Olet 44-vuotias ja kuukautiset jatkuvat, mutta kesken kokouksen kuumuus nousee kaulasta kasvoihin ja yöllä heräät paita märkänä. Tässä iässä kyse on usein perimenopaussista eli menopaussia edeltävästä siirtymävaiheesta. Se ei ole sairaus eikä merkki siitä, että jokin olisi vialla, mutta se voi kestää vuosia ja vaikuttaa uneen, mielialaan ja vointiin. Kun tiedät, mitä tapahtuu, on paljon helpompi löytää juuri sinua auttavat keinot.
Mitä perimenopaussissa tapahtuu?
Munasarjojen toiminta ei lakkaa yhdessä päivässä. Ovulaatio muuttuu epäsäännölliseksi ja estrogeenitaso alkaa vaihdella: välillä sitä on tavallista enemmän, välillä äkillisesti vähemmän. Juuri tämä vaihtelu, ei pelkkä väheneminen, aiheuttaa suurimman osan oireista.
Perimenopaussi alkaa usein 40-vuotiaiden ikäryhmän puolivälissä, joillakin jo 30-vuotiaiden ikäryhmän loppupuolella. Keskimäärin se kestää noin neljä vuotta, mutta toisilla pari vuotta ja toisilla kymmenen. Ensimerkit ovat usein lieviä:
- kuukautiskierto lyhenee tai pitenee ja vuoto on tavallista runsaampaa tai niukempaa;
- PMS-oireiden kaltaiset mielialanvaihtelut voimistuvat;
- uni on katkonaisempaa, etenkin tiettyinä kierron päivinä;
- rinnat ovat aiempaa aremmat;
- ensimmäiset lievät kuumat aallot ilmaantuvat.
Kotona tehtävä FSH-testi antaa vain vihjeen eikä vahvista menopaussia. Lue siitä, mitä se kertoo ja mitä ei, artikkelistamme vaihdevuosioireista ja FSH-testistä.
| Perimenopaussi | Menopaussi | Postmenopaussi | |
|---|---|---|---|
| Mitä tarkoittaa? | siirtymävaihe | viimeiset kuukautiset (vahvistuu 12 kuukauden jälkeen) | menopaussin jälkeinen aika |
| Tavallinen ikä | ~40–51 | keskimäärin ~51 | jatkuu loppuelämän |
| Kuukautiset | epäsäännölliset | päättyvät | puuttuvat |
| Raskaaksi tuleminen | mahdollista | – | ei mahdollista luonnollista tietä |
| Oireet | usein voimakkaimmillaan | kuumat aallot jatkuvat usein vielä jonkin aikaa | kuumat aallot lievittyvät vähitellen, luista ja limakalvoista huolehtiminen korostuu |
Miksi kuumia aaltoja tulee?
Aivoissa on kehon termostaatti, joka pitää lämpötilan kapealla vaihteluvälillä. Kun estrogeenitaso vaihtelee, tämä vaihteluväli kapenee. Jo pieni lämpötilan nousu saa aivot tulkitsemaan, että keholla on liian kuuma, ja keho reagoi kuin kuumana kesäpäivänä: verisuonet laajenevat, iho punoittaa ja hikoilu alkaa. Aalto kestää tavallisesti pari minuuttia, ja sitä voi seurata vilunväristys.
Suurin osa naisista kokee kuumia aaltoja. Yöllä ne tuntuvat yöhikoiluna, joka herättää ja katkoo unta.
Tavallisimpia laukaisijoita ovat:
- alkoholi, etenkin punaviini;
- kahvi ja vahva tee;
- mausteinen tai hyvin kuuma ruoka;
- stressi, kiire ja hermostuneisuus;
- lämmin huone, keinokuituiset vaatteet ja paksu peitto;
- tupakointi.
Pidä pari viikkoa yksinkertaisia muistiinpanoja: milloin aalto tuli ja mitä teit sitä ennen. Usein esiin nousee yksi tai kaksi keskeistä laukaisijaa.
