Lion’s Mane on seen, millest räägitakse palju keskendumise, mälu ja „aju udu“ kontekstis. Seda kasvatatakse nüüd ka Eestis. Aga mis see seen on ja mida selle kohta tegelikult teatakse? Siit saad lühikese ja ausa ülevaate. Meil on müügil ECOSH Lion’s Mane, kogu valik on kategoorias toidulisandid ja vitamiinid.
Mis on Lion’s Mane?
Lion’s Mane ehk eesti keeles lõvilakk-korallnarmik (Hericium erinaceus) on söödav seen, mis kasvab lehtpuudel. Valge ja pikkade „narmastega“ viljakeha meenutab lõvi lakka, millest tuleb ka nimi. Aasias süüakse seda toiduna ja kasutatakse rahvameditsiinis. Maitse on mahe ja meenutab mereande.
Toidulisandites kasutatakse seene viljakeha pulbrit, ekstrakti või nende segu. Ekstraktide koostis ja valmistamisviis erinevad, mistõttu ei piisa toodete võrdlemiseks ainult kapsli massist või ekstrakti suhtarvust.
Mida uuringud Lion’s Mane’i kohta näitavad?
Laboris ja loomkatsetes on lõvilakis olevaid aineid (hericenoone ja erinatsiine) uuritud seoses närvikasvufaktoriga (NGF). Inimestega on tehtud vaid mõned väikesed uuringud, näiteks eakatel ja kerge mäluhäirega inimestel. Nende tulemused on ebaühtlased.
Tõendid on veel varased. EL-is ei ole Lion’s Mane’i kohta ühtegi lubatud tervisealast väidet, seega ei saa me öelda, et see parandaks mälu või keskendumist.
Mida Lion’s Mane’i toote valikul vaadata?
- Kas tootes on viljakeha pulber, ekstrakt või mõlemad ning kui palju neid päevane kogus sisaldab?
- Kas koostis, päritolu ja kasutusjuhis on selgelt kirjas?
Uue või süveneva keskendumisraskuse põhjust tasub arutada perearstiga. Võimalikke põhjuseid on mitu, sealhulgas unepuudus, stress ja mõni haigus; toidulisandi proovimine ei peaks hindamist edasi lükkama.
Kuidas Lion’s Mane’i võtta?
- Järgi konkreetse toote pakendil soovitatud kogust. Eri ekstraktide kapslid ei ole omavahel samaväärsed.
- Kellaaeg ei ole oluline, paljudel on lihtsam võtta seda hommikul. Vaata pakendilt, kas toodet soovitatakse võtta koos toiduga.
- Ära suurenda kogust ega pikenda tarvitamist eesmärgiga kindlasti mingit mõju tunda. Kõigile sobivat kuuri pikkust ei ole kindlaks määratud.
Kas Lion’s Mane’il on kõrvalmõjusid?
Võimalikud kõrvaltoimed on näiteks kõhuvaevused ja nahalööve. Toiduna tarvitamise kogemus ei tõenda iga ekstrakti ohutust. Allergilise reaktsiooni korral lõpeta tarvitamine; hingamisraskuse või näo- ja kõriturse korral helista 112.
Ettevaatlik tasub olla:
- kui oled seente suhtes allergiline;
- raseduse ja imetamise ajal, sest andmeid on vähe;
- kui võtad ravimeid, eriti verd vedeldavaid või diabeediravimeid – küsi enne arstilt või apteekrilt;
- enne plaanilist operatsiooni.
Mida veel keskendumise heaks teha?
Keskendumise puhul tasub esmalt vaadata und, koormust, liikumist ja puhkepause. Mõned toitained osalevad normaalses närvisüsteemi talitluses, kuid nende lisaks võtmine ei tähenda automaatselt paremat mälu. EL-is lubatud väidete näited on järgmised.
- jood, raud ja tsink aitavad kaasa normaalsele kognitiivsele talitlusele;
- magneesium ning vitamiinid B6 ja B12 aitavad kaasa normaalsetele psühholoogilistele funktsioonidele;
- DHA aitab kaasa aju normaalse talitluse säilimisele (250 mg päevas).
Loe ka artikleid stress ja väsimus, oomega-3 kalaõli ja korditseps.
Milline Lion’s Mane valida?
- ECOSH Lion’s Mane – ühes kapslis on 250 mg lõvilakiekstrakti ja 250 mg seenepulbrit. Pulber on Eestis kasvatatud seenest.
- ECOSH Fookus – mitme koostisosaga kompleks, milles on muu hulgas lõvilakiekstrakt ja Bacopa monnieri. Kogu koostist tuleb hinnata koos, mitte käsitleda seda ühe aine preparaadina.
- ECOSH Aju Vägi – vitamiinide, mineraalide ja taimsete ainete kompleks, mis sisaldab ka ashvagandat (loe enne ashvaganda artiklit). Magneesium aitab kaasa normaalsetele psühholoogilistele funktsioonidele ning väsimuse ja kurnatuse vähendamisele.
KKK
Kas Lion’s Mane on psühhedeelne seen? Ei ole. Lõvilakk on tavaline söödav seen ja see ei tekita joovet ega hallutsinatsioone.
Kas Lion’s Mane’i võib süüa ka toiduna? Võib. Värsket lõvilakki praetakse või grillitakse nagu teisi seeni. Toidus on seene aineid vähem kontsentreeritult kui ekstraktis.
Kui kaua Lion’s Mane’i võib võtta? Uuringud on kestnud mõnest nädalast mõne kuuni. Pikaajalise kasutamise kohta on andmeid vähe.
Kas Lion’s Mane’i võib võtta koos kohviga? Võib, seenekohvides ongi lõvilakk ja kohv sageli koos. Kui kofeiin tekitab sul ärevust või unehäireid, arvesta kogu päeva kofeiinikogusega.
Artikkel ei asenda arsti nõuannet. Allikad: Docherty jt, 2023: lõvilaki pilootuuring noortel täiskasvanutel.