Magad rahulikult, kuni säär tõmbub järsku kõvaks nagu kivi ja valu ajab voodist püsti. Öised säärekrambid on üks levinumaid une katkestajaid, eriti pärast 50. eluaastat ja raseduse ajal. Enamasti ei ole nende taga midagi ohtlikku, kuid kordudes rikuvad need une ja jätavad sääre päevaks helliks. Krampi saab venitusega tavaliselt kiiresti leevendada ja ennetamiseks saab ise üsna palju ära teha.
Mis krambi ajal lihases toimub?
Kramp on lihase tahtmatu ja valus kokkutõmme, mis ei taha lahti lasta. Enamasti tabab see sääremarja, vahel ka jalatalda või varbaid, ja kestab mõnest sekundist mõne minutini. Öösel on selleks soodne olukord: lamades on jalalaba välja sirutatud, tekk surub seda veel rohkem alla ja sääremarja lihas on lühenenud asendis. Sellises asendis lähevad lihast juhtivad närvid kergesti liiga erutuvaks ja lihas tõmbub kokku ilma, et sa seda tahaksid.
Miks krambid just öösel tulevad?
Ühte selget põhjust sageli ei leita, aga krampe soodustavad:
- lihase väsimus: pikk päev jalgadel, uus trenn või pikk matk;
- vähene liikumine: pikk istumine lühendab sääremarja lihaseid;
- vedelikupuudus, näiteks pärast sauna, kuuma päeva või alkoholi;
- rasedus, eriti selle teine pool;
- vanem iga – lihased ja närvid on muutunud tundlikumaks;
- ravimid, näiteks diureetikumid, statiinid ja mõned astma- ja vererõhuravimid;
- lampjalg, kitsad jalanõud ja kõrged kontsad;
- harvem diabeet, kilpnäärme-, neeru- või veresoonkonnahaigus.
Mida teha, kui kramp tuleb?
- Siruta lihast. Aja põlv sirgeks ja tõmba varbad enda poole – käega, rätikuga jalalaba ümber või seina vastu toetades. Hoia, kuni lihas lahti laseb.
- Tõuse püsti ja kõnni paar sammu, raskus kannal.
- Masseeri sääremarja tugevate, aeglaste liigutustega.
- Soojenda. Soe dušš või soe kompress aitab lihasel lõdvestuda. Millal soojust ja millal külma kasutada, loe sooja ja külma kompressi artiklist.
Kui säär jääb hellaks, aitab järgmisel päeval kerge venitus ja soe. Ice Power Strong magneesiumkreem on jahutav kreem, mida paljud masseerivad õhtul säärde – juba massaaž ise lõdvestab lihast.
Kuidas krampe ennetada?
- Venita enne magamaminekut. Seisa näoga seina poole, pane üks jalg taha, kand maas, ja kalluta end seina poole, kuni tunned sääremarjas venitust. Hoia 30 sekundit, korda kolm korda ja vaheta jalga. Tee sama ka päeval, kui istud palju.
- Joo piisavalt, eriti kuuma ilmaga, saunas ja pärast trenni. Õhtune alkohol soodustab vedelikupuudust ja häirib und.
- Tee tekk jalutsist lahti või maga külili, põlved kergelt kõverdatud, et jalalaba ei oleks öö läbi välja sirutatud.
- Liigu iga päev, kas või jalutuskäik, ja katkesta pikk istumine. Mõni minut rahulikku sõudmist või kerget kõndi vahetult enne und vähendab mõnel inimesel krampe.
- Vali toega jalanõud ja jäta kõrged kontsad pikaks päevaks kõrvale.
- Vaata ravimid üle. Kui krambid algasid pärast uut ravimit, räägi arstiga – sageli saab annust või preparaati muuta.
