Juuksed on hõredamaks jäänud, harjale jääb iga päev juuksepuntraid ja sõbranna soovitab biotiini. Poes on purgid 5000 ja 10 000 µg kaupa, kuigi päevane vajadus on vaid mõnikümmend mikrogrammi. Kas biotiin juustele päriselt aitab ja kas suur annus on ohutu? Vastame ausalt.
Mis on biotiin?
Biotiin ehk B7-vitamiin (vanasti nimetati seda ka H-vitamiiniks) kuulub B-grupi vitamiinide hulka. See aitab kehal toidust energiat saada. EL-is lubatud väited:
- biotiin aitab kaasa normaalsete juuste säilimisele;
- biotiin aitab kaasa normaalse naha ja normaalsete limaskestade säilimisele;
- biotiin aitab kaasa normaalsele energiavahetusele ja makrotoitainete ainevahetusele;
- biotiin aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja normaalsele psühholoogilisele talitlusele.
Kas biotiin aitab juuste väljalangemise vastu?
Biotiin aitab, kui juuksed langevad biotiinipuuduse tõttu. Kui biotiini on piisavalt, ei kasva juuksed suurest annusest kiiremini ega paksemaks. Biotiinipuudus on haruldane, sest biotiini saab paljudest toitudest ja osa sellest toodavad ka soolebakterid.
Biotiini võib puudu jääda:
- raseduse ja imetamise ajal;
- pikaajalise antibiootikumiravi või seedehäirete korral;
- kui sööd sageli toorest munavalget (selles olev avidiin seob biotiini);
- alkoholi sagedase tarvitamise korral;
- mõnede epilepsiaravimite kasutamisel.
Juuksed langevad sagedamini muudel põhjustel: stress, sünnitus, järsk kaalulangus, rauavaegus, kilpnäärmeprobleem või hormoonid. Kui juuksed langevad mitu kuud järjest, lase perearstil kontrollida ferritiini ja kilpnäärme näitajaid. Loe ka artiklit rauavaegus ja ferritiin.
Kui palju biotiini päevas vaja on?
EFSA järgi piisab täiskasvanule 40 µg biotiinist päevas. Pakendil kasutatav päevane kontrollväärtus (RI) on 50 µg. Toidulisandites on biotiini sageli 2500–10 000 µg, mis on 50–200 korda rohkem.
Biotiin on vees lahustuv, nii et liigne kogus eritub uriiniga. Biotiinile ei ole määratud ülemist piiri, aga suur annus võib segada laborianalüüse (vaata allpool). Kui puudust ei ole, ei too pikk kuur lisakasu.
Biotiini kõrvalmõjud: mida peab teadma enne vereproovi?
Biotiini kõige olulisem „kõrvalmõju“ ei puuduta keha, vaid analüüse. Suur biotiini annus võib segada vereanalüüse, mis põhinevad biotiini-streptavidiini meetodil. Nende hulka kuuluvad kilpnäärmehormoonid (TSH, T3, T4), südamemarkerid (näiteks troponiin), mõned hormoonid ja ka rasedustest veres. Tulemus võib tulla ekslikult liiga kõrge või liiga madal.
- Ütle arstile ja laborile, et võtad biotiini.
- Kui võtad biotiini suures annuses, küsi laborist, mitu päeva enne vereproovi peaksid selle võtmise lõpetama.
- Kui kilpnäärme näitajad olid ootamatud, mõtle, kas oled võtnud biotiini.
Kilpnäärme analüüsidest loe artiklist kilpnäärme alatalitlus.
Mõnel inimesel tekivad suurte annuste korral vistrikud lõuale. Põhjus pole lõpuni selge, aga tavaliselt aitab annuse vähendamine või biotiini võtmise lõpetamine.
Biotiin toidus
Biotiini saab:
- munakollasest;
- maksast ja lihast;
- pähklitest ja seemnetest (eriti päevalilleseemned ja mandlid);
- kaerast, kaunviljadest ja seentest;
- bataadist ja spinatist.
Biotiin šampoonis või kapslis?
Biotiini lisatakse ka šampoonidesse, palsamitesse ja peanahatoonikutesse. Kosmeetikas muudab biotiin juuksed pehmemaks ja hoolitsetuma välimusega, aga läbi naha imendub seda väga vähe. Kui tahad keha biotiinivarusid täiendada, on mõistlikum võtta biotiini toidust või toidulisandina. Juuksehooldus ja toidulisand ei välista teineteist: hea šampoon hoiab juuksed ja peanaha korras ning biotiin toidulisandina aitab kaasa normaalsete juuste säilimisele.
Kellele biotiin sobib?
- Neile, kes söövad vähe mune, pähkleid, kaunvilju ja täisteravilja.
- Neile, kellel juuksed ja küüned on muutunud hapraks ning arst on välistanud teised põhjused, nagu rauavaegus ja kilpnäärmeprobleem.
- Pärast pikka antibiootikumikuuri või seedehäireid.
Kui juuksed langevad järsku ja tükkidena, kui peanahk on punetav või ketendab või kui juuksed hõrenevad kiiresti, mine nahaarsti juurde. Siis on põhjus tõenäoliselt mujal kui vitamiinides.
Milline biotiin valida?
- NM Biotiin 10 000 µg – väga suur annus, üks kapsel päevas. Vali see ainult siis, kui arst on soovitanud.
- ECOSH biotiin 5000 µg – poole väiksem annus, aga siiski mitu korda suurem kui päevane vajadus.
- NM BIGhair – juuksevitamiinide kompleks, kus on lisaks biotiinile ka teisi juustele vajalikke toitaineid.
Kui tahad võrrelda biotiini teiste juuksevitamiinidega, loe artiklit juuksevitamiinid. Juuste kasvu toetavast igapäevasest hooldusest loe artiklist kuidas saada juuksed kiiremini kasvama.
KKK
Kui kiiresti biotiin juustele mõjub? Juuksed kasvavad umbes 1 cm kuus, seega märkad muutust kõige varem 2–3 kuu pärast. Kui juuksed langesid biotiinipuuduse tõttu, on muutus selgem.
Kas biotiin sobib meestele? Sobib, sest biotiin toimib meestel ja naistel ühtemoodi. Päriliku meestüüpi kiilaspäisuse vastu biotiin ei aita.
Kas biotiini võib võtta raseduse ajal? EFSA järgi on biotiini vajadus raseduse ajal sama mis teistel täiskasvanutel ja imetamise ajal veidi suurem. Suurt annust võta ainult arstiga kokku leppides. Tavaliselt piisab rasedatele mõeldud multivitamiinist.
Kas biotiin aitab ka küüntele? EL-is on biotiinile lubatud väited juuste ja naha kohta, küünte kohta mitte. Küüntele on lubatud väide näiteks tsingil ja seleenil, mis aitavad kaasa normaalsete küünte säilimisele. Loe ka artiklit tsingi puudus.
Artikkel ei asenda arsti nõuannet. Allikad: EFSA, toitainete soovituslikud kogused; HSA, biotiini mõju laborianalüüsidele.