Oled 44, menstruatsioon tuleb veel, aga keset koosolekut tõuseb kuumus kaelast näkku ja öösel ärkad märja särgiga. Kõige tõenäolisemalt on see perimenopaus ehk menopausile eelnev üleminekuaeg. See ei ole haigus ega märk, et midagi on valesti, kuid see võib kesta aastaid ja mõjutada und, tuju ja enesetunnet. Kui tead, mis toimub, on palju lihtsam leida, mis just sulle aitab.
Mis perimenopausis toimub?
Munasarjad ei lülitu välja ühe päevaga. Ovulatsioon muutub ebaregulaarseks ja östrogeeni tase hakkab kõikuma: vahel on seda tavalisest rohkem, vahel järsult vähem. Just see kõikumine, mitte ainult langus, tekitab enamiku sümptomeid.
Perimenopaus algab sageli 40ndate keskel, mõnel juba 30ndate lõpus. Keskmiselt kestab see umbes neli aastat, aga mõnel paar aastat ja teisel kümme. Esimesed märgid on sageli tagasihoidlikud:
- tsükkel lüheneb või venib, menstruatsioon on tavalisest tugevam või nõrgem;
- PMS-i moodi tujukõikumised muutuvad tugevamaks;
- uni on katkendlikum, eriti tsükli teatud päevadel;
- rinnad on hellemad kui varem;
- tekivad esimesed kerged kuumahood.
Kui tahad kodus kontrollida, kas hormoonid on muutumas, loe meie artiklit menopausi sümptomitest ja FSH-testist.
| Perimenopaus | Menopaus | Postmenopaus | |
|---|---|---|---|
| Mis see on | üleminekuaeg | viimane menstruatsioon (kinnitub 12 kuu pärast) | aeg pärast menopausi |
| Tavaline vanus | ~40–51 | keskmiselt ~51 | edasi kogu elu |
| Menstruatsioon | ebaregulaarne | lõpeb | puudub |
| Rasestumine | võimalik | – | ei ole võimalik |
| Sümptomid | sageli kõige tugevamad | kuumahood jätkuvad sageli veel mõnda aega | kuumahood järk-järgult vaibuvad, luude ja limaskestade eest hoolitsemine muutub olulisemaks |
Miks kuumahood tekivad?
Ajus asub keha termostaat, mis hoiab temperatuuri kitsas vahemikus. Kui östrogeeni tase kõigub, muutub see vahemik kitsamaks. Juba väike temperatuuritõus paneb aju arvama, et kehal on liiga palav, ja keha reageerib nagu kuumal suvepäeval: veresooned laienevad, nahk punetab ja algab higistamine. Hoog kestab tavaliselt paar minutit ja sellele võib järgneda külmavärin.
Kuumahoogusid kogeb suurem osa naistest. Öösel tunned neid öise higistamisena, mis äratab üles ja lõhub une.
Levinumad käivitajad on:
- alkohol, eriti punane vein;
- kohv ja kange tee;
- vürtsikas või väga kuum toit;
- stress, kiirustamine ja närvipinge;
- soe ruum, sünteetilised riided ja paks tekk;
- suitsetamine.
Pea paar nädalat lihtsat märkmikku: millal hoog tuli ja mida sa enne tegid. Sageli tuleb välja üks või kaks peamist süüdlast.
Praktilised nipid kodus ja tööl
Kodus hoia magamistoa temperatuur jahedam, umbes 16–18 kraadi. Kasuta kahte õhemat tekki ühe paksu asemel ja maga puuvillases või linases pidžaamas. Hoia öökapil klaas külma vett. Jahe dušš enne magamaminekut aitab paljudel kergemini uinuda.
Tööl riietu kihiti, et saaksid kampsuni kiiresti seljast võtta. Väike lauaventilaator ja veepudel teevad palju ära. Kui tunned hoo algust, proovi aeglast hingamist: hinga sisse neli sekundit ja välja kuus kuni kaheksa sekundit. Mõnel naisel muudab see hoo leebemaks ja vähemalt rahustab närve.
Kui kuumahood on tugevad ja sagedased, ei pea sa nendega lihtsalt leppima – arstil on pakkuda mitu ravivõimalust.
Uni, meeleolu ja ajuudu
Halb uni võimendab kõike muud: väsimus, ärrituvus ja keskendumisraskused süvenevad. Hoia kindlat unerežiimi, väldi õhtul ekraane ja alkoholi ning tee raskem trenn pigem päeval. Kui sind äratavad partneri norskamine või tänavamüra, aitavad Mack's pehmest vahust kõrvatropid, mida paljud kasutavad magamiseks. Sobiva tüübi valimisest saad lugeda kõrvatroppide juhendist.
Meeleolu kõikumine on perimenopausis tavaline, eriti kui oled varem kogenud tugevat PMS-i. „Ajuudu“ ehk sõnade meenumise ja keskendumise raskus on samuti sage ja enamasti möödub. Kui aga tunned nädalaid järjest masendust, ärevust või lootusetust, räägi sellest arstiga. See ei ole asi, mida peaksid üksi välja kannatama.
