Probiootikumide riiulil on kümneid purke: üks 16 tüvega, teine naistele, kolmas tilkadena beebile. Kõik räägivad „headest bakteritest“, aga sisu on väga erinev. Siit saad teada, mis probiootikumid on, kuidas pakendit lugeda ja milline valida lapsele, naisele või iseendale. Kõik probiootikumid leiad kategooriast probiootikumid ja seedimine.
Mitä probiootit ovat?
Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mida leidub ka hapupiimatoodetes, hapukapsas ja teistes kääritatud toitudes. Toidulisandites on kindlad bakteritüved kindlas koguses. Levinumad on Lactobacillus– ja Bifidobacterium-bakterid, lisaks pärmseen Saccharomyces boulardii.
EL-is ei ole piimhappebakterite kohta ühtegi lubatud tervisealast väidet. Seepärast ei saa toidulisandi kohta öelda, et see parandab seedimist või immuunsust. Küll aga on piimhappebakterid osa soolestiku ja tupe loomulikust mikrofloorast.
Miks on probiootikumi bakteritüvi oluline?
Bakteritel on perekonna- ja liiginimi ning tüve tähis, näiteks Lactobacillus rhamnosus GG. Uuringud on tehtud alati kindla tüvega ja ühe tüve tulemused ei kehti automaatselt teisele. Seepärast on hea, kui pakendil on tüve tähis kirjas.
Mida probiootikumi pakendil vaadata?
- Bakterite hulk – märgitud CFU või PMÜ ühikus (pesa moodustav ühik). Toidulisandites on tavaliselt 1–20 miljardit päevases annuses. Suurem arv ei tähenda alati paremat.
- Tüvede arv – mitme tüvega segu sobib üldiseks kasutamiseks, ühe uuritud tüvega toode kindla eesmärgi jaoks.
- Kuidut (prebiootikumid, näiteks inuliin) on bakteritele toiduks.
- Säilytys – mõnda toodet tuleb hoida külmkapis, külmkuivatatud kapslid säilivad toatemperatuuril.
- Kenelle – beebidele mõeldud tilgad, lastele närimistabletid, täiskasvanutele kapslid.
Milline probiootikum valida?
Päivittäiseen käyttöön
- ECOSH Ecobiotic 16 kantaa – 16 bakteritüve ja kiudained neile, kes tahavad laia valikuga segu.
- ECOSH Ecobiotic yleisvalmiste – kuus levinud bakteriliiki ja kiudained tatrajahust ning mustikast.
- Swiss’Ovit HarmonybiOtic – neli tüve, igaüht 5 miljardit, vegantoode.
- Linex Forte – kaks tuntud tüve, kapsli sisu võib segada joogiga.
- ECOSH Bacillus subtilis Plus – eospõhine bakter koos moringa ja võilillejuurega.
Naisille
- ECOSH Ecobiotic naisille – kuus laktobatsilli liiki, mis esinevad naise tupe loomulikus mikroflooras, ja kiudained. Tupe tasakaalust loe artiklist emättimen pH ja valkovuoto.
Lastele ja beebidele
- BioGaia Protectis Baby tilgad – L. reuteri Protectis õlitilkadena, sobib alates sünnist.
- Linex Baby tilgad – bifidobakter õlitilkadena imikutele ja väikelastele.
- ECOSH Ecobiotic vauvoille ja pikkulapsille – viie tüvega segu, kapsli sisu segatakse toidu või joogiga.
Kui tahad ka vitamiine
- Linex Complex – L. rhamnosus GG koos B-vitamiinide ja tsingiga. Tsink ja B6-vitamiin aitavad kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
Millal ja kuidas probiootikume võtta?
Järgi pakendi juhist. Paljusid tooteid soovitatakse võtta söögi ajal või vahetult enne sööki, sest toit leevendab maohappe mõju. Võta neid regulaarselt, sest bakterid ei jää soolestikku püsivalt elama. Esimestel päevadel võib esineda kerget puhitust, tavaliselt läheb see üle.
Kui võtad antibiootikumi, loe artiklit probiootit antibioottikuurin aikana. Pärmseenest S. boulardii leiad eraldi artikli boulardii.
Kes peaks enne probiootikumide võtmist arstiga rääkima?
Väga nõrgenenud immuunsusega inimesed (näiteks keemiaravi ajal), keskveenikateetriga patsiendid ja enneaegsed vastsündinud peaksid probiootikume võtma ainult arsti soovitusel. Kui kõhulahtisus kestab üle paari päeva, on veres või kaasneb kõrge palavik, pöördu arsti poole.
Usein kysytyt kysymykset
Kas hapupiimatoodetest piisab? Keefir, jogurt ja hapukapsas on head toidud, aga nende bakterite hulk ja tüved ei ole kindlad. Toidulisandis on kindel tüvi ja kogus.
Kui kaua probiootikume võtta? Tavaliselt kuurina 2–4 nädalat või nii kaua, kui pakend soovitab. Mõni inimene võtab neid pikemalt. Kui kõhuvaevused püsivad, räägi arstiga.
Kas probiootikume võib anda beebile? Beebile on mõeldud tilgad, mille pakendil on vanus kirjas. Enneaegsele või haigele beebile anna neid ainult arsti soovitusel.
Mis vahe on probiootikumil ja prebiootikumil? Probiootikum on elus bakter, prebiootikum on kiudaine, millest bakterid toituvad. Paljudes toodetes on mõlemad koos.
Artikkel ei asenda arsti nõuannet. Kõik tooted leiad kategooriast probiootikumid.