Lauantaiaamu, päätä jyskyttää, suu on kuiva kuin Sahara ja puhelimessa on pari viestiä, joita et muista lähettäneesi. Krapula on elimistön tapa kertoa, että eilen raja ylittyi. Ihmelääkettä siihen ei ole, mutta jotkin keinot tekevät aamusta siedettävämmän ja toiset vain tuntuvat auttavan.
Mitä elimistössä oikeastaan tapahtuu?
Krapula ei ole yksi asia vaan useiden vaivojen summa, joka ilmaantuu alkoholin poistuessa verestä.
- Nestehukka. Alkoholi estää veden pidättämisestä vastaavan hormonin toimintaa, minkä vuoksi käyt illan aikana niin usein vessassa. Aamun päänsärky, jano ja huimaus johtuvat suurelta osin tästä.
- Asetaldehydi. Maksa hajottaa alkoholin ensin asetaldehydiksi, joka on alkoholia myrkyllisempää. Pahoinvointi, hikoilu ja sydämentykytys johtuvat osittain siitä.
- Huono uni. Alkoholin avulla nukahdat nopeasti, mutta uni on pinnallista ja loppuyö katkonainen. Heräät väsyneempänä kuin nukuttujen tuntien perusteella odottaisi.
- Matala verensokeri ja ärtynyt vatsa. Maksa käsittelee alkoholia eikä ehdi ylläpitää verensokeria. Happo ja alkoholi ärsyttävät vatsaa, minkä vuoksi aamulla ei tee mieli syödä, vaikka juuri se auttaisi.
- Tulehdusreaktio. Elimistö reagoi alkoholiin kuin lievään myrkytykseen. Tästä johtuvat lihaskipu, väsymys ja tunne kuin olisit tulossa influenssaan.
Olo on yleensä pahimmillaan, kun veren alkoholipitoisuus on jo laskenut nollaan, usein vasta keskipäivällä.
Mikä auttaa aamulla?
Vesi ja suolat. Aloita suurella lasillisella vettä ja juo säännöllisesti päivän mittaan. Pelkkä vesi ei välttämättä riitä, sillä virtsan mukana poistui myös natriumia ja kaliumia. Suolainen liemi, suolakurkkuliemi, kefiiri tai apteekin elektrolyyttiliuos täydentää vajetta nopeammin. Kalium edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa, ja juuri nämä ovat krapulassa eniten koetuksella.
Ruoka. Jos vatsa sallii, syö jotakin yksinkertaista: kananmuna, paahtoleipää, banaani, kaurapuuroa tai liemikeittoa. Hiilihydraatit nostavat verensokeria, proteiini ja suola rauhoittavat. Rasvainen hampurilainen ei ole lääke, mutta jos se on ainoa, jonka saat alas, sekin on tyhjää vatsaa parempi.
Uni. Jos mahdollista, nuku puoleenpäivään tai ota myöhemmin päiväunet. Lepo on ainoa asia, joka todella lievittää väsymystä.
Kevyt liikunta. Kävely raittiissa ilmassa auttaa monia, aamun voimaharjoittelu tai saunan lauteet eivät. Hikoilu ei poista alkoholia nopeammin, mutta pahentaa nestehukkaa.
Kipulääkettä varoen. Päänsärkyyn sopii apteekista saatava ibuprofeeni, jos sinulla ei ole mahahaavaa tai munuaissairautta; ota se ruoan kanssa ja juo riittävästi vettä, sillä vatsa on jo valmiiksi ärtynyt. Käytä parasetamolia harkiten: sekä se että alkoholi kuormittavat maksaa, eivätkä ne ole paras yhdistelmä. Jos olet epävarma, kysy apteekista.
Mikä ei auta, vaikka niin väitetään?
- Korjaussarja. Aamuolut vain siirtää krapulaa myöhemmäksi ja lisää maksan työtä. Jos tunnet, ettet pärjää ilman, se on jo varoitusmerkki, jota kannattaa pohtia.
- Pelkkä kahvi. Kofeiini piristää hetkeksi, mutta on itsessään lievä diureetti ja kuivattaa kuivaa suuta entisestään. Jos haluat kahvia, juo sen kanssa kaksi lasillista vettä.
- Kylmä suihku ja sauna. Olo helpottaa hetkeksi, mutta alkoholin hajoaminen ei nopeudu. Sauna kuormittaa turhaan nestehukasta ja nopeasta sykkeestä kärsivää elimistöä.
- Ihmevalmisteet, jotka lupaavat ”poistaa” krapulan. Krapulaan ei ole yhtään teholtaan osoitettua lääkettä. Apua tuovat vain neste, ruoka, aika ja uni.
Vitamiinit ja laastarit – mitä ne tekevät?
Alkoholi ja tiheä virtsaaminen poistavat elimistöstä vesiliukoisia vitamiineja, erityisesti B-vitamiineja. Siksi monet kokevat B-vitamiinien auttavan toipumaan seuraavana päivänä. Hyväksytyt väitteet ovat vaatimattomia mutta selkeitä: useimmat B-vitamiinit edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa, ja B2, B3, B6 sekä B12 auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Kapselina sopii esimerkiksi NM B-vitamiinikompleksija suihkeena NordAid B-vitamiinikompleksi suusuihke, jota on helppo käyttää aamulla, vaikka kapselin nieleminen ei houkuttelisi.
