Energia on kadunud, trennis ei tule jõudu juurde, seksuaalne huvi on väiksem kui varem ja kõhu ümber koguneb rasva. Paljud mehed hakkavad sel hetkel googeldama sõna „testosteroon“. Madal testosteroon võib olla üks põhjus, aga sama tunde võivad tekitada ka uneprobleemid, stress või kilpnääre. Siit saad teada, kuidas asja selgeks teha, mida ise teha saab ja millised toidulisandid on mõistlikud. Meestele mõeldud vitamiinid ja mineraalid, näiteks ECOSH Mehe Vägi, leiad kategooriast toidulisandid ja vitamiinid.
Mis on testosteroon ja miks see langeb?
Testosteroon on peamine meessuguhormoon. See mõjutab lihasmassi, luid, sugutungi, meeleolu ja energiat. Pärast 30. eluaastat langeb testosteroon keskmiselt umbes 1% aastas. See on loomulik ja enamikul meestest jääb tase normi piiridesse.
Testosterooni langetavad kiiremini:
- ülekaal, eriti kõhu ümber;
- vähene või halb uni ja uneapnoe;
- pidev stress;
- sage alkoholi tarvitamine;
- vähene liikumine;
- 2. tüüpi diabeet ja mõned ravimid.
Millised on madala testosterooni tunnused?
- väiksem seksuaalne huvi ja erektsiooniprobleemid;
- väsimus ja vähene energia;
- lihasjõu vähenemine ja rasva kogunemine kõhu ümber;
- meeleolu langus ja ärrituvus;
- keskendumisraskused.
Need tunnused ei ole ainult testosteroonile omased. Sama võib tekitada näiteks kilpnäärme alatalitlus, rauavaegus või D-vitamiini puudus.
Kuidas testosterooni taset kontrollida?
Testosterooni mõõdetakse vereproovist. Proov antakse hommikul, tavaliselt kella 7 ja 10 vahel, sest siis on tase kõige kõrgem. Ühe madala tulemuse korral korratakse proovi. Küsi perearstilt saatekirja või tee analüüs tasulises laboris. Testosterooni asendusravi määrab ainult arst.
Mida saab mees testosterooni heaks ise teha?
- Maga 7–9 tundi. Juba nädal liiga lühikest und võib testosterooni langetada. Kui norskad ja oled päeval unine, loe artiklit kuorsaus: mitä tehdä.
- Tee jõutrenni 2–3 korda nädalas.
- Vähenda kõhurasva. Juba 5–10% kaalulangus võib testosterooni taset parandada.
- Piira alkoholi.
- Söö piisavalt valku, köögivilju ja häid rasvu. Väga range dieet langetab hormoonide taset.
Millised vitamiinid ja mineraalid on meestele olulised?
- Sinkki aitab kaasa normaalse testosteroonitaseme säilimisele veres ning normaalsele viljakusele ja reproduktiivsusele. See on ainus EL-is lubatud väide, mis räägib testosteroonist.
- Seleeni aitab kaasa normaalsele spermatogeneesile.
- D-vitamiini aitab kaasa lihaste normaalse talitluse säilimisele. Eestis jääb seda talvel paljudel puudu.
- Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Tsinki tasub võtta siis, kui toidust jääb seda vähe. Täiskasvanu ülemine piir on 25 mg päevas koos toiduga. Rohkem infot leiad artiklist sinkin puute.
Millised toidulisandid meestele valida?
- ECOSH Mehe Vägi – meestele mõeldud multivitamiin, milles on vitamiine, mineraalaineid (sh tsink ja seleen), aminohappeid ja taimeekstrakte.
- ECOSH Testoboost – kuradisarve ja Siberi ženšenni ekstrakt koos tsingi ja seleeniga. Tsink aitab kaasa normaalse testosteroonitaseme säilimisele veres ja seleen normaalsele spermatogeneesile.
- Doppelherz Men Active – maca, ženšenn, kofeiin, tsink, seleen ja E-vitamiin. Tsink aitab kaasa normaalse testosteroonitaseme säilimisele veres.
- VN Panox Original – L-arginiin, maca, ženšenn ja tsink, Soomes valmistatud.
- ECOSH Tsink diglütsinaat – kui tahad võtta ainult tsinki.
Ära võta mitut tsinki sisaldavat toodet korraga. Vaata alati pakendilt, kui palju tsinki päevases annuses on.
Usein kysytyt kysymykset
Kas toidulisand tõstab testosterooni? Toidulisand ei tõsta testosterooni üle normaalse taseme ega asenda ravi. Kui tsinki jääb toidust puudu, aitab tsink kaasa normaalse testosteroonitaseme säilimisele. Taimeekstraktide (kuradisarv, maca, ženšenn) kohta EL-is lubatud väiteid ei ole.
Kas ashvaganda tõstab testosterooni? Tõendid on nõrgad ja ashvaganda kohta on ka ohutushoiatusi. Loe lähemalt artiklist ashvaganda.
Mis on normaalne testosterooni tase? Labori normivahemik on täiskasvanud mehel ligikaudu 8–29 nmol/l, aga piirid sõltuvad laborist ja vanusest. Tulemust hindab arst koos sümptomitega.
Kas testosteroon mõjutab viljakust? Mõjutab, aga viljakus sõltub ka spermatogeneesist. Kui rasedust pole aasta jooksul tulnud, peaksid arsti juurde minema mõlemad partnerid.
Artikkel ei asenda arsti nõuannet. Meestele mõeldud tooted leiad kategooriast toidulisandid ja vitamiinid.