Seleenist räägitakse tavaliselt koos kilpnäärme, juuste ja immuunsusega. Eestis on see teema eriti asjakohane, sest meie muld on seleenivaene ja seda jääb ka kohalikku toitu vähe. Samas on seleen üks neist mineraalidest, mille puhul võib liiga palju olla sama halb kui liiga vähe. Siit saad teada, kellel seleeni puudu jääb ja kuidas annusega mitte üle pingutada. Meil on müügil ECOSH Seleen ja NM Seleen, kogu valik on kategoorias toidulisandid ja vitamiinid.
Milleks keha seleeni vajab?
Seleen on mikroelement, mida keha vajab väga väikeses koguses, aga mitme olulise ensüümi tööks. EL-is lubatud väidete järgi seleen:
- aitab kaasa kilpnäärme normaalsele talitlusele;
- aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele;
- aitab kaasa normaalsete juuste ja küünte säilimisele;
- aitab kaasa normaalsele spermatogeneesile;
- auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressiltä.
Miks jääb Eestis seleeni puudu?
Toidu seleenisisaldus sõltub mullast. Põhja-Euroopa mullad on seleenivaesed, seega on seda vähe ka kohalikus viljas ja köögiviljas. Soomes lisatakse seleeni alates 1980. aastatest põllumajandusväetistesse, Eestis seda ei tehta. Seepärast tasub seleeni saamisele mõelda, eriti kui sööd vähe kala, mune ja liha.
Millised on seleeni puuduse tunnused?
Kerge seleenipuudus ei anna tavaliselt selgeid sümptomeid. Raske puudus on Euroopas haruldane. Väsimus, nõrkus või meeste viljakusprobleemid võivad olla seotud paljude asjadega, näiteks raua-, tsingi- või B12-vitamiini puuduse või kilpnäärmeprobleemiga. Seleeni taset saab mõõta vereproovist. Küsi perearstilt või tee analüüs tasulises laboris.
Kust seleeni toidust saab?
- Brasiilia pähklid – kõige rikkam allikas. Juba 1–2 pähklit võivad katta päevase vajaduse, aga sisaldus kõigub väga palju.
- kala ja mereannid – tuunikala, sardiin, räim, krevetid;
- munad;
- liha ja rups, eriti maks ja neerud;
- piimatooted ja täisteravili (Eesti viljas vähem).
Kui palju seleeni päevas vaja on?
Täiskasvanu vajab umbes 70 µg seleeni päevas. Pakendil kasutatav päevane võrdluskogus on 55 µg. Raseduse ajal on vajadus samas suurusjärgus, imetamise ajal veidi suurem.
Euroopa toiduohutusameti (EFSA) järgi on täiskasvanu ohutu ülemine piir 255 µg päevas, kokku nii toidust kui ka toidulisanditest. Liiga palju seleeni võib põhjustada küüslaugulõhnalist hingeõhku, metallimaitset suus, juuste väljalangemist ja küünte haprust. Seepärast ei tasu võtta mitut seleeni sisaldavat toodet korraga ega süüa iga päev peotäit Brasiilia pähkleid.
Milline seleen valida?
Toidulisandites on seleen kas orgaanilisel kujul (L-selenometioniin, seleeniga rikastatud pärm) või anorgaanilise soolana (naatriumseleniit). L-selenometioniin imendub hästi.
- ECOSH Seleen – 150 µg L-selenometioniini kapslis, üks kapsel päevas.
- NM Seleen 200 µg – tugevam annus. Arvesta, et koos toiduga jõuad ülemisele piirile lähemale, seega sobib see eelkõige siis, kui arst on seleeni soovitanud.
- Doppelherz Jõhvikas + Kõrvits + C-vitamiin + Seleen – väike kogus seleeni (30 µg) koos C-vitamiiniga. C-vitamiin ja seleen aitavad kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
Kui võtad juba multivitamiini, vaata pakendilt, kas see sisaldab seleeni. Siis ei pruugi eraldi seleeni vaja olla.
Kas seleen sobib kilpnäärmehaiguse korral?
Seleen aitab kaasa kilpnäärme normaalsele talitlusele. Kilpnäärmehaigust (näiteks Hashimoto türeoidiiti) see aga ei ravi. Kui sul on kilpnäärmehaigus või võtad kilpnäärmeravimeid, räägi seleeni võtmisest arstiga. Kilpnäärmest loe lähemalt artiklist kilpirauhasen vajaatoiminta.
Usein kysytyt kysymykset
Kas tsinki ja seleeni võib koos võtta? Võib, neid võetakse sageli koos. Mõlemad aitavad kaasa normaalsete juuste ja küünte säilimisele. Tsingi kohta loe artiklit sinkin puute.
Millal seleeni võtta? Kellaaeg ei ole oluline. Võta seda söögi ajal, siis on maol mugavam.
Kas lastele võib seleeni anda? Lastele piisab tavaliselt mitmekesisest toidust. Täiskasvanute seleenitoodet ära lapsele anna. Laste ülemine piir on palju väiksem kui täiskasvanutel.
Kas seleen aitab juustele? Seleen aitab kaasa normaalsete juuste säilimisele, kui seda toidust puudu jääb. Juuste väljalangemisel on sageli ka muid põhjuseid. Loe artiklit hiusvitamiinit.
Artikkeli ei korvaa lääkärin neuvoa. Lähde: EFSA, seleeni ülemine piir (2023).