Kollageenijoogid, -pulbrid ja -kapslid on igal pool ning lubadused on suured: siledam nahk, tugevamad juuksed, vähem kortse. Tegelikkus on tagasihoidlikum. Kollageen on naha oluline ehitusvalk, uuringud kollageeni toidulisanditega jätkuvad ja tulemused on seni mõõdukad, kindlalt teada on aga see, et keha enda kollageeni moodustumiseks on vaja C-vitamiini.
Mis on kollageen?
Kollageen on keha kõige levinum valk. See on nagu tellingud, mis annavad nahale tugevuse ja elastsuse, ning see on oluline ka kõõlustes, kõhredes ja luudes.
Umbes 25. eluaastast alates hakkab keha tootma kollageeni vähem. Lisaks lagundavad seda UV-kiirgus, suitsetamine ja suur suhkrukogus. Aja jooksul muutub nahk seetõttu õhemaks ja kuivemaks ning tekivad kortsud.
Mida uuringud kollageeni toidulisandi kohta ütlevad?
Kui kollageeni süüa, laguneb see seedimisel väiksemateks osadeks ehk peptiidideks. Pikalt arvati, et seepärast see nahani ei jõuagi. Mõnes uuringus on hüdrolüüsitud kollageeni peptiidide 8–12-nädalase regulaarse kasutamise järel täheldatud muutusi naha niiskuses ja elastsuses, kuid tulemused on mõõdukad ja uuringuid tehakse edasi. Kollageenile ei ole ELis kinnitatud tervisealast väidet.
Seega kollageen kortse ei kustuta ja tasub hoida ootused realistlikud.
Kindlalt tõestatud on hoopis see, et C-vitamiin aitab kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele naha normaalseks talitluseks. Seepärast on paljudes kollageenitoodetes ka C-vitamiin.
Mereline või veisekollageen?
| Mereline kollageen | Veisekollageen | |
|---|---|---|
| Allikas | kala nahk ja soomused | veise nahk |
| Tüüp | peamiselt I tüüp | I ja III tüüp |
| Kellele ei sobi | kalaallergikutele | neile, kes veisetooteid ei söö |
Kumbki ei sobi veganitele. Taimset kollageeni ei ole olemas, aga taimsetes toodetes võib olla C-vitamiini, mis aitab kaasa keha enda normaalsele kollageeni moodustumisele.
Kollageen meie valikus
- Beauty Elixir by Anu Saagim – joodav kompleks Eesti brändilt: Naticol mereline kollageen 10 000 mg, MSM, hüaluroonhape, C-vitamiin, tsink ja Q10.
- ECOSH Ilu kollageen – I ja III tüüpi kollageeni peptiidid koos C-vitamiiniga, kui eelistad lihtsamat koostist.
- Vita-Age Aurum kapslid – kollageen, hüaluroonhape, elastiin ning A-, C- ja E-vitamiin neile, kellele meeldivad kapslid.
Naha välispidiseks hoolduseks on Vita Age Collagen Drops ja Vita Age Hyaluronic Acid Drops, mida kantakse näole nagu seerumit.
Kõik kollageenitooted, hüaluroonhape ja nahavitamiinid on koos kollageeni ja iluvitamiinide kategoorias.
Kuidas kollageeni võtta?
- Iga päev, pakendil soovitatud annuses. Uuringutes on kasutatud tavaliselt 2,5–10 g päevas.
- Vähemalt 8–12 nädalat, enne kui hindad, kas märkad muutust.
- Koos C-vitamiiniga, kui tootes seda juba pole.
- Kellaajal pole suurt vahet. Võta siis, kui sul on kõige lihtsam meeles pidada.
Mis kaitseb kollageeni kõige paremini?
Olemasoleva kollageeni hoidmine on tihti tõhusam kui juurde võtmine:
- Kasuta päikesekaitset iga päev. UV-kiirgus lagundab kollageeni kõige rohkem. Loe päikesekreemi valikust.
- Ära suitseta.
- Söö vähem suhkrut, sest see kahjustab kollageenikiude.
- Saa piisavalt valku ja C-vitamiini toidust.
- Lisa õhtusesse nahahooldusesse retinool.
- Peente joonte silumiseks proovi ka kortsuplaastreid.
KKK
Kas kollageen kaotab kortsud? Ei. Uuringute tulemused on mõõdukad ja sügavaid kortse kollageen ei kaota. Kõige rohkem aitab kortse ennetada igapäevane päikesekaitse.
Kas kollageen sobib veganitele? Ei, kollageen on alati loomse päritoluga.
Kas kollageeni võib võtta koos teiste toidulisanditega? Üldjuhul võib. Kui võtad mitut kompleksi korraga, vaata, et sama vitamiin (nt A-vitamiin või tsink) ei korduks liiga suures koguses.
Kas kollageeni võib võtta raseduse ajal? Raseduse ja imetamise ajal räägi toidulisanditest enne ämmaemanda või arstiga.
Toidulisand ei asenda mitmekülgset toitumist.