Käytännön vinkkejä kotiin ja töihin
Kotona pidä makuuhuone viileämpänä, noin 16–18 asteessa. Käytä kahta ohuempaa peittoa yhden paksun sijaan ja nuku puuvilla- tai pellavapyjamassa. Pidä yöpöydällä lasillinen kylmää vettä. Viileä suihku ennen nukkumaanmenoa auttaa monia nukahtamaan helpommin.
Töissä pukeudu kerroksittain, jotta voit riisua neuleen nopeasti. Pieni pöytätuuletin ja vesipullo auttavat paljon. Kun tunnet aallon alkavan, kokeile rauhallista hengitystä: hengitä sisään neljä sekuntia ja ulos kuusi–kahdeksan sekuntia. Joillakin naisilla tämä lievittää aaltoa ja ainakin rauhoittaa oloa.
Jos kuumat aallot ovat voimakkaita ja toistuvia, sinun ei tarvitse vain tyytyä niihin – lääkärillä on tarjota useita hoitovaihtoehtoja.
Uni, mieliala ja aivosumu
Huono uni voimistaa kaikkea muuta: väsymys, ärtyneisyys ja keskittymisvaikeudet pahenevat. Pidä unirytmi säännöllisenä, vältä iltaisin näyttöjä ja alkoholia ja ajoita raskas liikunta mieluummin päivään. Jos kumppanin kuorsaus tai katumelu herättää sinut, Mack'sin pehmeät vaahtomuovikorvatulpatauttavat; monet käyttävät niitä nukkumiseen. Lue sopivan tyypin valinnasta korvatulppaoppaasta.
Mielialanvaihtelut ovat perimenopaussissa tavallisia, etenkin jos olet aiemmin kokenut voimakkaita PMS-oireita. Myös ”aivosumu” eli sanojen muistamisen ja keskittymisen vaikeus on yleistä ja menee useimmiten ohi. Jos kuitenkin tunnet viikkoja jatkuvaa alakuloisuutta, ahdistusta tai toivottomuutta, keskustele lääkärin kanssa. Sitä ei tarvitse kestää yksin.
Emättimen kuivuus ja intiimialueen hyvinvointi
Estrogeenin vähentyessä emättimen limakalvot ohenevat ja kuivuvat. Se voi aiheuttaa kutinaa, ärsytystä ja kipua yhdynnässä. Monet eivät uskalla puhua asiasta, vaikka se on hyvin yleistä.
Yhdynnän aikana auttaa liukuvoide, esimerkiksi One Touch Aloe Vera -liukuvoide. Lue eri liukuvoiteista kondomeja ja liukuvoiteita käsittelevästä artikkelista. Valitse päivittäiseen pesuun hellävarainen ja hajusteeton tuote, esimerkiksi Ellenin prebioottinen intiimialueen puhdistusvaahto, ja vältä tavallista saippuaa. Jos kuivuus ei helpota, keskustele gynekologin kanssa: paikallishoito tehoaa monilla hyvin.
Iho ja hiukset
Iho muuttuu kuivemmaksi ja ohuemmaksi, ja hiukset voivat harventua. Käytä täyteläisempää voidetta, aurinkosuojaa ja mietoja pesuaineita. Ruoasta kannattaa saada riittävästi proteiinia ja C-vitamiinia, joka edistää normaalia kollageenin muodostumista ihon normaalia toimintaa varten. Hiuksista kerromme tarkemmin hiusvitamiineja käsittelevässä artikkelissa.
Luut ja lihakset
Menopaussin tienoilla luuntiheys alkaa pienentyä nopeammin ja myös lihasmassa vähenee. Siksi voimaharjoittelu on tässä elämänvaiheessa yksi hyödyllisimmistä tavoista. Kahdesti viikossa painoilla, vastuskuminauhalla tai omalla kehonpainolla tehtävät harjoitukset ylläpitävät lihaksia ja kuormittavat luita juuri niiden tarvitsemalla tavalla. Lisäksi kannattaa kävellä päivittäin.
