Laupäeva hommik, pea lõhub, suu on kuiv nagu Sahara ja telefonis on paar sõnumit, mida sa ei mäleta saatnud olevat. Pohmell on keha viis öelda, et eile sai piir ületatud. Imerohtu selle vastu ei ole, aga mõned asjad aitavad hommikut talutavamaks teha ning mõned ainult tunduvad aitavat.
Mis kehas tegelikult toimub?
Pohmell ei ole üks asi, vaid mitme vaeva summa, mis saabub alkoholi lahkudes verest.
- Vedelikupuudus. Alkohol pärsib hormooni, mis hoiab vett kehas kinni, seepärast käid õhtu jooksul nii palju tualetis. Hommikune peavalu, janu ja pearinglus tulevad suuresti sellest.
- Atseetaldehüüd. Maks lagundab alkoholi esmalt atseetaldehüüdiks, mis on ise mürgisem kui alkohol. Iiveldus, higistamine ja südamepekslemine on osalt selle töö.
- Kehv uni. Alkoholiga uinud kiiresti, aga uni on pinnapealne ja öö teine pool katkendlik. Ärkad väsinumana, kui magamise tunnid lubaksid.
- Madal veresuhkur ja ärritatud magu. Maks on hõivatud alkoholiga ega jõua veresuhkrut hoida. Magu on happest ja alkoholist ärritunud, seepärast ei taha hommikul süüa, kuigi just see aitaks.
- Põletikureaktsioon. Keha reageerib alkoholile nagu kergele mürgistusele. Sealt tulevad lihasvalu, väsimus ja tunne, nagu oleksid gripi künnisel.
Kõige kehvemini tunned end tavaliselt siis, kui alkoholi tase on juba nulli jõudnud, ehk sageli alles keskpäeval.
Mis hommikul aitab?
Vesi ja soolad. Alusta suurest klaasist veest ja joo päeva jooksul pidevalt. Puhtast veest ei pruugi üksi piisata, sest koos uriiniga lahkusid ka naatrium ja kaalium. Soolane puljong, hapukurgivesi, keefir või apteegist saadav elektrolüüdilahus täidab augu kiiremini. Kaalium aitab kaasa lihaste ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele, ja just need kaks on pohmelliga kõige rohkem hädas.
Süüa. Kui magu lubab, söö midagi lihtsat: muna, röstsai, banaan, kaerahelbepuder, puljongisupp. Süsivesikud tõstavad veresuhkru tagasi, valk ja sool rahustavad. Rasvane burger ei ole ravim, aga kui see on ainus, mida sisse saad, on seegi parem kui tühi kõht.
Uni. Kui vähegi võimalik, maga lõunani või tee hiljem uinak. Puhkus on ainus, mis väsimust tegelikult leevendab.
Kerge liikumine. Jalutuskäik värskes õhus aitab paljudel, hommikune jõutrenn või saunalava mitte. Higistamine ei vii alkoholi kiiremini välja, küll aga süvendab vedelikupuudust.
Valuvaigisti ettevaatlikult. Peavalu vastu sobib apteegist saadav ibuprofeen, aga võta see koos toiduga, sest magu on niigi ärritunud. Paratsetamooliga ole tagasihoidlik: nii see kui alkohol koormavad maksa ja koos pole see kõige parem paar. Kui sa ei ole kindel, küsi apteekrilt.
Mis ei aita, kuigi räägitakse?
- Parandusjook. Hommikune õlu lükkab pohmelli lihtsalt edasi ja lisab maksale tööd. Kui tunned, et ilma ei saa, on see juba ohumärk, mille üle tasub mõelda.
- Kohv üksi. Kofeiin virgutab korraks, aga on ise kerge diureetikum ja teeb kuiva suu veel kuivemaks. Kui tahad kohvi, joo kõrvale kaks klaasi vett.
- Külm dušš ja saun. Tunne on hetkeks parem, aga alkoholi lagundamist see ei kiirenda. Saun koormab vedelikupuuduses ja kiire pulsiga keha asjatult.
- Imevahendid, mis lubavad pohmelli „ära võtta“. Ühtegi tõestatud ravimit pohmelli vastu ei ole. Aidata saab ainult vedelik, toit, aeg ja uni.
Vitamiinid ja plaastrid – mida need teevad?
Alkohol ja tihe tualetis käimine viivad kehast välja vees lahustuvaid vitamiine, eelkõige B-rühma. Seepärast tunnevad paljud, et B-vitamiinid aitavad järgmisel päeval end kokku korjata. Lubatud väited on tagasihoidlikud, aga selged: enamik B-vitamiine aitab kaasa normaalsele energiavahetusele ning B2, B3, B6 ja B12 aitavad vähendada väsimust ja kurnatust. Kapslina sobib näiteks NM B-kompleks, spreina NordAid B-kompleksi suusprei, mida on hommikul kerge kasutada ka siis, kui kapslit neelata ei taha.
