Magneesium on üks populaarsemaid toidulisandeid ja põhjusega. Seda vajab üle 300 ensüümi meie kehas. Aga riiulil on kümme eri vormi ja kõik väidavad, et nemad on parimad. Kui mõtled, milline magneesium valida, siis teadmiseks: kõik vormid annavad kehale sama magneesiumi, vahe on imendumises, kõhusõbralikkuses ja selles, kui palju magneesiumi ühes kapslis on.
Milleks keha magneesiumi vajab?
Magneesium aitab kaasa:
- väsimuse ja kurnatuse vähenemisele;
- lihaste normaalsele talitlusele;
- närvisüsteemi normaalsele talitlusele;
- normaalsele psühholoogilisele talitlusele;
- normaalsele energiavahetusele;
- normaalsete luude ja hammaste säilimisele;
- elektrolüütide tasakaalule.
Magneesiumipuuduse tunnused
- lihaskrambid ja -tõmblused, näiteks silmalau tuksumine või öised säärekrambid;
- väsimus ja kurnatus;
- ärrituvus ja pinge;
- peavalud.
Need tunnused on üsna üldised ja võivad olla ka muul põhjusel. Keha kulutab rohkem magneesiumi, kui teed palju trenni, higistad, oled stressis või jood palju kohvi ja alkoholi.
Magneesiumi vormid: mis vahe on?
Magneesium on toidulisandis alati seotud mõne teise ainega. Sellest sõltub, kui hästi see imendub, kuidas kõht seda talub ja kui palju puhast magneesiumi ühte kapslisse mahub.
| Vorm | Imendumine | Kõhule | Annus kapslis |
|---|---|---|---|
| Magneesiummalaat (õunhappega) | hea | tavaliselt hästi talutav | keskmine |
| Magneesiumglütsinaat (aminohappe glütsiiniga) | hea | eriti kõhusõbralik | keskmine |
| Magneesium-L-treonaat | hea; seda vormi on uuritud seoses ajuga | hästi talutav | väike, puhast magneesiumi on vähe |
| Liposoomne magneesium (fosfolipiidikattega) | hea | hea valik, kui tavaline vorm kõhtu ärritab | sõltub tootest |
| Magneesiumoksiid | halvem | suurem annus võib kõhtu lahtistada | suur |
Kui sa ei tea, kust alustada, vali tundliku kõhuga glütsinaat või liposoomne vorm. Malaati võtavad paljud hommikul või päeval, glütsinaati ja L-treonaati pigem õhtul – see on harjumuse küsimus, mitte erinev toime.
Meie valikus on:
- ECOSH Magneesiummalaat – kui eelistad võtta magneesiumi päeval koos söögiga.
- ECOSH Magneesium glütsinaat – tundliku kõhuga inimestele ja neile, kes võtavad magneesiumi õhtul.
- ECOSH Magtein L-treonaat – kui soovid proovida seda vormi; arvesta, et puhast magneesiumi on kapslis vähem.
- ECOSH liposoomne magneesium ja NordAid liposoomne magneesium 200 mg – kui teised vormid on kõhtu ärritanud.
Kõik magneesiumivormid on koos magneesiumi kategoorias; teised vitamiinid ja mineraalid on koondatud toidulisandite lehele.
Kui palju magneesiumi vaja on?
Täiskasvanu vajab toidust ja toidulisanditest kokku umbes 300–350 mg magneesiumi päevas, mehed veidi rohkem kui naised. Toidulisandist ei ole mõtet võtta üle 250 mg päevas, kui arst pole teisiti soovitanud. Suurem kogus võib põhjustada kõhulahtisust.
Vaata pakendilt, kui palju on puhast magneesiumi (elementaarset magneesiumi), mitte ühendi kogumassi.
Millal magneesiumi võtta?
- Koos söögiga, siis talub kõht paremini.
- Kellaaeg on sinu valik: paljud võtavad glütsinaati õhtul, malaati hommikul või päeval.
- Raua ja tsingiga eraldi, sest need konkureerivad imendumisel.
- Mõne antibiootikumi ja osteoporoosiravimiga vähemalt 2–4-tunnise vahega. Küsi apteekrilt.
Magneesium toidust
Head allikad on kõrvitsaseemned, mandlid, india pähklid, tatar, kaerahelbed, oad, spinat, tume šokolaad ja täisteraleib. Kui sööd neid iga päev, saad suure osa vajadusest kätte.
Kellele magneesium ei sobi?
Kui sul on neeruhaigus, räägi enne arstiga. Neerud eritavad liigset magneesiumi ja haigete neerudega võib see kehasse koguneda.
KKK
Kas magneesium aitab krampide vastu? Magneesium aitab kaasa lihaste normaalsele talitlusele. Kui krambid on tihedad, räägi arstiga.
Miks magneesium põhjustab kõhulahtisust? Suur annus ja halvemini imenduvad vormid tõmbavad soolde vett. Proovi glütsinaati või liposoomset vormi ja jaga annus kaheks.
Kas magneesiumi võib võtta koos D-vitamiiniga? Võib, neid võetakse sageli koos. Eraldi tasub hoida pigem rauda ja tsinki.
Kas magneesiumi võib võtta raseduse ajal? Rasedal on magneesiumi vajadus veidi suurem, aga iga toidulisandi kasutamine raseduse ajal tasub läbi rääkida arsti või ämmaemandaga.
Toidulisand ei asenda mitmekülgset toitumist. Artikkel ei asenda arsti nõuannet.