Kalsiumia tarvitaan luuston pysymiseen normaalina, ja sitä saa hyvin maitotuotteista, kalasta, palkokasveista ja vihreistä lehtivihanneksista. D-vitamiini edistää luuston ja lihasten toiminnan pysymistä normaalina. Virossa monet saavat sitä talvella liian vähän, joten harkitse ravintolisää, esimerkiksi NM D-vitamiiniöljykapseleita 2000 IU. Lue annoksista D-vitamiinia käsittelevästä artikkelista.
Vaihdevuosien vitamiinit ja ravintolisät
Vaihdevuosivitamiineja etsitään paljon, ja valikoima on laaja. Varminta on aloittaa perusasioista:
- D-vitamiini, josta kerroimme jo edellä.
- Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistää hermoston normaalia toimintaa. Lue sopivan muodon valinnasta artikkelista mikä magnesium kannattaa valita.
- Kasviuutteet. ECOSH Menopaus sisältää humala-, shatavari- ja salviauutetta, ja monet naiset käyttävät sitä siirtymävaiheessa. Kasviuutteiden terveysväitteet ovat EU:ssa edelleen käsittelyä odottavina, eikä niitä ole toistaiseksi hyväksytty. Jos päätät kokeilla tuotetta, seuraa vointiasi. Jos käytät lääkkeitä, kysy ensin apteekista tai lääkäriltä.
Milloin lääkäriin?
Hakeudu yleislääkärille tai gynekologille, jos:
- oireet häiritsevät unta, työtä tai ihmissuhteita;
- kuukautiset ovat hyvin runsaat, kestävät tavallista pidempään tai vuotoa tulee kuukautisten välillä;
- verenvuotoa ilmaantuu, kun kuukautiset ovat olleet poissa jo vuoden;
- kuukautiset muuttuvat epäsäännöllisiksi ennen 40. ikävuotta;
- mieliala on pitkään matala.
Hormonikorvaushoito auttaa monia naisia kuumiin aaltoihin, yöhikoiluun ja emättimen kuivuuteen. Lääkäri arvioi terveytesi ja riskiesi perusteella, sopiiko se sinulle. Jos hormonit eivät sovi, myös muita hoitovaihtoehtoja on olemassa.
Usein kysytyt kysymykset
Voivatko kuumat aallot olla merkki jostakin muusta?
Voivat. Samankaltaisia aaltoja aiheuttavat myös kilpirauhasen häiriöt, jotkin lääkkeet ja kuumetaudit. Jos kuumiin aaltoihin liittyy painonlaskua, sydämentykytystä tai muita uusia oireita, anna lääkärin selvittää syy. Lue kilpirauhasesta lisää kilpirauhasen vajaatoimintaa käsittelevästä artikkelista.
Miksi kuukautiset muuttuvat perimenopaussissa äkkiä niin runsaiksi?
Estrogeenin vaihtelun vuoksi kohdun limakalvo voi kasvaa tavallista paksummaksi ja vuoto runsastua. Pitkään jatkuvat runsaat kuukautiset voivat johtaa raudanpuutteeseen, joka pahentaa väsymystä. Kerromme tästä raudanpuutetta käsittelevässä artikkelissa.
Voiko liikunta laukaista kuuman aallon?
Raskas liikunta nostaa kehon lämpötilaa, ja joillakin naisilla aalto tulee heti sen jälkeen. Pitkällä aikavälillä säännöllinen liikunta yhdistetään parempaan uneen ja mielialaan. Harjoittele viileässä tilassa, juo vettä ja valitse hengittävät vaatteet.
Tämä artikkeli antaa yleistä tietoa eikä korvaa lääkärin neuvoja. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.