Vitamiinid
Vitamiinid igaks aastaajaks
Vitamiinid on meie e-poe suurim toidulisandite kategooria: siit leiad C- ja D-vitamiini, B-vitamiinid, K2+D3 kombinatsioonid ja multivitamiinid kapslite, tilkade, kummikarude ja suukaudse spreina. Valikus on Eesti bränd ECOSH, Prantsuse Biocyte, spreide tootja NordAid ja NM-i suured kapslipakid. Vorm vali selle järgi, mida sa iga päev võtma jääd.
Seotud kategooriad
- C-vitamiinid – tavaline ja liposoomne C-vitamiin, lastele spreina.
- D-vitamiinid – D3 tilgad, kapslid ja spreid imikust vanavanemani.
- Kummikarud – vitamiinid kummikommidena.
- Sprei vitamiinid – pihustid keele alla neile, kes tablette ei neela.
Lisaks vaata juuksevitamiine ja laste vitamiine.
Millist vitamiini millal?
D-vitamiin jääb Eestis kõige sagedamini puudu, sest oktoobrist märtsini nahk seda ei tooda. D-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ning normaalsete luude, hammaste ja lihaste talitluse säilimisele. Täiskasvanu üldsoovitus on 10 µg (400 IU) päevas, talvel võtavad paljud 1000–2000 IU.
C-vitamiin aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning aitab kaasa kollageeni normaalsele moodustumisele. Toidust saab seda enamasti piisavalt, lisandit võetakse sageli pimedal ajal.
B-vitamiinid – B12, B6, folaat ja teised – aitavad kaasa normaalsele energiavahetusele ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele, B12 aitab vähendada ka väsimust. B12 leidub peamiselt loomsetes toitudes, seega taimetoitlasel tasub seda lisandina võtta.
K2 + D3 võetakse sageli koos: K-vitamiin aitab kaasa normaalsete luude säilimisele ja D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi normaalsele imendumisele.
Multivitamiin sobib siis, kui toit on pikemat aega ühekülgne või tahad lihtsat igapäevast põhja. Pikk koostisosade nimekiri ei tähenda alati paremat toodet, vaata pigem koguseid.
Tootenäiteid
- NM D-vitamiin 2000 IU õlikapslid – 200 kapslit, jätkub kogu talveks.
- ECOSH K2+D3 tilgad ja NordAid K2+D3 vegan sprei – mõlemad vitamiinid ühes tootes.
- NM B-kompleks ja ECOSH bioaktiivne B-vitamiinide kompleks – B-rühma vitamiinid ühes kapslis.
- NM B12 kapslid – B12 eraldi, taimetoitlasele.
- ECOSH C-vitamiin acerolaga – C-vitamiin acerola ekstraktiga.
- NM Magneesiumbisglütsinaat – magneesium kapslina; kõik vormid on magneesiumi all.
- ECOSH Mehe Vägi – vitamiinide ja mineraalide kompleks meestele.
Lähemalt kirjutasime artiklites D-vitamiin talvel ja parem uni, milline magneesium valida ja juuksevitamiinid. Mineraalid, kollageen ja piimhappebakterid on toidulisandite all.
KKK
Kas vitamiine peaks võtma aastaringselt? D-vitamiini võiks Eestis võtta vähemalt oktoobrist aprillini, sest päikest on pool aastat vähe. Sobiva annuse kohta küsi vajadusel nõu apteekrilt. Teisi vitamiine võetakse tavaliselt siis, kui toidust jääb puudu või arst on soovitanud.
Kas liposoomne vitamiin on parem kui tavaline? Liposoomses vormis on vitamiin pakitud rasvakihi sisse ja tootjate sõnul imendub see paremini. Mõned eelistavad seda, teistele piisab tavalisest, toimeaine on sama.
Kas vitamiine võib võtta tühja kõhuga? Rasvlahustuvad vitamiinid (A, D, E, K) võta koos söögiga, siis imenduvad need paremini. Veeslahustuvad C- ja B-vitamiinid sobivad ka tühja kõhuga, aga tundlikule kõhule on söögi kõrval leebemad.
Toidulisand ei asenda mitmekülgset toitumist ja tervislikku eluviisi.