Tupe kuivus ja intiimne heaolu
Östrogeeni vähenedes muutuvad tupe limaskestad õhemaks ja kuivemaks. See võib tekitada sügelust, ärritust ja valu vahekorra ajal. Paljud ei julge sellest rääkida, kuigi see on väga sage.
Vahekorra ajal aitab libesti, näiteks One Touch Aloe Vera libesti. Erinevatest libestitest loe kondoomide ja libestite artiklist. Igapäevaseks pesuks vali õrn ja lõhnatu toode, näiteks Elleni prebiootiline intiimpiirkonna puhastusvaht, ja väldi tavalist seepi. Kui kuivus ei möödu, räägi günekoloogiga: kohalik ravi on paljudele väga tõhus.
Nahk ja juuksed
Nahk muutub kuivemaks ja õhemaks, juuksed võivad hõreneda. Kasuta rikkalikumat kreemi, päikesekaitset ja leebeid pesuvahendeid. Toidust tasub saada piisavalt valku ja C-vitamiini, mis aitab kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele naha normaalseks talitluseks. Juustest räägime pikemalt juuksevitamiinide artiklis.
Luud ja lihased
Menopausi paiku hakkab luutihedus kiiremini vähenema ja ka lihasmass kahaneb. Seepärast on jõutreening sel eluetapil üks kasulikumaid harjumusi. Kaks korda nädalas raskuste, kummi või oma keharaskusega tehtud harjutused hoiavad lihaseid ja koormavad luid just nii, nagu need vajavad. Lisaks tasub iga päev kõndida.
Kaltsium on vajalik luude normaalseks säilimiseks ja seda saab hästi piimatoodetest, kalast, kaunviljadest ja rohelistest lehtköögiviljadest. D-vitamiin aitab kaasa normaalsete luude säilimisele ja normaalse lihasfunktsiooni säilimisele. Eestis jääb seda talvel paljudel väheks, seega mõtle toidulisandile, näiteks NM D-vitamiini õlikapslid 2000 IU. Annustest loe D-vitamiini artiklist.
Menopausi vitamiinid ja toidulisandid
Menopausi vitamiine otsitakse palju ja valik on lai. Kõige kindlam on alustada lihtsast:
- D-vitamiin, millest juba eespool rääkisime.
- Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele. Sobiva vormi valimisest loe artiklist milline magneesium valida.
- Taimsed ekstraktid. ECOSH Menopaus sisaldab humala-, šatavari- ja salveiekstrakti ning paljud naised kasutavad seda üleminekuajal. Taimsete ekstraktide kohta pole EL-is seni kinnitatud tervisealaseid väiteid, seega proovi ja jälgi oma enesetunnet. Kui võtad ravimeid, küsi enne apteekrilt või arstilt.
Millal minna arsti juurde?
Mine perearsti või günekoloogi juurde, kui:
- sümptomid segavad und, tööd või suhteid;
- menstruatsioon on väga tugev, kestab tavalisest kauem või tuleb vereeritus tsüklite vahel;
- tekib vereeritus, kui menstruatsioon on olnud juba aasta aega ära;
- menstruatsioon muutub ebaregulaarseks enne 40. eluaastat;
- meeleolu on pikalt madal.
Hormoonasendusravi on paljudele naistele tõhus kuumahoogude, öise higistamise ja tupe kuivuse korral. Arst hindab sinu tervise ja riskide põhjal, kas see sulle sobib. Kui hormoonid ei sobi, on olemas ka muid ravivõimalusi.
KKK
Kas kuumahood võivad olla millegi muu märk?
Võivad. Sarnaseid hooge tekitavad ka kilpnäärme häired, mõned ravimid ja palavikuga haigused. Kui kuumahood tulevad koos kaalulanguse, südamepekslemise või muude uute vaevustega, lase arstil põhjus üle vaadata. Kilpnäärmest loe lähemalt kilpnäärme alatalitluse artiklist.
Miks on menstruatsioonid perimenopausis järsku nii tugevad?
Östrogeeni kõikumise tõttu võib emaka limaskest kasvada tavalisest paksemaks ja veritsus tugevneb. Pikalt tugevad menstruatsioonid võivad viia rauavaeguseni, mis süvendab väsimust. Sellest räägime rauavaeguse artiklis.
Kas trenn võib kuumahoo esile kutsuda?
Intensiivne trenn tõstab kehatemperatuuri ja mõnel naisel tuleb hoog kohe pärast seda. Pikemas plaanis seostatakse regulaarset liikumist parema une ja meeleoluga. Treeni jahedas ruumis, joo vett ja vali hingavad riided.
See artikkel on üldine teave ega asenda arsti nõuannet. Toidulisand ei asenda mitmekülgset toitumist ja tervislikku eluviisi.