NordAid Blue Morning plaastrid on nahale kleebitavad plaastrid, mis sisaldavad B-vitamiine ja muid toitaineid. Paljud kleebivad plaastri õhtul enne pidu ja hoiavad seda hommikuni. Mingit alkoholi lagundamise kiirendamist see ei luba ja ei ole mõtet oodata, et plaaster asendaks vett ja und. Magneesium aitab samuti vähendada väsimust ja kurnatust ning aitab kaasa lihaste normaalsele talitlusele; kui sa seda niikuinii võtad, pole põhjust pidupäeval vahele jätta. Vormid leiad magneesiumi valikust ja neid võrdleb artikkel milline magneesium valida.
Kuidas järgmine kord kergemalt pääseda?
Parim pohmellirohi on see, mida teed enne ja joomise ajal.
- Söö korralikult enne esimest jooki. Täis kõht aeglustab alkoholi imendumist.
- Joo iga alkohoolse joogi kõrvale klaas vett. See hoiab tempo mõistlikuna ja vedeliku tasakaalus.
- Vali heledamad joogid. Tumedad joogid, nagu punane vein, viski ja brändi, sisaldavad rohkem kongeneere, mis muudavad pohmelli raskemaks.
- Jäta gaseeritud segajoogid vahele või võta neid vähem, mullid kiirendavad alkoholi imendumist.
- Hoia tempot: maks lagundab umbes ühe alkoholiühiku tunnis. Eestis on üks ühik 10 g puhast alkoholi ehk umbes väike klaas (12 cl) 12% veini või 25 cl 5% õlut; pool liitrit õlut on juba kaks ühikut.
- Enne magamaminekut joo suur klaas vett ja jäta teine öökapile.
Alkoholi tarvitamine on alati omal vastutusel ja mõõdukus on ainus kindel ennetus. Kui pohmell on sage külaline, tasub ausalt üle vaadata, kui palju ja kui tihti sa jood.
Millal on asi tõsisem kui pohmell?
Pohmell ise ei ole eluohtlik, aga tähelepanu, reaktsioon ja koordinatsioon on häiritud ja veres võib alkoholi veel olla – ära istu rooli. Alkoholimürgistus on aga ohtlik. Helista 112, kui kellelgi on pärast joomist:
- segasus, teda ei saa korralikult üles äratada või ta ei reageeri;
- oksendamine, mis ei lõpe, või oksendamine teadvusetult;
- aeglane või ebaühtlane hingamine, pikad pausid hingetõmmete vahel;
- krambid;
- külm, kahvatu või sinakas nahk, madal kehatemperatuur.
Ära jäta sellist inimest magama lootuses, et küll ta välja magab. Pane ta külili ja püsi juures, kuni abi saabub.
Perearsti poole pöördu, kui pohmell kestab üle kahe päeva, kui joomise järel tekib tugev kõhuvalu, must väljaheide või verine okse, või kui tunned, et joomist on raske kontrolli all hoida.
KKK
Miks on pohmell vanemana hullem kui kahekümneselt?
Vanusega aeglustub alkoholi lagundamine, keha veesisaldus väheneb ja uni on nagunii kergem. Lisaks jääb sagedamini kõrvale see, mis nooruses päästis: pikk uni ja tühi järgmine päev. Sama kogus annab seetõttu tugevama hommiku.
Kas tõesti aitab, kui teha enne pidu üks „vedelikulaadung“?
Mõistlik vedeliku tasakaal enne pidu on hea algus, aga keha ei suuda vett ette varuda. Rohkem loeb see, kui palju jood vett joomise ajal ja enne magamaminekut.
Kas pohmelli vastu on olemas mõni testitud ravim?
Ei. Uuritud on palju aineid, kuid ühelgi pole piisavalt tõendeid, et seda pohmelliravimiks nimetada. Valuvaigisti leevendab peavalu, elektrolüüdid taastavad vedelikutasakaalu, kõik muu on aeg ja uni.
Kas vähem alkoholi sisaldavad joogid annavad kergema pohmelli?
Üldjuhul jah, sest loeb kogu alkoholi kogus, mitte jookide arv. Õllega võib õhtu jooksul siiski kokku tulla sama palju kui kangemaga, nii et jälgi pigem ühikuid kui klaase.
See artikkel on üldine teave ega asenda arsti nõuannet. Toidulisand ei asenda mitmekülgset toitumist ja tervislikku eluviisi.