Vereproovis on glükoos punasega? Või oled märganud, et pärast lõunat tahaks kohe magama jääda ja paari tunni pärast on kõht jälle tühi? Mõlemal juhul tasub veresuhkrul silm peal hoida. Hea uudis on see, et kõrgenenud veresuhkrut saab sageli mõjutada toidu, liikumise ja unega. Kõige kiiremini saad aru, mis just sinul toimib, kui näed oma veresuhkrut päeva jooksul glükoosimonitoriga.
Mis on normaalne veresuhkur?
Veresuhkur ehk vere glükoosisisaldus muutub kogu päeva jooksul: söögi järel see tõuseb ja mõne tunni pärast langeb. Seetõttu vaadatakse kõige sagedamini tühja kõhu veresuhkrut, mida mõõdetakse hommikul vähemalt 8 tundi pärast viimast söögikorda.
| Tühja kõhu veresuhkur (veenivere plasmas) | Mida see tähendab |
|---|---|
| alla 6,1 mmol/l | normaalne |
| 6,1–6,9 mmol/l | häirunud paastuglükoos ehk prediabeet |
| 7,0 mmol/l ja üle selle | viitab diabeedile, arst kordab analüüsi |
Pärast sööki tõuseb veresuhkur ka tervel inimesel ja langeb paari tunniga tagasi. Piiri 7,8 mmol/l kasutab arst glükoositaluvuse proovis, kus veresuhkrut mõõdetakse 2 tundi pärast magusa glükoosilahuse joomist. Referentsväärtused võivad laboriti veidi erineda, seega vaata alati oma analüüsilehte. Ka liiga madal veresuhkur ei ole normaalne, vaata labori alumist piiri.
Kuidas aru saada, et veresuhkur on kõrge?
Kergelt kõrge veresuhkur ei anna sageli mingeid tunnuseid. Seepärast avastatakse prediabeet tihti juhuslikult vereproovist. Kui veresuhkur on kõrge pikemat aega, võivad tekkida:
- pidev janu ja sage urineerimine, ka öösel;
- väsimus ja uimasus, eriti pärast sööki;
- kaalulangus ilma põhjuseta;
- hägune nägemine;
- aeglaselt paranevad haavad ja korduvad seen- või põiepõletikud.
Kui sul on need tunnused, mine perearsti juurde ja lase veresuhkrut mõõta. Kui suguvõsas on diabeetikuid, oled ülekaaluline või sul on kõrge vererõhk, tasub veresuhkrut kontrollida ka ilma sümptomiteta.
Miks on hommikune veresuhkur kõrge?
Paljud imestavad, et veresuhkur on hommikul kõrgem kui õhtul, kuigi nad pole öösel söönud. Põhjus on enamasti selles, et varahommikul eritab keha hormoone (kortisool, kasvuhormoon), mis vabastavad maksast glükoosi, et päevaks energiat anda. Seda nimetatakse koidunähtuseks. Tervel inimesel saab insuliin sellega hakkama, aga insuliiniresistentsuse või diabeedi korral jääb hommikune veresuhkur kõrgeks. Hommikust näitu võivad tõsta ka hiline ja rikkalik õhtusöök, halb uni ja stress.
Kuidas veresuhkrut toiduga kontrolli all hoida?
Suurim mõju on sellel, mida ja kui palju sööd. Abi võib olla ka söömise järjekorrast:
- Söö kõigepealt köögiviljad ja valk, alles siis süsivesikud. Kiudained ja valk aeglustavad suhkru imendumist, nii et veresuhkur ei tõuse nii järsult.
- Vali madala glükeemilise indeksiga toidud. Täisteravili, kaunviljad, köögiviljad, marjad ja pähklid tõstavad veresuhkrut aeglasemalt kui sai, magusad hommikuhelbed ja mahl.
- Lisa kiudaineid. Kaera ja odra beetaglükaanid aitavad söögikorra osana vähendada veresuhkru tõusu pärast seda söögikorda. Kaerapuder on seega parem hommikusöök kui sai moosiga. Kiudainetest loe täpsemalt artiklist soolepuhastus ja kiudained.
- Ära joo suhkrut. Mahl, karastusjook ja magus kohvijook tõstavad veresuhkrut kiiremini kui enamik toite.
- Kõnni pärast sööki. Juba 10–15-minutiline jalutuskäik pärast sööki aitab lihastel glükoosi ära kasutada.
- Maga piisavalt. Pärast halba ööd on keha insuliini suhtes vähem tundlik ja magusaisu suurem.
Kas toidulisanditest on abi?
Toidulisand ei asenda toitumise muutmist ega diabeediravimeid. Veresuhkru kohta on EL-is lubatud väide ainult ühel mineraalil: kroom aitab kaasa vere normaalse glükoosisisalduse säilimisele. Kroomi saab ka täisteraviljast, lihast, pähklitest ja brokolist ning tasakaalustatud toidu korral jääb seda harva puudu. Magusaisu vastu kroom imet ei tee, kuigi seda nii sageli reklaamitakse.