NordAid Blue Morning -laastarit ovat iholle kiinnitettäviä laastareita, jotka sisältävät B-vitamiineja ja muita ravintoaineita. Huomaa, että EU:ssa hyväksytyt B-vitamiiniväitteet koskevat suun kautta otettavia ravintolisiä, eivät laastareita. Monet kiinnittävät laastarin illalla ennen juhlia ja pitävät sitä aamuun asti. Se ei lupaa nopeuttaa alkoholin hajoamista, eikä laastarin kannata odottaa korvaavan vettä ja unta. Magnesiumkin auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta ja edistää lihasten normaalia toimintaa. Jos käytät sitä muutenkin, ei ole syytä jättää sitä juhlapäivänä väliin. Eri muodot löydät magnesiumvalikoimasta , ja niitä vertaillaan artikkelissa mikä magnesium kannattaa valita.
Miten päästä seuraavalla kerralla helpommalla?
Paras krapulalääke on se, mitä teet ennen juomista ja sen aikana.
- Syö kunnolla ennen ensimmäistä juomaa. Täysi vatsa hidastaa alkoholin imeytymistä.
- Juo jokaisen alkoholiannoksen kanssa lasillinen vettä. Näin tahti pysyy kohtuullisena ja nestetasapaino parempana.
- Valitse vaaleampia juomia. Tummat juomat, kuten punaviini, viski ja brandy, sisältävät enemmän kongeneereja, jotka pahentavat krapulaa.
- Vältä hiilihapotettuja sekoitusjuomia tai juo niitä vähemmän, sillä kuplat nopeuttavat alkoholin imeytymistä.
- Pidä tahti maltillisena: juo hitaasti ja vuorotellen vettä. Alkoholi hajoaa jokaisella eri nopeudella, joten kuluneiden tuntien perusteella ei voi päätellä, milloin on turvallista ajaa. Virossa yksi alkoholiannos on 10 g puhdasta alkoholia eli noin pieni lasillinen (10 cl) 12% viiniä tai 25 cl 5% olutta. Puoli litraa olutta on jo kaksi annosta.
- Juo ennen nukkumaanmenoa suuri lasillinen vettä ja jätä toinen yöpöydälle.
Alkoholia käytetään aina omalla vastuulla. Vesi, vitamiinit tai laastarit eivät takaa krapulatonta aamua – sen voi varmasti välttää vain olemalla juomatta alkoholia. Jos krapula on usein vieraana, kannattaa arvioida rehellisesti, kuinka paljon ja kuinka usein juot.
Milloin kyse on krapulaa vakavammasta tilanteesta?
Krapula itsessään ei ole hengenvaarallinen, mutta tarkkaavaisuus, reaktiot ja koordinaatio ovat heikentyneet ja veressä voi yhä olla alkoholia – älä aja. Alkoholimyrkytys sen sijaan on vaarallinen. Soita 112, jos juomisen jälkeen ilmenee:
- sekavuutta, henkilöä ei saa kunnolla hereille tai hän ei reagoi;
- jatkuvaa oksentelua tai oksentelua tajuttomana;
- hidasta tai epäsäännöllistä hengitystä ja pitkiä hengitystaukoja;
- kouristuksia;
- kylmä, kalpea tai sinertävä iho ja matala ruumiinlämpö.
Älä jätä tällaista ihmistä nukkumaan siinä toivossa, että hän vain nukkuu humalan pois. Käännä hänet kyljelleen ja pysy vieressä avun saapumiseen asti.
Jos juomisen jälkeen on voimakasta vatsakipua, mustaa ulostetta tai verioksennusta, hakeudu heti päivystykseen tai soita 112. Ota yhteyttä yleislääkäriin, jos krapula kestää yli kaksi päivää tai koet juomisen hallinnan vaikeaksi.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi krapula on vanhempana pahempi kuin kaksikymppisenä?
Iän myötä alkoholin hajoaminen hidastuu, elimistön vesipitoisuus pienenee ja uni on muutenkin kevyempää. Lisäksi nuorena auttaneet asiat jäävät useammin pois: pitkä uni ja seuraava päivä ilman velvollisuuksia. Siksi sama määrä tuntuu aamulla pahemmalta.
Auttaako ennen juhlia tehty ”nestetankkaus” oikeasti?
Hyvä nestetasapaino ennen juhlia on hyvä alku, mutta elimistö ei pysty varastoimaan vettä etukäteen. Enemmän merkitsee se, kuinka paljon vettä juot illan aikana ja ennen nukkumaanmenoa.
Onko krapulaan olemassa tutkittua lääkettä?
Ei. Monia aineita on tutkittu, mutta yhdestäkään ei ole riittävästi näyttöä, jotta sitä voisi kutsua krapulalääkkeeksi. Kipulääke lievittää päänsärkyä, elektrolyytit palauttavat nestetasapainoa, ja muuhun tarvitaan aikaa ja unta.
Aiheuttavatko vähemmän alkoholia sisältävät juomat lievemmän krapulan?
Yleensä kyllä, sillä ratkaisevaa on alkoholin kokonaismäärä, ei juomien määrä. Oluesta voi kuitenkin kertyä illan aikana yhtä paljon alkoholia kuin väkevistä, joten seuraa mieluummin alkoholiannoksia kuin laseja.
Tämä artikkeli antaa yleistä tietoa eikä korvaa lääkärin neuvoja. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.