Seleenist räägitakse tavaliselt koos kilpnäärme, juuste ja immuunsusega. Eestis on see teema eriti asjakohane, sest meie muld on seleenivaene ja seda jääb ka kohalikku toitu vähe. Samas on seleen üks neist mineraalidest, mille puhul võib liiga palju olla sama halb kui liiga vähe. Siit saad teada, kellel seleeni puudu jääb ja kuidas annusega mitte üle pingutada. Meil on müügil ECOSH Seleen ja NM Seleen, kogu valik on kategoorias toidulisandid ja vitamiinid.
Milleks keha seleeni vajab?
Seleen on mikroelement, mida keha vajab väga väikeses koguses, aga mitme olulise ensüümi tööks. EL-is lubatud väidete järgi seleen:
- aitab kaasa kilpnäärme normaalsele talitlusele;
- aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele;
- aitab kaasa normaalsete juuste ja küünte säilimisele;
- aitab kaasa normaalsele spermatogeneesile;
- aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.
Kas Eestis jääb seleeni puudu?
Toidu seleenisisaldus sõltub mullast. Põhja-Euroopa mullad on seleenivaesed, seega on seda vähe ka kohalikus viljas ja köögiviljas. Soomes lisatakse seleeni alates 1980. aastatest põllumajandusväetistesse, Eestis seda ei tehta. Seepärast tasub seleeni saamisele mõelda, eriti kui sööd vähe kala, mune ja liha.
Millised on seleeni puuduse tunnused?
Kerge seleenipuudus ei anna tavaliselt selgeid sümptomeid ja raske puudus on Euroopas haruldane. Väsimus, juuste väljalangemine või viljakusprobleemid võivad olla seotud paljude asjadega, näiteks raua-, tsingi- või B12-vitamiini puuduse või kilpnäärmega – juuste väljalangemist võib põhjustada ka seleeni liig. Seleeni taset saab mõõta vereproovist, tulemust hinda koos arstiga.
Kust seleeni toidust saab?
- Parapähklid ehk Brasiilia pähklid – võivad sisaldada väga palju seleeni, kuid kogus erineb märkimisväärselt. Neid ei saa kasutada täpse päevase annusena.
- kala ja mereannid – tuunikala, sardiin, räim, krevetid;
- munad;
- liha ja rups, eriti maks ja neerud;
- Piimatooted ja täisteratooted – seleenisisaldus sõltub muu hulgas päritolust ja tootmistingimustest.
Kui palju seleeni päevas vaja on?
EFSA järgi vajab täiskasvanu umbes 70 µg seleeni päevas, uuemates Põhjamaade toitumissoovitustes on kogus 75–90 µg sõltuvalt soost. See on toidust ja toidulisanditest kokku. Pakendil kasutatav päevane võrdluskogus on 55 µg.
EFSA määratud täiskasvanute talutav tarbimise ülempiir on 255 µg päevas kõigist allikatest kokku. See ei ole soovitatav päevane annus. Liig võib põhjustada näiteks juuste väljalangemist, küünte haprust ja küüslaugulõhnalist hingeõhku. Arvesta kokku toidulisandid ja seleenirikkad toidud, eriti parapähklid.
Milline seleen valida?
Toidulisandites on seleen kas orgaanilisel kujul (L-selenometioniin, seleeniga rikastatud pärm) või anorgaanilise soolana (naatriumseleniit). L-selenometioniin imendub hästi.
- ECOSH Seleen – 150 µg seleeni L-selenometioniinina kapslis, üks kapsel päevas. Kui võtad lisaks teisi seleeniga tooteid, arvesta kogused kokku.
- NM Seleen 200 µg – üks kapsel annab 200 µg seleeni. Koos toidust saadavaga võib kogus ületada 255 µg päevase ülempiiri. Eriti oluline on vältida mitme seleenitoote kombineerimist ja pidada vajaduse korral nõu arstiga.
- Doppelherz Jõhvikas + Kõrvits + C-vitamiin + Seleen – tootelehe järgi annab päevane kogus ehk kaks kapslit 30 µg seleeni ja 80 mg C-vitamiini. Mõlemad aitavad kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
Kui võtad juba multivitamiini, vaata pakendilt, kas see sisaldab seleeni. Siis ei pruugi eraldi seleeni vaja olla.
Kas seleen sobib kilpnäärmehaiguse korral?
Seleen aitab kaasa kilpnäärme normaalsele talitlusele. Kilpnäärmehaigust (näiteks Hashimoto türeoidiiti) see aga ei ravi. Kui sul on kilpnäärmehaigus või võtad kilpnäärmeravimeid, räägi seleeni võtmisest arstiga. Kilpnäärmest loe lähemalt artiklist kilpnäärme alatalitlus.
KKK
Kas tsinki ja seleeni võib koos võtta? Võib, neid võetakse sageli koos. Kontrolli lihtsalt mõlema päevast kogust ka teistes toodetes. Mõlemad aitavad kaasa normaalsete juuste ja küünte säilimisele. Tsingi kohta loe artiklit tsingi puudus.
Millal seleeni võtta? Kellaaeg ei ole oluline. Võta seda söögi ajal, siis on maol mugavam.
Kas lastele võib seleeni anda? Lastele piisab tavaliselt mitmekesisest toidust. Täiskasvanute seleenitoodet ära lapsele anna. Laste ülemine piir on palju väiksem kui täiskasvanutel.
Kas seleen aitab juustele? Seleen aitab kaasa normaalsete juuste säilimisele, kui seda toidust puudu jääb. Juuste väljalangemisel on sageli ka muid põhjuseid. Loe artiklit juuksevitamiinid.
Artikkel ei asenda arsti nõuannet. Allikad: Tervise Arengu Instituut: seleen; EFSA, 2023: seleeni talutav tarbimise ülempiir; Tervise Arengu Instituut: mineraalainete soovitused ja ülempiirid.