Uni ja rahulik meel
Mis segab und ja mis aitab?
Parem uni algab sageli lihtsatest asjadest: vaiksem tuba, vaba hingamine, värske õhk ja rutiin, mis annab kehale märku, et päev on läbi. Siia kategooriasse oleme kogunud tooted, mis neid asju toetavad – kõrvatropid magamiseks, Airmax norskamisabi, melatoniini tabletid ja spreid, taimsed kompleksid rahulikumaks õhtuks ning niiskuseimajad magamistoa õhu jaoks.
Vaikus: kõrvatropid ja norskamisabi
Partneri norskamine, tänavamüra või õhukesed seinad on kõige tavalisem põhjus, miks uni katkeb. Pehmest vahust kõrvatropid summutavad kuni 32–38 dB ja neid võib iga öö kasutada.
- Mack's Snore Blockers 12 paari + hoiukarp – mõeldud just norskamise vastu, hoiukarp öökapile.
- Mack's Ultra SafeSound 5 paari – tugev summutus igaöiseks kasutamiseks.
- SwedSafe Discreet L – beežid ja märkamatud, kui magad külje peal. Kitsamale kõrvakäigule sobivad väiksemad Dreamgirl tropid.
Kui norskaja oled sa ise, aitab Airmax ninasisene abivahend, mis avardab ninakäike ja teeb hingamise ninakaudu vabamaks; saadaval on suurused S ja M. Kogu troppide valik ujumisest kontserdini on kõrvatroppide all ja sisestamise ning hoolduse kohta loe artiklit kõrvatropid: millised valida.
Uinumine: melatoniin ja taimsed kompleksid
Melatoniin aitab lühendada uinumisaega, kui võtta 1 mg vahetult enne magamaminekut. See sobib eriti siis, kui unerütm on paigast ära – vahetustega töö, ajavahe või hilised õhtud ekraani taga.
- ESI melatoniin pikatoimeline 1,9 mg – 90 minitabletti, vabastab melatoniini pikema aja jooksul. Samalt tootjalt on ka keelealused mikrotabletid, mis sulavad ilma veeta.
- NordAid Sleep Aid Strong sprei – melatoniin suukaudse spreina neile, kes tablette ei taha.
Taimsed kompleksid nagu ECOSH Hea une kompleks, ECOSH Meelerahu ja ECOSH Ashwagandha KSM-66 sisaldavad taimeekstrakte, mida paljud võtavad õhtuse rutiini osana. Aroomi jaoks on valikus ka lavendli eeterlik õli difuusorisse või padjale tilgutamiseks.
Magamistoa õhk
Niiske ja umbne magamistuba teeb une rahutuks ja soodustab hallitust. Kui aken ei kuiva ja padi tundub hommikul niiske, aitab Stop Humidity Aero 360° niiskuseimaja; väiksemasse ruumi on olemas ka kompaktsem Pearl. Põhjused ja lahendused oleme lahti kirjutanud artiklis niiskus ja hallitus kodus. Pimedal ajal tasub üle vaadata ka D-vitamiin – loe artiklit D-vitamiin talvel ja parem uni.
KKK
Kas melatoniini võib võtta iga õhtu? Toidulisandina kasutatakse melatoniini tavaliselt lühemate perioodidena, näiteks unerütmi paika saamiseks. Pikaajalise kasutamise ja ravimite kõrval võtmise kohta küsi apteekrilt või arstilt.
Kumb on parem: tablett või sprei? Toime on sama, erinevus on mugavuses. Sprei ja keelealune tablett sobivad neile, kes ei taha õhtul vett juua või tablette neelata.
Kas kõrvatropid aitavad norskamise vastu täielikult? Vahust tropid summutavad norskamise vaikseks taustaks, aga mitte täiesti ära. Kui norskamine on vali ja igaöine, tasub norskajal proovida Airmaxi ja uneapnoe kahtluse korral arstiga rääkida.
Kui unetus kestab üle paari nädala või oled päeval pidevalt väsinud, pöördu perearsti poole – uneprobleemidel võib olla põhjus, mida toidulisand ei lahenda.