Kalamaksaõli on vanaemade nõuanne, mis ei ole moest läinud. Põhjamaades antakse seda talvel lastele ja võetakse ka ise. Paljud küsivad, mille poolest see erineb tavalisest kalaõlist ja kas seda võib võtta koos D-vitamiiniga. Siit saad vastused. Möller’si ja Lysi kalamaksaõli leiad kategooriast D-vitamiin.
Mis vahe on kalamaksaõlil ja kalaõlil?
- Kalamaksaõli saadakse kala, sageli tursa maksast. See võib sisaldada EPA-d ja DHA-d ning A- ja D-vitamiini; täpne kogus sõltub tootest ja töötlemisest.
- Kalaõli saadakse eri kaladest, näiteks anšoovisest ja sardiinist. EPA ja DHA ning lisatud vitamiinide koguseid tuleb vaadata konkreetse toote märgistuselt.
Kalamaksaõli on seega kolm ühes: oomega-3, A- ja D-vitamiin. Vaata pakendilt EPA, DHA, A- ja D-vitamiini sisaldust päevases koguses – eriti A-vitamiini koguse peale tuleb mõelda.
Mida kalamaksaõli annab?
EL-is lubatud väidete järgi:
- EPA ja DHA aitavad kaasa südame normaalsele talitlusele; kasulik toime saavutatakse 250 mg EPA ja DHA summaarse päevase tarbimisega.
- DHA aitab kaasa aju normaalse talitluse ja normaalse nägemise säilimisele (250 mg DHA päevas);
- D-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele, normaalsete luude ja hammaste säilimisele ning lihaste normaalse talitluse säilimisele;
- A-vitamiin aitab kaasa normaalse nägemise ja naha säilimisele ning immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
Kui palju kalamaksaõli võtta?
Järgi konkreetse toote pakendil märgitud kogust ja vanusepiiri. Mõne vedela toote täiskasvanuportsjon on 5 ml, kuid seda ei saa üle kanda kõigile õlidele ega lastele. Suurem õlikogus tähendab sageli ka rohkem A- ja D-vitamiini.
Kellel tasub kalamaksaõliga ettevaatlik olla?
- Raseduse ajal väldi kalamaksaõli ja retinooli sisaldavaid toidulisandeid, kui tervishoiutöötaja pole andnud konkreetset teistsugust juhist. Liigne retinool võib kahjustada loote arengut. Vajaduse korral saab DHA-d kaaluda retinoolita kala- või vetikaõlist. Loe artiklit raseduse vitamiinid.
- Kui võtad juba A- või D-vitamiini – arvesta kõiki allikaid kokku. Maks ja maksapasteet on samuti A-vitamiini rikkad.
- Kui võtad verd vedeldavaid ravimeid – suured oomega-3 kogused võivad veritsusriski suurendada. Küsi arstilt.
- Kalaallergia korral – kalamaksaõli ei sobi.
Kas kalamaksaõli sobib lapsele?
Lapsele tuleb valida vanusele sobiv toode ja kogus. Imikule ära alusta kalamaksaõli omal käel; aruta valikut pereõe, ämmaemanda või arstiga. Kui laps saab D-vitamiini tilku, tuleb arvestada mõlemast tootest saadav D-vitamiin kokku. Loe ka artiklit D-vitamiin lapsele.
Kuidas kalamaksaõli säilitada ja võtta?
- Hoia toodet ja kasuta avatud pudelit pakendil kirjeldatud viisil; paljud vedelad õlid vajavad pärast avamist külmkappi.
- Rääsunud või ebatavaliselt lõhnavat õli ära tarvita. Järgi säilivusaega ka siis, kui lõhn tundub tavapärane.
- Võta seda söögi ajal. Nii on röhitsemist ja kalamaitset vähem.
- Kui maitse ei meeldi, vali sidruni- või puuviljamaitseline õli või kapslid.
Milline kalamaksaõli valida?
Õlid
- Möller’s kalamaksaõli naturaalne – Norra kalamaksaõli, milles on oomega-3 ning A-, D- ja E-vitamiin.
- Möller’s sidrunimaitseline, õunamaitseline ja Tutti-Frutti – samad õlid maitsega, mis on lastele meelepärasemad. Lapsele andes vaata pakendilt vanusepiiri ja kogust.
- Lysi kalamaksaõli naturaalne ja sidrunimaitseline – Islandi kalamaksaõli.
- Möller’s Baby – beebidele mõeldud tursamaksaõli.
Kalamaksaõli kapslid ja teised oomega-3-tooted
- Möller’s kalamaksaõli kapslid – kui õli maitse ei sobi.
- Möller’s Strong Vitamiin D kapslid – oomega-3-kalaõli kõrgema D-vitamiini kogusega. Arvesta D-vitamiini kokku teiste toodetega.
- Lysi Omega-3 Children – laste närimiskapslid oomega-3 ja D3-vitamiiniga. See on eraldi kalaõlitoode, mille koostist ei saa samastada kalamaksaõliga.
Kalaõlist ilma A-vitamiinita loe artiklit oomega-3 kalaõli.
KKK
Kas kalamaksaõli võib võtta koos D-vitamiiniga? Võib, aga arvuta kogus kokku. Kui kalamaksaõlis on juba D-vitamiini, ei pruugi eraldi tilku vaja olla.
Kas kalamaksaõli on parem kui kalaõli? Ei ole parem ega halvem, vaid erinev. Kalamaksaõli sobib, kui tahad ka A- ja D-vitamiini. Kalaõli sobib, kui tahad ainult oomega-3. Raseduse ajal vali retinoolita kala- või vetikaõli.
Mis kellaajal kalamaksaõli võtta? Söögi ajal, kui sulle sobib. Paljudel on lihtsam võtta seda hommikusöögi juurde.
Kas kalamaksaõli võib võtta suvel? Võib. Paljud võtavad seda aasta läbi, kuid talvel on D-vitamiini lisa olulisem. Arvesta A- ja D-vitamiini ka teistest toodetest.
Artikkel ei asenda arsti nõuannet. Allikad: Euroopa Komisjon: toitumis- ja terviseväidete register; NHS: vitamiinid ja toidulisandid raseduse ajal; EFSA, 2023: D-vitamiini talutav tarbimise ülempiir.