Põlv annab trepist alla minnes tunda, hommikul on liigesed kanged ja sõber kiidab, et kollageen aitas tal. Kas tasub proovida? Selles artiklis räägime ausalt, mida kollageeni kohta liigestele teatakse, millised toitained on liigestele päriselt olulised ja mis valutavat põlve kõige rohkem aitab.
Miks liigesed valutavad?
Liigeses katab luude otsi kõhr, mis laseb luudel sujuvalt üksteise vastu liikuda. Kõhr koosneb suurel määral kollageenist. Vanusega, ülekoormuse või vigastuse tõttu kõhr kulub ja liiges hakkab valutama.
Levinumad põhjused:
- Liigeste kulumine ehk artroos. Kõige sagedasem põhjus üle 50-aastastel. Valu tekib koormusel ja hommikul on liiges kange.
- Ülekaal. Iga lisakilo lisab kõndides põlvedele ja puusadele mitu kilo koormust.
- Ülekoormus ja vigastused. Näiteks jooksmine, raske töö või vana spordivigastus.
- Põletik. Näiteks reumatoidartriit või podagra. Siis on liiges sageli paistes, punane ja soe.
Kas kollageen aitab liigestele?
Lühike vastus: kindlat tõendit ei ole. Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) hindas 2011. aastal, kas kollageeni hüdrolüsaat aitab hoida liigeseid normaalsena, ja jõudis järeldusele, et põhjuslikku seost ei ole tõestatud. Seetõttu ei ole Euroopa Liidus kollageenile liigeste kohta lubatud tervisealast väidet.
Mõned väiksemad uuringud on leidnud, et kollageeni võtnud inimesed tundsid end paremini, aga tulemused on olnud vastukäivad. Kui otsustad kollageeni proovida, anna sellele vähemalt kaks-kolm kuud ja jälgi, kas valu muutub.
Kollageeni mõjust nahale saad lugeda artiklist kollageen nahale.
Millised toitained on liigestele olulised?
Keha toodab kollageeni ise. Selleks vajab keha valku ning mitut vitamiini ja mineraalainet:
- C-vitamiin aitab kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele, mis on vajalik kõhrede normaalseks talitluseks. C-vitamiini saab paprikast, kapsast, tsitrustest ja marjadest.
- D-vitamiin aitab kaasa normaalsete luude säilimisele ja lihaste normaalse talitluse säilimisele. Tugevad lihased kaitsevad liigeseid.
- Vask aitab kaasa normaalse sidekoe säilimisele.
- Mangaan aitab kaasa normaalsele sidekoe moodustumisele.
- Valk on kollageeni ehitusmaterjal. Söö iga päev liha, kala, mune, piimatooteid või kaunvilju.
Kas kollageeni saab ka toidust?
Saab. Kollageeni on palju loomsetes toitudes, mida tänapäeval süüakse harvem: kondipuljongis, süldis, kanakoibades nahaga ja kalanahas. Keha lagundab kollageeni seedimisel aminohapeteks ja ehitab neist vajaliku valgu ise uuesti üles.
Seega ei pea kollageeni tingimata pulbrina või kapslina võtma. Olulisem on, et toidus oleks piisavalt valku ja C-vitamiini. Hea päev liigestele võiks välja näha nii:
- hommikul kohupiim või munad ja paar marja;
- lõunaks kala või liha koos kapsasalati või paprikaga;
- õhtul supp kondipuljongiga või kaunviljad köögiviljadega;
- vahepalaks apelsin, kiivi või peotäis pähkleid.
Kui sööd vähe valku, näiteks vanemas eas või dieedi ajal, tasub kõigepealt see puudus toiduga korda teha.
Mida liigestele valida?
Kui soovid liigeseid toitainetega toetada, vali toode, milles on lisaks kollageenile ka C-vitamiini.
- ECOSH liigesekompleks + kollageen – sisaldab II tüüpi kollageeni, glükoosamiini, kondroitiini, MSM-i, hüaluroonhapet, India viirukipuu ja kurkumi ekstrakti ning C-vitamiini. C-vitamiin aitab kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele, mis on vajalik kõhrede ja luude normaalseks talitluseks.
- Cartilagen Collagen – joogipudelid, milles on 5 g merekollageeni hüdrolüsaati ning glükoosamiini, C- ja D-vitamiini ja vaske. D-vitamiin aitab kaasa normaalsete luude säilimisele.
Mida kurkumi kohta uuringutes on leitud, loe artiklist kurkumiin ja piperiin.
Mis valutavat põlve kõige rohkem aitab?
Toidulisand ei asenda liikumist. Liigeste kulumise korral on suurima mõjuga need sammud:
- Liigu iga päev. Kõnd, rattasõit, ujumine ja vesivõimlemine koormavad liigeseid vähe. Kõhr saab toitaineid just liikumise ajal.
- Tugevda reie- ja tuharalihaseid. Tugevad lihased võtavad koormuse põlvelt enda peale. Füsioterapeut aitab sobivad harjutused valida.
- Langeta kaalu. Ülekaalu korral vähendab juba mõõdukas kaalulangus põlve koormust ja valu.
- Kasuta sooja või külma. Soojus leevendab jäikust, külm aitab ägeda valu ja turse korral. Loe, millal kumba kasutada: soe või külm kompress.
- Vali head jalanõud. Pehme tald ja hea tugi leevendavad liigest tabavat põrutust.
Millal minna arsti juurde?
- liiges on paistes, punane või soe;
- valu tekkis pärast kukkumist või vigastust;
- liiges „lukustub“ või annab järele;
- valu on ka öösel ja puhkeolekus;
- valuga kaasneb palavik.
Pikaajalise liigesevalu korral alusta perearstist. Vajadusel suunab ta füsioterapeudi või ortopeedi juurde.
KKK
Kas kollageen liigestele ja nahale on sama? Päris mitte. Kollageen on sama valk, aga tooted erinevad tüübi, töötlemise ja annuse poolest. Liigestele mõeldud tootes on sageli II tüüpi kollageen ning lisatud glükoosamiini ja kondroitiini. Nahale mõeldud tootes on tavaliselt I tüüpi kollageen.
Kui kaua kollageeni võtta, et tulemust näha? Kindlat aega ei ole, sest kollageeni mõju liigestele pole tõestatud. Kui proovid, võta vähemalt 2–3 kuud ja hinda, kas enesetunne muutub.
Kas glükoosamiin aitab? Uuringute tulemused on vastukäivad ja Euroopa Liidus ei ole glükoosamiinile lubatud tervisealast väidet. Mõni tunneb, et see aitab, teine mitte.
Kas liigesevalu korral võib trenni teha? Jah, liikumine on liigestele üks parimaid asju. Vali vähem põrutav trenn ja kuula oma keha. Ägeda põletiku või vigastuse korral puhka ja küsi nõu arstilt.
Artikkel ei asenda arsti nõuannet. Allikas: EFSA, kollageeni hüdrolüsaat ja liigesed (2011).