Novembris tuled tööle pimedas ja lähed koju pimedas. Pole ime, et energiat on vähem ja uni kipub sassi minema. Kaks asja aitavad palju: D-vitamiin talvel, sest päikesest seda oktoobrist märtsini ei saa, ja paremad uneharjumused, mis aitavad keha sisekella pimedal ajal paigas hoida.
Miks on D-vitamiini talvel vaja?
D-vitamiini tekib nahas päikese käes. Eestis on päike oktoobrist märtsini nii madalal, et nahas seda praktiliselt ei teki. Toidust (kalast, munast) saab vaid osa vajalikust. Seepärast on D-vitamiini puudus Eestis talvel väga levinud.
D-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele, normaalsete luude ja hammaste säilimisele ning normaalse lihasfunktsiooni säilimisele.
Kui palju D-vitamiini vaja on?
Eesti toitumissoovituste järgi vajab täiskasvanu 10 µg (400 IU) päevas, 75-aastased ja vanemad 20 µg (800 IU). Imikutele ja lastele soovitatakse samuti 10 µg (400 IU) päevas – imikutele antakse D-vitamiini alati lisaks.
Talvel võtavad paljud täiskasvanud 1000–2000 IU päevas. 4000 IU (100 µg) on tugevam annus ja ühtlasi täiskasvanu ohutu ülempiir – seda võta siis, kui vereanalüüs näitab puudust ja arst soovitab.
Vihje: 1 µg = 40 IU. Pakendil võib olla kumbki ühik.
Tilgad, sprei või kapslid?
- Kapslid on mugavad, kui tahad võtta üks kord päevas. Talveks sobivad hästi NM D-vitamiini õlikapslid 2000 IU. Liposoomse vormi eelistajale on ECOSH liposoomne D3, veganile liposoomne vegan D3.
- Tilgad õlis on lihtne doseerida. Lastele sobivad ECOSH D3 400 IU tilgad. ECOSH D3 kookosõliga on 4000 IU ehk tugevam annus, mis on mõeldud puuduse korral.
- Sprei sobib beebidele ja neile, kes ei taha tablette, näiteks NordAidi imikute D-vitamiini sprei.
- D3 + K2 on neile, kes tahavad võtta mõlemat korraga, näiteks ECOSH K2+D3 tilgad.
D-vitamiin on rasvlahustuv, seega imendub paremini koos söögiga. Ülejäänud tooted on D-vitamiinide kategoorias.
Pimeda aja uneprobleemid
Pime päev ja ekraanivalgus õhtul ajavad keha sisekella sassi. Uni tuleb hiljem, hommikul on raske ärgata. Paar lihtsat asja aitavad:
- Mine päeval välja. Ka pilvise ilmaga on õues kordades rohkem valgust kui toas. Juba 20 minutit lõuna ajal on suur abi. Koeraomanikul tuleb see iseenesest; pimedal ajal tee ka koer nähtavaks – helkur- ja LED-kaelarihmad leiad Lemmi.ee kaelarihmade alt.
- Mine magama ja ärka iga päev samal ajal, ka nädalavahetusel.
- Pane tund enne und ekraanid kõrvale ja tee tuled hämaramaks.
- Hoia magamistuba jahe ja pime – 17–19 kraadi sobib enamikule.
- Pärast lõunat jäta kohv ja energiajoogid vahele.
- Rahusta meelt. Mõnele aitab tilk lavendli eeterlikku õli padjal.
Kas melatoniin aitab?
Melatoniin on hormoon, mida keha toodab pimedas ja mis annab märku, et on aeg magada. Melatoniin aitab lühendada uinumiseks kuluvat aega, kui seda võtta 1 mg vahetult enne magamaminekut. Samuti leevendab see ajavahega kaasnevat väsimust reisil.
Meie valikus on näiteks ESI Melatoniin keelealused tabletid, NordAid Sleep Aid sprei ja melatoniini sprei. Taimeekstraktidega toodet otsijale on ECOSH Hea une kompleks. Rohkem valikut on une ja rahuliku meele kategoorias.
Melatoniin ei ole unerohi ega sobi lastele, rasedatele ja imetavatele emadele ilma arstita.
Kui partner norskab
Mõnikord on kõige lihtsam unerohi vaikus. Pehmest vahust kõrvatropid, näiteks Mack's Snore Blockers, summutavad norskamist ega valuta ka külili magades – kuidas õiged tropid valida ja sisestada, loe kõrvatroppide artiklist.
KKK
Mis kellaajal D-vitamiini võtta? Kellaaeg ei ole oluline. Tähtsam on võtta seda koos rasvasisaldava toidukorraga, sest siis imendub see paremini.
Kas D-vitamiini võib üledoseerida? Võib, kui võtta pikalt väga suuri annuseid. Täiskasvanu ohutu ülempiir on 100 µg (4000 IU) päevas, seega liida kokku ka multivitamiinis olev kogus.
Kas melatoniin tekitab sõltuvust? Ei tekita samamoodi nagu uneravimid, aga see on mõeldud lühiajaliseks kasutamiseks. Kui uneprobleem kestab üle kuu, räägi perearstiga.
Toidulisand ei asenda mitmekülgset toitumist. Allikas: ERR, riiklikud toitumissoovitused.