Koensüüm Q10 on üks populaarsemaid toidulisandeid vanemaealiste ja sportlaste seas. Seda nimetatakse tihti „rakkude energiaks“, sest keha kasutab seda energia tootmisel. Keha toodab koensüümi Q10 ise, aga vanusega tootmine väheneb ja mõned ravimid (näiteks statiinid) võivad seda vähendada. Kas lisa võtmisest kasu on, selle kohta on uuringute tulemused seni ebaühtlased.
Mis on koensüüm Q10?
Koensüüm Q10 (ka ubikinoon või ubikinool) on vitamiinitaoline aine, mida keha toodab ise. Seda leidub igas rakus, eriti palju südames, maksas ja lihastes, sest need vajavad palju energiat.
Q10 osaleb energia tootmises raku mitokondrites ja on ka antioksüdant.
Miks Q10 tase langeb?
- Vanusega: keha toodab Q10-t vähem, eriti pärast 40. eluaastat.
- Statiinid: kolesterooli langetavad ravimid pärsivad samal teel ka Q10 tootmist.
- Mõned haigused ja suur füüsiline koormus.
Toidust saab Q10-t vähe: liha, rupskid, rasvane kala, pähklid ja seemned.
Q10 ja statiinid
Statiinid on tõhusad kolesterooli langetavad ravimid. Mõnel inimesel tekivad nende kasutamisel lihasvalud. Kuna statiinid langetavad ka Q10 taset, uuritakse, kas Q10 lisamine võiks lihasvalusid leevendada. Uuringute tulemused on seni vastuolulised.
Ära lõpeta statiini võtmist omal käel. Kui sul on lihasvalud, räägi arstiga. Q10 võib tavaliselt statiinidega koos võtta, aga ütle arstile, et seda teed.
Mida uuringud ütlevad?
Q10 on uuritud näiteks südamepuudulikkuse, migreeni ja füüsilise vastupidavuse puhul. Mõned uuringud on olnud paljulubavad, kuid tulemused ei ole ühesed ja EL-is ei ole Q10-le lubatud tervisealast väidet. Seega võta Q10-t mõistlike ootustega ja mitte ravimi asemel.
Sprei või kapsel?
Sprei pihustatakse suhu ja see on lihtne võtta neil, kellel on raske tablette neelata, näiteks paljudel eakatel. Kapsel neelatakse koos söögiga ja sobib neile, kes eelistavad kindlat annust ühes kapslis.
Q10 on rasvlahustuv, seega imendub kapsel paremini koos rasva sisaldava söögiga. Vesilahustuvad vormid, näiteks mõned spreid, on loodud imendumise parandamiseks.
Meie valikus on NordAid koensüüm Q10 sprei, milles on ka B6-vitamiini, ja vesilahustuva vormiga Koensüüm Q10 sprei. Teised suhu pihustatavad vitamiinid on koos spreivitamiinide kategoorias.
Kuidas Q10-t võtta?
- Pakendil soovitatud annuses, tavaliselt hommikul või lõunal.
- Kapsleid koos söögiga.
- Tulemust hinda 1–3 kuu pärast.
- Mõnel võib Q10 õhtul võetuna und segada.
Kellele Q10 ei sobi ilma arstiga rääkimata?
- Verd vedeldavaid ravimeid (varfariin) võtvad inimesed: Q10 võib mõjutada ravimi toimet.
- Vererõhu- ja diabeediravimite võtjad.
- Rasedad ja imetavad emad, sest andmeid on vähe.
- Lapsed.
KKK
Kas Q10 sprei on parem kui kapsel? Mõlemad sobivad; vali see, mida sul on lihtsam võtta.
Kas ubikinool ja ubikinoon on sama asi? Need on Q10 kaks vormi. Keha muudab ühe teiseks, toidulisandites leidub mõlemat.
Kas Q10-t võib võtta koos teiste vitamiinidega? Üldjuhul jah. Kui võtad ravimeid, eriti verd vedeldavaid, räägi enne arstiga.
Toidulisand ei asenda mitmekülgset toitumist. Artikkel ei asenda arsti nõuannet.