Kollageenijuomia, -jauheita ja -kapseleita on kaikkialla, ja lupaukset ovat suuria: sileämpi iho, vahvemmat hiukset ja vähemmän ryppyjä. Todellisuus on maltillisempi. Kollageeni on ihon tärkeä rakenneproteiini, kollageeniravintolisien tutkimus jatkuu ja tulokset ovat toistaiseksi kohtalaisia. Varmasti tiedetään kuitenkin, että elimistön oma kollageenin muodostuminen tarvitsee C-vitamiinia.
Mitä kollageeni on?
Kollageeni on elimistön yleisin proteiini. Se on kuin tukirakenne, joka antaa iholle lujuutta ja kimmoisuutta, ja se on tärkeä myös jänteissä, rustoissa ja luissa.
Noin 25. ikävuodesta alkaen elimistö alkaa tuottaa vähemmän kollageenia. Lisäksi UV-säteily, tupakointi ja runsas sokeri hajottavat sitä. Ajan myötä iho ohenee ja kuivuu, ja siihen muodostuu ryppyjä.
Mitä tutkimukset kertovat kollageeniravintolisistä?
Kun kollageenia syödään, se pilkkoutuu ruoansulatuksessa pienemmiksi osiksi eli peptideiksi. Pitkään ajateltiin, ettei se siksi päädy iholle asti. Joissakin tutkimuksissa on havaittu ihon kosteuden ja kimmoisuuden muutoksia hydrolysoitujen kollageenipeptidien 8–12 viikon säännöllisen käytön jälkeen, mutta tulokset ovat kohtalaisia ja tutkimuksia jatketaan. Kollageenille ei ole EU:ssa hyväksytty terveysväitettä.
Kollageeni ei siis poista ryppyjä, ja odotukset kannattaa pitää realistisina.
Varmasti osoitettu on sen sijaan, että C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista ihon normaalia toimintaa varten. Siksi monissa kollageenituotteissa on myös C-vitamiinia.
Merikollageeni vai nautakollageeni?
| Merikollageeni | Nautakollageeni | |
|---|---|---|
| Lähde | kalan iho ja suomut | naudan nahka |
| Tyyppi | pääasiassa tyyppi I | tyypit I ja III |
| Kenelle ei sovi? | kala-allergisille | niille, jotka eivät käytä nautaperäisiä tuotteita |
Kumpikaan ei sovi vegaaneille. Kasviperäistä kollageenia ei ole olemassa, mutta kasvipohjaisissa tuotteissa voi olla C-vitamiinia, joka edistää elimistön omaa normaalia kollageenin muodostumista.
Valikoimamme kollageenit
- Beauty Elixir by Anu Saagim – juotava yhdistelmävalmiste virolaiselta brändiltä: Naticol-merikollageenia 10 000 mg, MSM:ää, hyaluronihappoa, C-vitamiinia, sinkkiä ja Q10:tä.
- ECOSH Kauneuskollageeni – tyypin I ja III kollageenipeptidejä yhdessä C-vitamiinin kanssa, kun suosit yksinkertaisempaa koostumusta.
Ihon ulkoiseen hoitoon on Vita-Age Collagen Drops ja Vita-Age Hyaluronic Acid Drops, joita levitetään kasvoille seerumin tapaan.
Kaikki kollageenituotteet, hyaluronihappo ja ihovitamiinit on koottu kollageenin ja kauneusvitamiinien kategoriasta.
Miten kollageenia käytetään?
- Päivittäinpakkauksessa suositellulla annoksella. Tutkimuksissa on tavallisesti käytetty 2,5–10 g päivässä.
- Vähintään 8–12 viikkoaennen kuin arvioit, huomaatko muutosta – myös tutkimukset ovat kestäneet tämän ajan, mutta se ei takaa tulosta.
- Yhdessä C-vitamiinin kanssa, jos tuotteessa ei jo ole sitä.
- Kellonajalla ei ole suurta merkitystä. Ota silloin, kun sinun on helpointa muistaa se.
Mikä suojaa kollageenia parhaiten?
Olemassa olevan kollageenin suojaaminen on usein tehokkaampaa kuin lisän käyttäminen:
- Käytä aurinkosuojaa päivittäin. UV-säteily hajottaa kollageenia eniten. Lue aurinkovoiteen valinnasta.
- Älä tupakoi.
- Syö vähemmän sokeria, sillä se vahingoittaa kollageenikuituja.
- Saa ruoasta riittävästi proteiinia ja C-vitamiinia.
- Lisää retinoli iltaiseen ihonhoitoon (raskauden ja imetyksen aikana keskustele siitä ensin lääkärin kanssa).
- Kokeile hienojen juonteiden silottamiseen myös ryppylaastareita.
Usein kysytyt kysymykset
Poistaako kollageeni rypyt? Ei. Tutkimustulokset ovat kohtalaisia, eikä kollageeni poista syviä ryppyjä. Ryppyjen ehkäisyssä auttaa eniten päivittäinen aurinkosuoja.
Sopiiko kollageeni vegaaneille? Ei, kollageeni on aina eläinperäistä.
Voiko kollageenia käyttää muiden ravintolisien kanssa? Yleensä voi. Jos käytät useita yhdistelmävalmisteita samanaikaisesti, tarkista, ettei samaa vitamiinia tai kivennäisainetta (esim. A-vitamiinia tai sinkkiä) kerry liian suurta määrää.
Voiko kollageenia käyttää raskauden aikana? Keskustele raskauden ja imetyksen aikana ravintolisistä ensin kätilön tai lääkärin kanssa.
Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota.