Kaaliumi otsitakse tavaliselt kahel põhjusel. Kas vereproovis oli kaalium madal ja tahad teada, mida süüa, või oled kuulnud, et kaalium on vererõhule hea, ja mõtled toidulisandi peale? Kaalium on tõesti oluline mineraal, kuid selle toidulisandiga tuleb olla ettevaatlikum kui paljude teistega. Siit saad teada, miks. Meil on müügil NM Kaalium, kogu valik on kategoorias toidulisandid ja vitamiinid.
Milleks keha kaaliumi vajab?
Kaalium on elektrolüüt, mis hoiab rakkude vedelikutasakaalu ja aitab närvidel ning lihastel, sh südamel, töötada. EL-is lubatud väidete järgi:
- kaalium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele;
- kaalium aitab kaasa lihaste normaalsele talitlusele;
- kaalium aitab kaasa normaalse vererõhu säilitamisele.
Kui palju kaaliumi päevas vaja on?
Täiskasvanu vajab umbes 3500 mg kaaliumi päevas. Paljud saavad seda vähem, sest söövad vähe köögivilju, puuvilju ja kaunvilju. Samas soola ehk naatriumi saame tavaliselt liiga palju. Rohkem kaaliumi ja vähem soola on vererõhule hea kombinatsioon. Loe lähemalt artiklist kõrge vererõhk ja toitumine.
Kust kaaliumi toidust saab?
- kartul (eriti koorega küpsetatult);
- oad, läätsed ja herned;
- banaan, aprikoos, rosinad ja kuivatatud puuviljad;
- tomat, spinat, peet ja kõrvits;
- piim ja jogurt;
- kala ja liha;
- pähklid ja seemned.
Üks banaan annab umbes 350–400 mg ja keskmine ahjukartul koorega umbes 600–900 mg kaaliumi.
Millised on kaaliumi puuduse tunnused?
- lihasnõrkus ja -krambid;
- väsimus;
- ummetus;
- südamekloppimine või ebaregulaarne südametöö.
Tõsine kaaliumipuudus tekib harva ainult toidu tõttu. Sagedamad põhjused on vett väljutavad ravimid (diureetikumid), pikk kõhulahtisus või oksendamine, lahtistite pikaajaline kasutamine ja mõned haigused. Kaaliumi taset mõõdetakse vereproovist. Kui proovis on kaalium madal, otsustab arst, kas piisab toidust või on vaja ravimit.
Kellele kaaliumi toidulisand ei sobi?
Liiga kõrge kaaliumitase veres on ohtlik, sest see võib häirida südame rütmi. Kaaliumi toidulisandit ei tohi võtta ilma arsti nõuandeta, kui:
- sinulla on neeruhaigus või neerude talitlus on langenud;
- käytät vererõhuravimeid, eriti AKE inhibiitoreid (nt enalapriil, ramipriil) või angiotensiini retseptori blokaatoreid (nt losartaan, valsartaan);
- käytät kaaliumi säästvaid diureetikume (nt spironolaktoon);
- sinulla on südamehaigus või diabeet;
- kasutad soola asendajat, milles on kaaliumkloriidi.
Tervel inimesel on kaaliumi kõige ohutum saada toidust. Kaaliumirikas toit annab korraga ka kiudaineid, vitamiine ja magneesiumi.
Kas kaalium aitab lihaskrampide vastu?
Kaaliumi kohta ei ole EL-is lihaskrampide väidet. Kui krampide taga on madal kaaliumitase, selgitab selle välja arst vereproovi põhjal. Enamasti on krambid aga seotud väsinud lihaste, vedelikupuuduse või pika istumisega. Proovi esmalt venitusi, piisavat joomist ja kaaliumirikast toitu. Loe artiklit jalkakrampit yöllä. Pärast pikka higist trenni loe artiklit elektrolüüdid.
Milline kaaliumi toode valida?
- NM Kaalium – kaaliumkloriid ja kaaliumglükonaat taimses kapslis, üks kapsel päevas koos veega. Ära ületa soovitatud annust ja võta seda ainult siis, kui ükski ülaltoodud piirang sind ei puuduta.
Kaaliumi kõrvale sobib ka magneesium, mis aitab kaasa elektrolüütide tasakaalule ja lihaste normaalsele talitlusele. Vaata artiklit mikä magnesium kannattaa valita.
Usein kysytyt kysymykset
Kas banaan on parim kaaliumi allikas? Banaan on hea ja mugav, aga kartulis, ubades ja kuivatatud aprikoosides on kaaliumi sama palju või rohkem.
Kas kaalium langetab vererõhku? Kaalium aitab kaasa normaalse vererõhu säilitamisele. Kõrget vererõhku see ei ravi. Kui võtad vererõhuravimeid, ära võta kaaliumi toidulisandit arstiga rääkimata.
Mis on normaalne kaaliumi tase veres? Täiskasvanul on normivahemik umbes 3,5–5,0 mmol/l, piirid sõltuvad laborist. Nii madal kui ka kõrge tulemus vajab arsti hinnangut.
Kas kaaliumi saab üledoosida? Toidust tervel inimesel praktiliselt mitte, sest neerud eritavad liigse kaaliumi. Toidulisandi või ravimiga ning neerude nõrgema talitluse korral on see võimalik ja ohtlik.
Artikkeli ei korvaa lääkärin neuvoja.