Energia on kadunud, trennis ei tule jõudu juurde, seksuaalne huvi on väiksem kui varem ja kõhu ümber koguneb rasva. Paljud mehed hakkavad sel hetkel googeldama sõna „testosteroon“. Madal testosteroon võib olla üks põhjus, aga sama tunde võivad tekitada ka uneprobleemid, stress või kilpnääre. Siit saad teada, kuidas asja selgeks teha, mida ise teha saab ja millised toidulisandid on mõistlikud. Meestele mõeldud vitamiinid ja mineraalid, näiteks ECOSH Mehe Vägi, leiad kategooriast toidulisandid ja vitamiinid.
Mis on testosteroon ja miks see langeb?
Testosteroon on peamine meessuguhormoon. See mõjutab lihasmassi, luid, sugutungi, meeleolu ja energiat. Pärast 30. eluaastat langeb testosteroon keskmiselt umbes 1% aastas. See on loomulik ja enamikul meestest jääb tase normi piiridesse.
Madalama testosteroonitasemega võivad olla seotud:
- ülekaal, eriti kõhu ümber;
- vähene või halb uni ja uneapnoe;
- pidev stress;
- sage alkoholi tarvitamine;
- vähene liikumine;
- 2. tüüpi diabeet ja mõned ravimid.
Millised on madala testosterooni tunnused?
- väiksem seksuaalne huvi ja erektsiooniprobleemid;
- väsimus ja vähene energia;
- lihasjõu vähenemine ja rasva kogunemine kõhu ümber;
- meeleolu langus ja ärrituvus;
- keskendumisraskused.
Need tunnused ei ole ainult testosteroonile omased. Sama võib tekitada näiteks kilpnäärme alatalitlus, rauavaegus või D-vitamiini puudus.
Kuidas testosterooni taset kontrollida?
Testosterooni mõõdetakse tavaliselt hommikul tühja kõhuga antud vereproovist. Madal tulemus tuleb üldjuhul kinnitada teisel päeval kordusanalüüsiga. Arst arvestab ka sümptomeid, ravimeid ja muid võimalikke põhjuseid; üks number ei ole diagnoos. Testosterooni asendusravi vajaduse otsustab arst.
Mida saab mees testosterooni heaks ise teha?
- Maga 7–9 tundi. Juba nädal liiga lühikest und võib testosterooni langetada. Kui norskad ja oled päeval unine, loe artiklit norskamine: mida teha ning aruta uneapnoe võimalust arstiga.
- Tee jõutrenni 2–3 korda nädalas.
- Vähenda kõhurasva. Ülekaalu korral võib juba 5–10% kaalulangus testosterooni taset parandada.
- Piira alkoholi.
- Söö piisavalt valku, köögivilju ja häid rasvu. Väga range dieet langetab hormoonide taset.
Millised vitamiinid ja mineraalid on meestele olulised?
- Tsink aitab kaasa normaalse testosteroonitaseme säilimisele veres ning normaalsele viljakusele ja reproduktiivsusele. See on ainus EL-is lubatud väide, mis räägib testosteroonist.
- Seleen aitab kaasa normaalsele spermatogeneesile.
- D-vitamiin aitab kaasa lihaste normaalse talitluse säilimisele. Eestis jääb seda talvel paljudel puudu.
- Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust.
Tsinki tasub võtta siis, kui toidust jääb seda vähe. Täiskasvanu ülemine piir on 25 mg päevas koos toiduga. Rohkem infot leiad artiklist tsingi puudus.
Millised toidulisandid meestele valida?
- ECOSH Mehe Vägi – meestele mõeldud multivitamiin, milles on vitamiine, mineraalaineid (sh tsink ja seleen), aminohappeid ja taimeekstrakte.
- ECOSH Testoboost – kuradisarve ja Siberi ženšenni ekstrakt koos tsingi ja seleeniga. Tsink aitab kaasa normaalse testosteroonitaseme säilimisele veres ja seleen normaalsele spermatogeneesile.
- Doppelherz Men Active – maca, ženšenn, kofeiin, tsink, seleen ja E-vitamiin. Tsink aitab kaasa normaalse testosteroonitaseme säilimisele veres.
- VN Panox Original – L-arginiini, maca, ženšenni ja tsingiga toode. Tootelehe järgi annab päevane kogus 24 mg tsinki; koos toiduga võib kogus ületada täiskasvanu 25 mg päevase ülempiiri.
- ECOSH Tsink diglütsinaat – tootelehe järgi 25 mg tsinki kapslis. See on juba täiskasvanu talutava päevase ülempiiri suurune kogus enne toidust saadava tsingi arvestamist. Pikaajalist tarvitamist aruta arstiga.
Ära võta mitut tsinki sisaldavat toodet korraga. Vaata alati pakendilt, kui palju tsinki päevases annuses on.
KKK
Kas toidulisand tõstab testosterooni? Toidulisand ei asenda diagnoositud testosteroonipuuduse ravi. Tsingi lubatud väide puudutab normaalse taseme säilimist, mitte testosterooni tõstmist võimalikult kõrgele. Taimeekstrakti olemasolu tootes ei tõenda selle ravitoimet.
Kas ashvaganda tõstab testosterooni? Tõendid on nõrgad ja ashvaganda kohta on ka ohutushoiatusi. Loe lähemalt artiklist ashvaganda.
Mis on normaalne testosterooni tase? Labori normivahemik on täiskasvanud mehel ligikaudu 8–29 nmol/l, aga piirid sõltuvad laborist ja vanusest. Tulemust hindab arst koos sümptomitega.
Kas testosteroon mõjutab viljakust? Jah, kuid viljakust ei saa hinnata ainult testosterooniproovist. Testosterooni asendusravi võib pärssida spermatosoidide tootmist. Kui plaanite partneriga last, räägi sellest arstile enne ravi alustamist.
Artikkel ei asenda arsti nõuannet. Meestele mõeldud tooted leiad kategooriast toidulisandid ja vitamiinid. Allikad: Endocrine Society: testosteroonipuuduse diagnoosimise ja ravi juhend; Tervise Arengu Instituut: mineraalainete soovitused ja ülempiirid; Euroopa Komisjon: toitumis- ja terviseväidete register.