Напитки, порошки и капсулы с коллагеном встречаются повсюду, и обещания впечатляют: более гладкая кожа, крепкие волосы, меньше морщин. Реальность скромнее. Коллаген — важный структурный белок кожи. Исследования пищевых добавок с коллагеном продолжаются, а результаты пока умеренные. Но достоверно известно, что для образования собственного коллагена организму нужен витамин C.
Что такое коллаген?
Коллаген — самый распространенный белок в организме. Он похож на каркас, который придает коже прочность и эластичность, а также важен для сухожилий, хрящей и костей.
Примерно с 25 лет организм начинает вырабатывать меньше коллагена. Кроме того, его разрушают УФ-излучение, курение и большое количество сахара. Со временем кожа из-за этого становится тоньше и суше, появляются морщины.
Что говорят исследования о пищевых добавках с коллагеном?
При употреблении коллаген расщепляется во время пищеварения на более мелкие части — пептиды. Долгое время считалось, что поэтому до кожи он не доходит. В некоторых исследованиях после 8–12 недель регулярного приема пептидов гидролизованного коллагена отмечались изменения увлажненности и эластичности кожи, но результаты умеренные, а исследования продолжаются. В ЕС для коллагена не утверждено заявление о пользе для здоровья.
Поэтому коллаген не стирает морщины, и ожидания стоит сохранять реалистичными.
А вот что достоверно известно: Витамин C способствует нормальному образованию коллагена для нормального функционирования кожи. Именно поэтому во многих средствах с коллагеном есть и витамин C.
Морской или говяжий коллаген?
| Морской коллаген | Говяжий коллаген | |
|---|---|---|
| Источник | кожа и чешуя рыб | кожа крупного рогатого скота |
| Тип | преимущественно I тип | I и III тип |
| Кому не подходит | людям с аллергией на рыбу | тем, кто не ест продукты из говядины |
Ни один из них не подходит веганам. Растительного коллагена не существует, но растительные продукты могут содержать витамин C, который способствует нормальному образованию собственного коллагена в организме.
Коллаген в нашем ассортименте
- Beauty Elixir by Anu Saagim — питьевой комплекс эстонского бренда: морской коллаген Naticol 10 000 мг, MSM, гиалуроновая кислота, витамин C, цинк и Q10.
- ECOSH коллаген для красоты — пептиды коллагена I и III типов с витамином C, если вы предпочитаете более простой состав.
Для наружного ухода за кожей есть Vita-Age Collagen Drops и Vita-Age Hyaluronic Acid Drops, которые наносят на лицо как сыворотку.
Все продукты с коллагеном, гиалуроновая кислота и витамины для кожи собраны в категории коллагена и витаминов для красоты .
Как принимать коллаген?
- Каждый день, в дозе, рекомендованной на упаковке. В исследованиях обычно использовали 2,5–10 г в день.
- Не менее 8–12 недель, прежде чем оценивать, заметили ли вы изменения: столько же длились исследования, но это не обещает результата.
- Вместе с витамином C, если его еще нет в составе продукта.
- Время суток не имеет большого значения. Принимайте тогда, когда вам проще об этом помнить.
Что лучше всего защищает коллаген?
Сохранять имеющийся коллаген часто эффективнее, чем принимать его дополнительно:
- Пользуйтесь солнцезащитным средством каждый день. УФ-излучение разрушает коллаген сильнее всего. Читайте о выборе солнцезащитного крема.
- Не курите.
- Ешьте меньше сахара, поскольку он повреждает коллагеновые волокна.
- Получайте достаточно белка и витамина C из пищи.
- Добавьте ретинол в вечерний уход за кожей.
- Для разглаживания мелких линий попробуйте также патчи от морщин.
Вопросы и ответы
Убирает ли коллаген морщины? Нет. Результаты исследований умеренные, и глубокие морщины коллаген не убирает. Лучше всего предупреждать морщины помогает ежедневная защита от солнца.
Подходит ли коллаген веганам? Нет, коллаген всегда имеет животное происхождение.
Можно ли принимать коллаген вместе с другими пищевыми добавками? Как правило, можно. Если вы принимаете несколько комплексов одновременно, следите, чтобы один и тот же витамин или минерал (например, витамин A или цинк) не повторялся в слишком большом количестве.
Можно ли принимать коллаген во время беременности? Во время беременности и грудного вскармливания сначала обсудите пищевые добавки с акушеркой или врачом.
Пищевая добавка не заменяет разнообразного питания.