Probiootikumide riiulil on kümneid purke: üks 16 tüvega, teine naistele, kolmas tilkadena beebile. Kõik räägivad „headest bakteritest“, aga sisu on väga erinev. Siit saad teada, mis probiootikumid on, kuidas pakendit lugeda ja milline valida lapsele, naisele või iseendale. Kõik probiootikumid leiad kategooriast probiootikumid ja seedimine.
Mis on probiootikumid?
Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mille piisavas koguses tarvitamisel on näidatud tervisele kasulikku toimet. Need võivad olla bakterid või pärmid, näiteks Saccharomyces boulardii. Iga kääritatud toit või elusaid baktereid sisaldav toode ei ole automaatselt tõendatud toimega probiootikum.
Toote mõju tuleb hinnata konkreetse tüve, koguse ja kasutamise eesmärgi järgi. Näiteks EL-is lubatud väidet elusate jogurtikultuuride mõjust laktoosi seedimisele ei saa üle kanda igale piimhappebaktereid sisaldavale kapslile.
Miks on probiootikumi bakteritüvi oluline?
Bakteritel on perekonna- ja liiginimi ning tüve tähis, näiteks Lactobacillus rhamnosus GG. Uuringud on tehtud alati kindla tüvega ja ühe tüve tulemused ei kehti automaatselt teisele. Seepärast on hea, kui pakendil on tüve tähis kirjas.
Mida probiootikumi pakendil vaadata?
- Bakterite hulk – märgitud CFU ühikus (kolooniat moodustav ühik). Toidulisandites on tavaliselt 1–20 miljardit päevases annuses. Eelista toodet, mille kogus on tagatud säilivusaja lõpuni. Suurem arv ei tähenda alati paremat.
- Tüve tähis – tüvede arv üksi ei näita toote sobivust. Oluline on, kas konkreetset tüve või segu on uuritud selle eesmärgi puhul, milleks toodet kaalud.
- Kiudained (prebiootikumid, näiteks inuliin) on bakteritele toiduks.
- Säilitamine – järgi pakendi juhist. Mõni toode vajab külmkappi, mõni säilib toatemperatuuril; külmkuivatamine üksi ei määra säilitamistingimusi.
- Kellele – beebidele mõeldud tilgad, lastele närimistabletid, täiskasvanutele kapslid.
Milline probiootikum valida?
Täiskasvanutele
- ECOSH Ecobiotic 16 tüve – 16 bakteritüve ja kiudainetega segu.
- ECOSH Ecobiotic universaalne – kuus levinud bakteriliiki ja kiudained tatrajahust ning mustikast.
- Swiss’Ovit HarmonybiOtic – neli tüve, igaüht 5 miljardit, vegantoode.
- Linex Forte – kahte bakteritüve sisaldavad kapslid. Kapsli avamisel järgi pakendi juhist ning ära sega sisu kuuma joogi ega toiduga.
- ECOSH Bacillus subtilis Plus – eospõhine bakter koos moringa ja võilillejuurega.
Naistele
- ECOSH Ecobiotic naistele – piimhappebakterite, kiudainete ja taimedega kompleks. Tootelehe järgi ei soovitata seda raseduse ega imetamise ajal. Tupevaevused ei ole põhjus valida preparaati ainult nimetuse „naistele“ järgi; loe ka artiklit tupe pH ja eritis.
Lastele ja beebidele
- BioGaia Protectis Baby tilgad – L. reuteri Protectis õlitilkadena. Imikule sobivus, vanusepiir ja kogus tuleb üle kontrollida konkreetse pakendi järgi; enneaegse või haige lapse puhul peab valiku tegema arst.
- Linex Baby tilgad – bifidobakter õlitilkadena imikutele ja väikelastele.
- ECOSH Ecobiotic beebi ja väikelaps – kapslites segu, mille sisu segatakse toasooja toidu või joogiga. Tootelehel on imikute kasutusjuhis alates 5. elukuust; noorema või haige lapse puhul küsi enne arstilt.
Kui tahad ka vitamiine
- Linex Complex – L. rhamnosus GG koos B-vitamiinide ja tsingiga. Tsink ja B6-vitamiin aitavad kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
Millal ja kuidas probiootikume võtta?
Järgi pakendi juhist. Paljusid tooteid soovitatakse võtta söögi ajal või vahetult enne sööki. Esimestel päevadel võib esineda kerget puhitust; kui vaevused püsivad või süvenevad, lõpeta tarvitamine ja küsi nõu arstilt või apteekrilt.
Kui võtad antibiootikumi, loe artiklit probiootikumid antibiootikumi ajal. Pärmseenest S. boulardii leiad eraldi artikli boulardii.
Kes peaks enne probiootikumide võtmist arstiga rääkima?
Tõsiselt haigetele, väga nõrgenenud immuunsusega inimestele, keskveenikateetriga patsientidele ja enneaegsetele imikutele ei tohi probiootikume anda omal käel. Kõhulahtisuse korral pöördu arsti poole, kui väljaheites on verd, kaasneb kõrge palavik või tekib vedelikupuudus. Imikul või halveneva enesetunde korral otsi abi varem, ootamata mitut päeva.
KKK
Kas hapupiimatoodetest piisab? Keefir, jogurt ja hapukapsas on head toidud, aga nende bakterite hulk ja tüved ei ole kindlad. Toidulisandis on kindel tüvi ja kogus. Tervel inimesel ei ole probiootikum tingimata vajalik.
Kui kaua probiootikume võtta? Sageli kasutatakse 2–4-nädalast kuuri, kuid lähtu pakendist ja kasutamise põhjusest. Kui kõhuvaevused püsivad, räägi arstiga.
Kas probiootikume võib anda beebile? Valik sõltub lapse vanusest, tervisest ja kasutamise põhjusest. Küsi nõu tervishoiutöötajalt ning järgi konkreetse toote vanusepiiri. Enneaegsele või haigele imikule ei tohi probiootikumi anda omal käel.
Mis vahe on probiootikumil ja prebiootikumil? Probiootikum on tõendatud kasuliku toimega elus mikroorganism, näiteks bakter või pärm. Prebiootikum on aine, mida kasulikud mikroorganismid kasutavad valikuliselt ja millest on tervisele kasu; näiteks kuuluvad siia teatud kiudained. Kõik kiudained ei ole prebiootikumid.
Artikkel ei asenda arsti nõuannet. Kõik tooted leiad kategooriast probiootikumid. Allikad: NIH ODS: probiootikumid, tüved ja ohutus; Euroopa Komisjon: toitumis- ja terviseväidete register; NHS: vedelikupuudus ja suukaudsed rehüdratsioonilahused.