„Detox“ ja „soolepuhastus“ kõlavad nagu midagi, mida tuleks kord aastas ette võtta. Tegelikult teevad keha puhastustööd igapäevaselt maks, neerud ja soolestik. Meie ülesanne on neid mitte segada ja anda soolestikule seda, mida see vajab – ja kõige olulisemad on selleks kiudained, vesi ja liikumine.
Kas keha vajab detoxi?
Terve inimese keha puhastab end ise. Maks muudab kahjulikud ained ohutuks, neerud eritavad need uriiniga ja soolestik viib jäägid välja. Imeravi, mis „toksiinid“ päevaga välja viiks, ei ole olemas.
Mida saad ise teha, on hoolitseda selle eest, et soolestik töötaks regulaarselt. Selleks on vaja:
- piisavalt kiudaineid;
- piisavalt vett;
- liikumist;
- mitmekesist toitu.
Miks kiudained on nii olulised?
Kiudained on taimse toidu osa, mida meie keha ise ei seedi, ja need liiguvad soolestikus edasi peaaegu muutumatul kujul. Mõne kiudaine kohta on toime ka ametlikult kinnitatud:
- nisukliide kiudained aitavad kaasa väljaheite massi suurenemisele ja kiirendavad toidu liikumist läbi soolestiku;
- rukki kiudained aitavad kaasa soolestiku normaalsele talitlusele;
- mõned kiudained, näiteks psüllium, seovad vett ja moodustavad geeli, mistõttu tuleb nende kõrvale juua palju vett.
Täiskasvanu vajab päevas umbes 25–35 grammi kiudaineid. Enamik inimesi saab sellest ainult poole.
Kust kiudaineid saada?
- Kõige rohkem: kaunviljad (läätsed, oad, kikerherned) ning seemned nagu linaseemned, chia ja psüllium.
- Palju: rukkileib ja teised täisteratooted, nisukliid, kaerahelbed ja tatar.
- Mõõdukalt: marjad, koorega õunad ja pirnid ning köögiviljad, näiteks kapsas ja porgand.
Lihtsaim samm on vahetada sai rukkileiva vastu ja lisada hommikupudrule lusikatäis linaseemneid või marju.
Kiudainepulber psülliumi ja linaseemnetega
Kui toidust kiudaineid piisavalt ei saa, on üks võimalus kiudainepulber. ECOSH-i kiudainepulbri päevane annus (1 spl) sisaldab psülliumi (4,6 g), linaseemneid, mustikat ja kurkumit. Seda segatakse veega ja see on mugav lisa, aga mitte asendus rukkileivale ja köögiviljadele.
Ülejäänud ECOSH-i tooted on koondatud ECOSH-i lehele.
Kuidas kiudaineid õigesti tarvitada?
- Alusta väikese kogusega ja suurenda järk-järgult 1–2 nädala jooksul. Järsk suurendamine võib tekitada puhitust.
- Joo palju vett. Psüllium seob vett, ilma piisava veeta võib tekkida hoopis kõhukinnisus. Sega pulber suure klaasi veega ja joo kohe.
- Võta ravimitest 2-tunnise vahega, sest kiudained võivad ravimite imendumist mõjutada.
- Liigu iga päev. Kõndimine paneb ka soolestiku liikuma.
Kõht ja soolebakterid
Soolebakterid kasutavad osa kiudaineid toiduna. Paljud söövad lisaks hapendatud toite, nagu keefir ja hapukapsas. Antibiootikumikuuri järel kasutavad paljud ka piimhappebaktereid. Loe artiklit probiootikumid antibiootikumi ajal.
Millal minna arsti juurde?
Kui seedimine muutub ootamatult ja püsivalt, väljaheites on verd, kaal langeb põhjuseta või kõhuvalu on tugev ja kestev, räägi perearstiga. Need ei ole asjad, mida „detox“ lahendab. Kõhuvaevuste taga võib olla ka gluteenitalumatus, loe tsöliaakia artiklit.
KKK
Kas soolepuhastuseks on vaja klistiiri või lahtisteid? Tervel inimesel ei ole. Lahtisteid ei tasu ilma põhjuseta pikalt kasutada. Kui kõhukinnisus on püsiv, räägi perearstiga.
Kas kiudained tekitavad puhitust? Alguses võivad. Suurenda kogust järk-järgult ja joo piisavalt.
Kas kiudainepulber asendab köögivilju? Ei. Köögiviljadest, marjadest ja täisteratoodetest saad lisaks kiudainetele ka vitamiine ja mineraalaineid.
Toidulisand ei asenda mitmekülgset toitumist. Artikkel ei asenda arsti nõuannet.