Kui oled kogu aeg väsinud, trepist üles minnes hingeldad ja juuksed langevad, võib põhjus olla lihtne: kehal on rauda puudu. Rauavaegus on maailma kõige levinum toitainepuudus ja Eestis eriti sage just naistel. Seda saab lihtsalt kontrollida: rauavarusid näitab ferritiin, mida saab mõõta nii laboris kui kodus kiirtestiga.
Miks keha rauda vajab?
Raud on vajalik hemoglobiini tootmiseks. Hemoglobiin kannab verega hapnikku igasse rakku. Kui rauda jääb väheks, saavad kuded vähem hapnikku ja tunned end väsinuna isegi pärast head und.
Rauavaeguse sümptomid
- pidev väsimus ja energiapuudus;
- hingeldus ja südamepekslemine koormusel;
- kahvatu nahk;
- haprad küüned ja juuste väljalangemine;
- peavalud ja keskendumisraskused;
- külmad käed ja jalad;
- rahutute jalgade sündroom õhtuti;
- isu närida jääd või muid kummalisi asju.
Kellel on rauavaegus sagedasem?
- naistel, kellel on tugev menstruatsioon;
- rasedatel ja imetavatel emadel;
- taimetoitlastel ja veganitel, sest taimne raud imendub halvemini;
- sportlastel, eriti vastupidavusalade harrastajatel;
- kiiresti kasvavatel teismelistel;
- inimestel, kellel on seedetrakti haigus (näiteks tsöliaakia) või kes võtavad pikalt maohappe ravimeid.
Mis on ferritiin?
Ferritiin on valk, mis talletab rauda. Seda võib nimetada keha rauavaruks. Rauapuuduse korral langeb ferritiin esimesena, juba enne kui hemoglobiin langeb ja tekib aneemia ehk kehvveresus.
Seepärast võib inimesel olla normaalne hemoglobiin, aga tühjad rauavarud. Väsimus ja juuste väljalangemine võivad alata just selles faasis.
Kuidas rauavaegust kodus kontrollida?
FERRI-Check rauavaeguse kiirtest mõõdab sõrmeotsa verest ferritiini taset ja näitab, kas su rauavarud on liiga madalad. Test on lihtne teha ja vastuse saad mõne minutiga. Täpse piiri, millest alates test madala ferritiini näitab, leiad testi kasutusjuhendist.
Kui test näitab madalat ferritiini, räägi perearstiga. Arst saab laboris kontrollida ka hemoglobiini ja vajadusel uurida, miks raud on madal. Kui tahad kodus kontrollida ka muid näitajaid, vaata koduseid terviseteste.
Miks mitte lihtsalt rauatablette võtta? Liigne raud on samuti kahjulik ja rauatabletid võivad põhjustada kõhuvaevusi. Võta rauapreparaate siis, kui puudus on kinnitatud.
Kuidas rauataset tõsta?
Rauarikas toit. Loomne raud imendub kõige paremini: seda saad punasest lihast, maksast, verivorstist, kalast, mereandidest ja munakollasest. Taimset rauda on läätsedes, ubades, kikerhernestes, spinatis, nõgeses, kõrvitsaseemnetes, seesamis, täisteratoodetes ja tatras, kuid see imendub halvemini – seega tasub taimetoitlasel imendumise nippidele eriti tähelepanu pöörata.
Nipid parema imendumise jaoks:
- Söö rauda koos C-vitamiiniga. C-vitamiin suurendab raua imendumist. Näiteks paprika, tsitrusviljad, marjad või ECOSH C-vitamiin acerolaga.
- Joo kohvi ja teed söögikordade vahel, mitte koos söögiga, sest need pärsivad raua imendumist.
- Hoia kaltsium rauast eraldi. Piimatooted ja kaltsiumilisandid võta rauast paari tunni kaugusel.
Väsimuse taga võib olla ka B12-vitamiini puudus, eriti veganitel. B12-vitamiin aitab kaasa vere punaliblede normaalsele moodustumisele. Toidulisandina on see olemas näiteks B12-vitamiini spreina ja kapslitena (ECOSH B12 bioaktiivne).
KKK
Kas rauavaegus põhjustab juuste väljalangemist? Võib küll – see on naistel üks sagedasemaid juuste väljalangemise põhjuseid. Loe ka juuksevitamiinide artiklit.
Kuidas rauataset kiiresti tõsta? Kinnitatud puuduse korral määrab arst rauapreparaadi. Toidust aitab rauda paremini omastada C-vitamiin.
Kui kaua võtab rauavarude taastamine aega? Tavaliselt kuid, mitte nädalaid. Enesetunne võib paraneda varem, aga ferritiin tõuseb aeglaselt, seega kontrollib arst tulemust korduva vereanalüüsiga.
Kodune test annab märku, diagnoosi paneb arst. Toidulisand ei asenda mitmekülgset toitumist.