Kaneeli, berberiini, inositooli ja teiste populaarsete lisandite kohta lubatud veresuhkru väidet pole. Inositoolist ja sellest, miks seda insuliiniresistentsuse korral uuritakse, loe artiklist inositool. Kui võtad diabeediravimeid, räägi enne iga toidulisandi alustamist arstiga.
Kuidas veresuhkrut kodus mõõta: glükomeeter või glükoosimonitor?
Glükomeeter mõõdab veresuhkrut sõrmeotsa veretilgast. See näitab, milline on veresuhkur täpselt sel hetkel. Mis toimus tund enne või pärast, seda ei näe.
Glükoosimonitor ehk CGM (pidev glükoosimonitooring) on väike sensor õlavarre või kõhu nahal. Peen ja painduv niit mõõdab glükoosi nahaaluses koevedelikus ning saadab näidu telefoni. Nii näed oma veresuhkrut ööpäevaringselt ka siis, kui magad.
Glükoosimonitori suurim pluss on see, et näed kohe, kuidas sinu keha just sellele toidule reageerib. Sama kaerahelbepuder võib ühel inimesel veresuhkrut vaevu tõsta, teisel aga järsult. Mõne päevaga selgub, millised toidud, söögiajad ja -kogused sulle sobivad, kas kõnd pärast sööki aitab ja kuidas halb uni järgmise päeva veresuhkrut mõjutab.
Milline glükoosimonitor valida?
Hea valik on LinX glükoosimonitor glükoosimonitor.ee poest:
- üks sensor kestab 15 päeva;
- näit jõuab telefoni iga minut, kalibreerima ei pea ja sõrmest on vaja mõõta ainult siis, kui näit ja enesetunne ei klapi;
- sensor on veekindel: dušš ja trenn ei sega ning ujuda võib kuni 60 minutit ja kuni 2 m sügavusel;
- paigaldamine võtab paar minutit ja on peaaegu valutu;
- sobib alates 2. eluaastast, rakendus töötab Androidi (10 ja uuem) ja iPhone’i (iOS 14 ja uuem) telefonis.
Pea meeles, et sensor mõõdab koevedelikku, mitte verd. Kiire muutuse korral jääb näit veresuhkrust 5–15 minutit maha. Kui enesetunne ja näit ei klapi, kontrolli veresuhkrut sõrmeotsast.
Kas glükoosimonitori saab retseptiga?
Saab, kui vastad Tervisekassa hüvitamise tingimustele ja arst on teinud raviotsuse. Tervisekassa hüvitab glükoosisensorid 90% ulatuses 1. tüüpi diabeediga inimestele ja alates 2025. aastast ka 2. tüüpi diabeediga inimestele, kelle raviskeemis on lühitoimeline insuliin. Alates 1. juulist 2025 kuulub hüvitatavate seadmete hulka ka LinX. Raviotsuse teeb eriarst, näiteks endokrinoloog või lastearst. Kui sa pole kindel, kas soodustus kehtib sinu kohta, küsi oma arstilt.
- Retseptiga: vali glükoosimonitor.ee retseptiga tooted. Maksad ainult omaosaluse ning sensorid saad mugavalt pakiautomaati.
- Ilma retseptita: kui sul diabeeti ei ole, aga tahad oma veresuhkrut ja toitumist paremini mõista, alusta LinX stardikomplektiga. Kahest sensorist saad 30 päeva andmeid. See on piisav aeg, et proovida läbi oma tavalised toidud ja harjumused.
Kui sul on juba kõrge veresuhkur, kõht kasvab ja väsimus ei lähe üle, loe ka artiklit insuliiniresistentsuse tunnustest.
KKK
Kas glükoosimonitor sobib ka inimesele, kellel diabeeti ei ole? Sobib. Paljud kasutavad seda kuu või paar, et näha, kuidas toit, trenn, uni ja stress veresuhkrut mõjutavad, ning muudavad selle põhjal oma harjumusi. Diagnoosi glükoosimonitor ei pane, selleks on vaja arsti ja vereanalüüsi.
Kui kõrgele tohib veresuhkur pärast sööki tõusta? Tervel inimesel tõuseb veresuhkur pärast sööki lühikeseks ajaks ja langeb paari tunniga tagasi. Sensori näitu pärast tavalist sööki ei saa üks ühele võrrelda glükoosiproovi piiridega. Kui sensor näitab pärast sööki korduvalt väga kõrget veresuhkrut, näiteks üle 11 mmol/l, räägi arstiga.
Kas prediabeedist saab lahti? Sageli saab. Kaalulangus, igapäevane liikumine, vähem suhkrut ja valget jahu ning piisav uni võivad veresuhkru tagasi normi tuua. Mida varem alustad, seda lihtsam see on.
Kas sensori paigaldamine on valus? Enamik inimesi tunneb vaid kerget torget. Aplikaator viib naha alla väga peene ja painduva niidi ning nõel ise naha alla ei jää.
Artikkel ei asenda arsti nõuannet. Allikad: Ida-Tallinna Keskhaigla labor, glükoos paastuplasmas; Tervisekassa, diabeetikute sensorravi.