Kaaliumi otsitakse tavaliselt kahel põhjusel. Kas vereproovis oli kaalium madal ja tahad teada, mida süüa, või oled kuulnud, et kaalium on vererõhule hea, ja mõtled toidulisandi peale? Kaalium on tõesti oluline mineraal, kuid selle toidulisandiga tuleb olla ettevaatlikum kui paljude teistega. Siit saad teada, miks. Meil on müügil NM Kaalium, kogu valik on kategoorias toidulisandid ja vitamiinid.
Milleks keha kaaliumi vajab?
Kaalium on elektrolüüt, mis hoiab rakkude vedelikutasakaalu ja aitab närvidel ning lihastel, sh südamel, töötada. EL-is lubatud väidete järgi:
- kaalium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele;
- kaalium aitab kaasa lihaste normaalsele talitlusele;
- kaalium aitab kaasa normaalse vererõhu säilitamisele.
Kui palju kaaliumi päevas vaja on?
EFSA piisava saamise soovitus täiskasvanule on 3500 mg kaaliumi päevas kõigist toiduallikatest kokku. See ei ole toidulisandi annus. Köögiviljad, puuviljad ja kaunviljad aitavad kaaliumi saada; liigse soola vähendamine toetab vererõhu hoidmist. Kui kaaliumi eritumine on haiguse või ravimite tõttu häiritud, peab menüü arstiga läbi arutama. Loe ka artiklit kõrge vererõhk ja toitumine.
Kust kaaliumi toidust saab?
- kartul (eriti koorega küpsetatult);
- oad, läätsed ja herned;
- banaan, aprikoos, rosinad ja kuivatatud puuviljad;
- tomat, spinat, peet ja kõrvits;
- piim ja jogurt;
- kala ja liha;
- pähklid ja seemned.
Üks banaan annab umbes 350–400 mg ja keskmine ahjukartul koorega umbes 600–900 mg kaaliumi.
Millised on kaaliumi puuduse tunnused?
- lihasnõrkus ja -krambid;
- väsimus;
- kõhukinnisus;
- südamekloppimine või ebaregulaarne südametöö.
Madal kaaliumitase veres tekib harva üksnes vähese söömise tõttu. Põhjuseks võivad olla näiteks kõhulahtisus, oksendamine, osa diureetikume ehk uriinieritust suurendavaid ravimeid või mõni haigus. Arst hindab analüüsi ja otsustab, millist ravi on vaja. Diureetikumide toime erineb: osa neist võib kaaliumitaset hoopis tõsta.
Kellele kaaliumi toidulisand ei sobi?
Liiga kõrge kaaliumitase veres on ohtlik, sest see võib häirida südame rütmi. Kaaliumi toidulisandit ei tohi võtta ilma arsti nõuandeta, kui:
- sul on neeruhaigus või neerude talitlus on langenud;
- võtad vererõhuravimeid, eriti AKE inhibiitoreid (nt enalapriil, ramipriil) või angiotensiini retseptori blokaatoreid (nt losartaan, valsartaan);
- võtad kaaliumi säästvaid diureetikume (nt spironolaktoon);
- sul on südamehaigus või diabeet;
- kasutad soola asendajat, milles on kaaliumkloriidi.
Tervel inimesel on kaaliumi kõige ohutum saada toidust. Kaaliumirikas toit annab korraga ka kiudaineid, vitamiine ja magneesiumi.
Kas kaalium aitab lihaskrampide vastu?
Kaaliumi kohta ei ole EL-is lihaskrampide väidet. Kui krampide taga on madal kaaliumitase, selgitab selle välja arst vereproovi põhjal. Enamasti on krambid aga seotud väsinud lihaste, vedelikupuuduse või pika istumisega. Proovi esmalt venitusi, piisavat joomist ja kaaliumirikast toitu. Loe artiklit jalakrambid öösel. Pärast pikka higist trenni loe artiklit elektrolüüdid.
Milline kaaliumi toode valida?
- NM Kaalium – kaaliumkloriid ja kaaliumglükonaat taimses kapslis, üks kapsel päevas koos veega. Võta seda ainult siis, kui ükski ülaltoodud piirang sind ei puuduta ja lisakaaliumi on päriselt vaja.
Kaaliumi kõrvale sobib ka magneesium, mis aitab kaasa elektrolüütide tasakaalule ja lihaste normaalsele talitlusele. Vaata artiklit milline magneesium valida.
KKK
Kas banaan on parim kaaliumi allikas? Banaan on hea ja mugav, aga kartulis, ubades ja kuivatatud aprikoosides on kaaliumi sama palju või rohkem.
Kas kaalium langetab vererõhku? Kaalium aitab kaasa normaalse vererõhu säilitamisele. Kõrget vererõhku see ei ravi. Kui võtad vererõhuravimeid, ära võta kaaliumi toidulisandit arstiga rääkimata.
Mis on normaalne kaaliumitase veres? Täiskasvanute võrdlusvahemik on sageli ligikaudu 3,5–5,0 mmol/l, kuid lähtu oma labori vastusest. Normist erinev tulemus vajab arsti hinnangut. Rütmihäiretunne koos minestuse, rindkerevalu või tugeva nõrkusega vajab kiiret abi.
Kas kaaliumi võib saada liiga palju? Tervete neerudega inimesel on tavapärasest toidust saadava kaaliumi liig harv. Neeruhaiguse, teatud ravimite või kontsentreeritud kaaliumipreparaatide korral võib aga tekkida ohtlikult kõrge tase. Ka kaaliumkloriidiga soolaasendaja tuleb arvesse võtta.
Artikkel ei asenda arsti nõuannet. Allikad: EFSA: kaaliumi piisava saamise soovitused; NIH ODS: kaalium ja ohutus.