Ashvaganda (ka ashwagandha) on viimastel aastatel nii populaarne, et Google’isse kirjutatakse seda igal kuul tuhandeid kordi, sageli ka kujul „ashavanda“. Seda soovitatakse stressi, une ja energia jaoks. Samal ajal on mitu Euroopa toiduohutuse ametit selle kohta hoiatused välja andnud. Siit saad ausa ülevaate: mis on ashvaganda, mida uuringud näitavad ja kellele see ei sobi. Ashvaganda ja teised une ning rahuliku meele tooted on meil kategoorias uni ja rahulik meel.
Mis on ashvaganda?
Ashvaganda (Withania somnifera) on India taim, mille juurt on ajurveeda traditsioonis kasutatud tuhandeid aastaid. Seda nimetatakse sageli adaptogeeniks, kuid see mõiste ei ole teaduslikult ega EL-i õiguses tunnustatud. Toidulisandites kasutatakse juurepulbrit või juureekstrakti. Tuntuim standarditud ekstrakt on KSM-66®, mis on standarditud kindlale vitanoliidide sisaldusele.
Mida uuringud ashvaganda kohta näitavad?
Ashvaganda kohta on tehtud mitmeid väikeseid uuringuid. Neis on vaadatud stressi enesehinnangut, und, ärevust ja treeningut. Uuringud on lühikesed ja väikesed ning nende tulemused on ebaühtlased.
EL-is ei ole ashvaganda kohta ühtegi lubatud tervisealast väidet. Seepärast ei saa me öelda, et see vähendaks stressi või parandaks und. Kui keegi seda lubab, ei ole see Euroopas kinnitatud väide.
Miks Euroopa ametid ashvaganda eest hoiatavad?
Saksamaa riskihindamise instituut (BfR) avaldas 2024. aastal arvamuse, et ashvagandat sisaldavaid toidulisandeid pigem ei soovitata kasutada. Peamised põhjused:
- maksakahjustuse juhud – maailmas on kirjeldatud üksikuid raskeid maksakahjustusi pärast ashvaganda võtmist;
- mõju hormoonidele – ashvaganda võib mõjutada kilpnäärme- ja suguhormoone;
- koostoimed ravimitega – näiteks veresuhkrut ja vererõhku langetavate ravimite ning immuunsüsteemi pärssivate ravimitega;
- vähe pikaajalisi andmeid – ohutut päevast kogust ei ole kindlaks määratud.
Taanis on ashvaganda toidulisandites keelatud. Hollandi rahvatervise instituut soovitas 2024. aastal seda mitte kasutada. EL-i tasandil arutatakse võimalikku piirangut. Ashvaganda on Eestis müügil lubatud, aga otsusta teadlikult, kas seda võtta.
Kes ei tohiks ashvagandat võtta?
- lapsed;
- rasedad ja imetavad naised;
- inimesed, kellel on või on olnud maksahaigus;
- kilpnäärmehaigusega inimesed ja need, kes võtavad kilpnäärmeravimeid;
- need, kes võtavad diabeedi- või vererõhuravimeid, rahusteid, unerohtusid või immuunsüsteemi pärssivaid ravimeid;
- autoimmuunhaigusega inimesed.
Kui sa võtad mõnda ravimit, küsi enne arstilt või apteekrilt.
Kuidas ashvagandat võtta, kui otsustad proovida?
- Võta täpselt pakendil märgitud kogus, mitte rohkem.
- Ära võta mitut ashvagandat sisaldavat toodet korraga. Ashvagandat on ka paljudes une- ja stressisegudes.
- Kasuta seda kuurina, mitte kuude kaupa järjest.
- Lõpeta kohe ja pöördu arsti poole, kui märkad naha või silmavalgete kollaseks muutumist, tumedat uriini, sügelust, tugevat väsimust või kõhuvalu paremal ülakõhus.
- Ashvaganda võib tekitada uimasust, seega ole esimestel päevadel autoroolis ettevaatlik.
Mida teha stressi ja unehädade korral ashvaganda asemel?
On, ja paljudel neist on ka EL-is lubatud väide. Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele. Vitamiinid B6 ja B12 aitavad kaasa normaalsetele psühholoogilistele funktsioonidele. Melatoniin aitab lühendada uinumiseks kuluvat aega, kui seda võtta enne magamaminekut (1 mg). Need kõik ei lahenda stressi põhjust, aga on paremini uuritud.
Loe ka artikleid stress ja väsimus, melatoniini: miten sitä otetaan ja mikä magnesium kannattaa valita. Unetoodete valiku leiad kategooriast uni ja rahulik meel.
Milline ashvaganda toode valida?
- ECOSH Ashwagandha – juurepulber ja kaks standarditud juureekstrakti, sh KSM-66®. Päevane kogus on 1–2 kapslit, alusta ühest.
- ECOSH Hyvän unen yhdistelmävalmiste – unesegu, milles on teiste koostisosade seas 150 mg ashvaganda ekstrakti ja melatoniin. Ära võta seda koos eraldi ashvaganda tootega.
Usein kysytyt kysymykset
Kas ashvaganda ja ashwagandha on sama asi? On. Eesti keeles kirjutatakse ashvaganda, ingliskeelses kirjas ashwagandha. Mõlemad tähendavad taime Withania somnifera.
Kas ashvaganda on Eestis keelatud? Ei ole. Eestis võib ashvaganda toidulisandeid müüa. Taanis on see keelatud ja mitu Euroopa ametit soovitab ettevaatust.
Kas ashvaganda tõstab testosterooni? Mõnes väikeses uuringus on seda vaadatud, kuid tõendid on nõrgad ja EL-is sellist väidet lubatud ei ole. Testosteroonist loe artiklist madal testosteroon.
Kui kaua ashvagandat võib võtta? Uuringud on kestnud tavaliselt 6–8 nädalat. Pikaajalise kasutamise ohutuse kohta andmed puuduvad, seega ära võta seda kuude kaupa järjest.
Artikkeli ei korvaa lääkärin neuvoa. Lähde: BfR, ashvaganda toidulisandid (2024).