Magneesium, kaalium ja säärekrambid
Magneesium on kõige sagedamini soovitatud abivahend ja tasub teada, mida sellelt oodata. Uuringud ei ole andnud kindlat tõendust, et magneesium öiseid krampe ära hoiab. Samas on magneesium lihaste tööks vajalik: see aitab kaasa lihaste normaalsele talitlusele, närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja aitab vähendada väsimust ja kurnatust. Paljud krampide käes vaevlejad saavad seda toidust vähe, sest pähklid, seemned, täisteravili, kaunviljad ja rohelised lehtköögiviljad ei kuulu iga päev menüüsse.
Kui tahad proovida, võta magneesiumi õhtul. Üks võimalik valik on NM Magneesium 400 mg; sobiva koguse kohta loe magneesiumi artiklist, sest toidulisandist üle 250 mg päevas pole enamasti vaja. Tundliku kõhuga inimesed eelistavad sageli bisglütsinaati, näiteks NM-i või ECOSH-i glütsinaatkapsleid, ja kes kapsleid ei taha neelata, võib võtta Nordaidi liposoomset magneesiumigeeli. Vormide erinevustest oleme pikemalt kirjutanud artiklis milline magneesium valida, kogu valik on magneesiumi kategoorias.
Kaalium aitab samuti kaasa lihaste normaalsele talitlusele. Toidust saab seda banaanist, kartulist, ubadest ja spinatist. NM Kaalium 400 mg sobib neile, kel kaaliumirikkaid toite on menüüs vähe, aga kui võtad vererõhuravimeid või sul on neeruhaigus, küsi enne arstilt, sest kaaliumi liig võib olla ohtlik.
Säärekrambid raseduse ajal
Raseduse teises pooles on öised säärekrambid väga tavalised: kaal kasvab, vereringe jalgades muutub ja vedelikuvajadus on suurem. Aitavad samad asjad – venitus enne und, piisav joomine, külili magamine ja jalgade tõstmine päeval. Toidulisandite, sealhulgas magneesiumi, kasutamise lepi kokku ämmaemanda või arstiga.
Millal arsti juurde?
Tavaline kramp läheb ise üle. Pöördu arsti poole, kui:
- üks säär on paistes, punetab, on soe ja valutab ka puhkeolekus – see võib olla veenitromb, mine kohe arsti või EMO-sse;
- krambiga kaasneb lihasnõrkus, tuimus või tundlikkuse muutus;
- krambid tulevad mitu korda nädalas ega allu venitusele ja joomisele;
- krambid algasid pärast uut ravimit;
- krampe on ka päeval või mujal kehas või lisandub kaalulangus, suur janu ja väsimus;
- jalad hakkavad kõndides valutama ja valu kaob puhates.
KKK
Kas rahutute jalgade sündroom on sama asi?
Ei. Rahutute jalgade puhul on õhtuti vastupandamatu vajadus jalgu liigutada ja ebamugav surin, mitte valus kõvaks tõmbunud lihas. Seda ravitakse teisiti, nii et kirjelda arstile täpselt, kumba tunned.
Kas toonik või kiniin aitab?
Kiniini krampide vastu enam ei soovitata, sest kõrvaltoimed on võimaliku kasuga võrreldes liiga tõsised. Toonikus on kiniini nii vähe, et mõju sellest oodata ei tasu.
Kas lapsel võivad olla öised säärekrambid?
Võivad, eriti kasvuspurdi ja aktiivse trenni ajal, ja enamasti on need ohutud. Kui laps lonkab, jalg on paistes või lisandub palavik, lase arstil jalg üle vaadata.
Kui kaua säär pärast krampi valutab?
Tugevam kramp jätab lihase päevaks-paariks hellaks, nagu pärast rasket trenni. Kerge venitus, soe dušš ja rahulik kõnd aitavad sellest kiiremini üle saada.
See artikkel on üldine teave ega asenda arsti nõuannet. Toidulisand ei asenda mitmekülgset toitumist ja tervislikku eluviisi.