MSM-i otsitakse tavaliselt kahel põhjusel: liigesed annavad tunda või tahad tugevamaid juukseid ja küüsi. Pulbrina ja kapslitena müüdav MSM on spordiringkondades populaarne, aga paljud küsivad ka selle kahjulikkuse kohta. Siit saad teada, mis on MSM, mida selle kohta teatakse ja kuidas seda võtta. Meil on müügil ECOSH MSM kompleks, juuste ja küünte toidulisandid leiad kategooriast juuksevitamiinid.
Mis on MSM?
MSM ehk metüülsulfonüülmetaan on orgaaniline väävliühend. Seda leidub väikestes kogustes köögiviljades, puuviljades, piimas, kohvis ja ka inimkehas.
Toidulisandites kasutatav MSM valmistatakse tööstuslikult. OptiMSM® on üks selle tooraine kaubamärke.
Mida uuringud MSM-i kohta näitavad?
MSM-i on uuritud peamiselt põlveliigese kulumise ja treeningujärgse lihasvalu korral. Uuringud on lühikesed ja väikesed ning tulemused ebaühtlased. Naha, juuste ja küünte kohta on andmeid veel vähem.
EL-is ei ole MSM-i kohta ühtegi lubatud tervisealast väidet. MSM-i sisaldavates kompleksides on aga sageli koostisosi, millel väide on olemas. Näiteks C-vitamiin aitab kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele, mis on vajalik naha ja kõhre normaalseks talitluseks. Biotiin aitab kaasa normaalsete juuste ja naha säilimisele.
Kuidas MSM-toote koostist hinnata?
- Vaata, kui palju MSM-i soovituslik päevane kogus sisaldab ning kas tootes on veel vitamiine, mineraalaineid või taimeekstrakte.
- Erista koostisosade väiteid: näiteks C-vitamiini kohta lubatud väide ei tõenda sama toimet MSM-il.
Paistes, punetava või kuuma liigese ning tugeva või püsiva valu korral pöördu arsti poole. Liigesevalu põhjust ei saa otsustada selle järgi, milline toidulisand parasjagu huvi pakub.
Kuidas MSM-i võtta?
- Järgi pakendi juhist. Uuringutes on kasutatud tavaliselt 1,5–3 g päevas.
- Koos toiduga või enne sööki võtmise osas järgi konkreetse toote juhist. Kõhuvaevuste tekkimisel küsi nõu, mitte ära suurenda annust.
- Ära suurenda kogust omal algatusel ega kombineeri mitut MSM-i sisaldavat toodet annuseid kokku arvestamata.
- Kui võtad MSM-i õhtul ja und on raskem saada, võta seda hommikul.
Kas MSM on kahjulik?
MSM-i ohutuse kohta on uurimistööd vähe, eriti pikaajalise tarvitamise puhul. Kirjeldatud on muu hulgas järgmisi kõrvaltoimeid.
- kõhupuhitus, iiveldus või kõhulahtisus;
- peavalu;
- uinumisraskus;
- harva nahasügelus.
Raseduse ja imetamise ajal ei ole ohutuse kohta piisavalt andmeid, seega ära kasuta MSM-toidulisandit omal käel. Ravimite tarvitamisel küsi sobivuse kohta arstilt või apteekrilt. MSM-i ei tohi segi ajada DMSO-ga: need on eri ained ja nende kasutusviisid erinevad.
Mida veel liigeste tervise kohta teada?
Liigestele on kõige olulisem liikumine, normaalne kehakaal ja lihasjõud. Liigeste toidulisanditest loe artiklit kollageen liigestele. Valikus on ka Doppelherz Glükosamiin + Kurkum ja ECOSH Liigesekompleks + kollageen. Kurkumiini kohta loe artiklit kurkumiin ja piperiin.
Milline MSM valida?
- ECOSH MSM kompleks – OptiMSM® koos C-vitamiini, biotiini ja põldosjaga. C-vitamiin aitab kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele, mis on vajalik naha normaalseks talitluseks. Biotiin aitab kaasa normaalse naha säilimisele.
- Ice Power Plus MSM külmageel – nahale kantav mentooli ja MSM-iga geel. See ei ole söödav toidulisand ning selle kasutusjuhis erineb kapslite või pulbri omast.
Juuste kohta loe ka artikleid biotiin juustele ja juuksevitamiinid.
KKK
Kas MSM-i ja kollageeni võib koos võtta? Võib. Need on sageli ka ühes tootes koos – vaata siis üle päevased kogused.
Kas MSM sobib loomadele? Loomadele on oma tooted ja annused. Inimese toidulisandit ära anna loomale ilma loomaarsti nõuandeta.
Kui kaua MSM-i võib võtta? Uuringud on kestnud tavaliselt 4–12 nädalat. Pikaajalise kasutamise kohta on andmeid vähe.
Kas MSM on sama mis väävel? MSM on väävlit sisaldav keemiline ühend, mitte puhas väävel. Erinevaid väävliühendeid ei saa omavahel asendada.
Artikkel ei asenda arsti nõuannet. Allikad: NCCIH: MSM-i tõendid ja ohutus; Euroopa Komisjon: toitumis- ja terviseväidete register.