Ashvaganda (ka ashwagandha) on viimastel aastatel väga populaarne. Seda soovitatakse stressi, une ja energia jaoks. Samal ajal on mitu Euroopa toiduohutuse ametit selle kohta hoiatused välja andnud. Siit saad ausa ülevaate: mis on ashvaganda, mida uuringud näitavad ja kellele see ei sobi. Ashvaganda ja teised une ning rahuliku meele tooted on meil kategoorias uni ja rahulik meel.
Mis on ashvaganda?
Ashvaganda (Withania somnifera) on ajurveedas kasutatav taim. Toidulisandites leidub juurepulbrit ning erineva koostisega ekstrakte, näiteks standarditud KSM-66® ekstrakti. Nimetus „adaptogeen“ ei tõenda iseenesest toote kasulikkust ega ohutust.
Mida uuringud ashvaganda kohta näitavad?
Ashvaganda kohta on tehtud mitmeid väikeseid uuringuid. Neis on vaadatud stressi enesehinnangut, und, ärevust ja treeningut. Uuringud on lühikesed ja väikesed ning nende tulemused on ebaühtlased.
EL-is ei ole ashvaganda kohta ühtegi lubatud tervisealast väidet. Seepärast ei saa me öelda, et see vähendaks stressi või parandaks und. Ühe ekstraktiga tehtud uuringu tulemusi ei saa ka automaatselt üle kanda teistsuguse koostisega tootele.
Miks Euroopa ametid ashvaganda eest hoiatavad?
Saksamaa riskihindamise instituut BfR soovitas 2024. aastal ashvagandat vältida eelkõige lastel, rasedatel, imetavatel naistel ja maksahaigusega inimestel. Ka teistele soovitati ettevaatust, sest ohutuse kohta on andmeid vähe. Peamised küsimused on järgmised.
- maksakahjustuse juhud – maailmas on kirjeldatud üksikuid raskeid maksakahjustusi pärast ashvaganda võtmist;
- mõju hormoonidele – ashvaganda võib mõjutada kilpnäärme- ja suguhormoone;
- koostoimed ravimitega – näiteks veresuhkrut ja vererõhku langetavate ravimite ning immuunsüsteemi pärssivate ravimitega;
- vähe pikaajalisi andmeid – ohutut päevast kogust ei ole kindlaks määratud.
Taanis on ashvaganda toidulisandites keelatud ja Hollandi rahvatervise instituut soovitas 2024. aastal seda mitte kasutada. EL-i tasandil on käimas ohutuse hindamine. Eestis on ashvaganda müügil lubatud, kuid müügilolek ei tähenda, et see sobib kõigile – otsusta teadlikult.
Kes ei tohiks ashvagandat võtta?
- lapsed;
- rasedad ja imetavad naised;
- inimesed, kellel on või on olnud maksahaigus;
- kilpnäärmehaigusega inimesed ja need, kes võtavad kilpnäärmeravimeid;
- need, kes võtavad diabeedi- või vererõhuravimeid, rahusteid, unerohtusid või immuunsüsteemi pärssivaid ravimeid;
- autoimmuunhaigusega inimesed.
Ravimite kasutamisel või enne plaanilist operatsiooni pea esmalt nõu arstiga. Ashvagandat peaksid vältima ka hormoontundliku eesnäärmevähiga inimesed.
Kuidas ashvagandat võtta, kui otsustad proovida?
- Ära ületa pakendil märgitud kogust. Ka soovituslik annus ei välista kõrvaltoimeid.
- Ära võta mitut ashvagandat sisaldavat toodet korraga. Ashvagandat on ka paljudes une- ja stressisegudes.
- Ära võta seda kuude kaupa järjest: pikaajalise kasutamise ohutuse kohta andmed puuduvad.
- Lõpeta kohe ja pöördu arsti poole, kui märkad naha või silmavalgete kollaseks muutumist, tumedat uriini, sügelust, tugevat väsimust või kõhuvalu paremal ülakõhus.
- Ashvaganda võib põhjustada uimasust. Uimasuse korral ära juhi autot ega tööta ohtlike seadmetega.
Mida teha stressi ja unehädade korral ashvaganda asemel?
Mitmel toitainel on EL-is lubatud väide, mis puudutab närvisüsteemi või und. Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele. Vitamiinid B6 ja B12 aitavad kaasa normaalsetele psühholoogilistele funktsioonidele. Melatoniin aitab lühendada uinumiseks kuluvat aega, kui seda võtta enne magamaminekut (1 mg). Need kõik ei lahenda stressi põhjust, aga on paremini uuritud.
Loe ka artikleid stress ja väsimus, melatoniin: kuidas võtta ja milline magneesium valida. Unetoodete valiku leiad kategooriast uni ja rahulik meel.
Milline ashvaganda toode valida?
- ECOSH Ashwagandha – kaks standarditud juureekstrakti, sh KSM-66®. Päevane kogus on 1–2 kapslit, alusta ühest.
- ECOSH Hea une kompleks – unesegu, milles on teiste koostisosade seas 150 mg ashvaganda ekstrakti ja melatoniin. Ära võta seda koos eraldi ashvaganda tootega.
KKK
Kas ashvaganda ja ashwagandha on sama asi? On. Eesti keeles kirjutatakse ashvaganda, ingliskeelses kirjas ashwagandha. Mõlemad tähendavad taime Withania somnifera.
Kas ashvaganda on Eestis keelatud? Ei ole. Eestis võib ashvaganda toidulisandeid müüa. Taanis on see keelatud ja mitu Euroopa ametit soovitab ettevaatust.
Kas ashvaganda tõstab testosterooni? Mõnes väikeses uuringus on hormoonitaseme muutusi täheldatud, kuid sellest ei piisa madala testosterooni iseseisva ravi soovitamiseks. Lähemalt loe artiklist madal testosteroon.
Kui kaua ashvagandat võib võtta? Uuringud on kestnud enamasti 8–12 nädalat. Pikaajalise kasutamise ohutuse kohta andmed puuduvad, seega ära võta seda kuude kaupa järjest.
Artikkel ei asenda arsti nõuannet. Allikad: NCCIH: ashvaganda tõendid ja ohutus; BfR, 2024: ashvaganda võimalikud terviseriskid; Põllumajandus- ja Toiduamet: tervisealaste väidete kasutamine; Euroopa Komisjon: toitumis- ja terviseväidete register.