Vitamiinit
Vitamiinit jokaiseen vuodenaikaan
Vitamiinit ovat verkkokauppamme suurin ravintolisäkategoria: täältä löydät C- ja D-vitamiinit, B-vitamiinit, K2+D3-yhdistelmät ja monivitamiinit kapseleina, tippoina, vitamiininalloina ja suusuihkeina. Valikoimassa on virolainen ECOSH, ranskalainen Biocyte, suihkeiden valmistaja NordAid ja NM:n suuret kapselipakkaukset. Valitse muoto sen mukaan, mitä sinun tulee otettua joka päivä.
Liittyvät kategoriat
- C-vitamiinit – tavallinen ja liposomaalinen C-vitamiini, lapsille suihkeena.
- D-vitamiinit – D3-tipat, -kapselit ja -suihkeet vauvasta isovanhempaan.
- Vitamiininallet – vitamiinit kumimakeisina.
- Vitamiinisuihkeet – kielen alle annosteltavat suihkeet niille, jotka eivät niele tabletteja.
Katso myös hiusvitamiinit ja lasten vitamiinit.
Mitä vitamiinia ja milloin?
D-vitamiini saadaan Virossa useimmiten liian vähän, sillä lokakuusta maaliskuuhun iho ei tuota sitä. D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, luiden ja hampaiden pysymistä normaaleina sekä lihasten normaalia toimintaa. Aikuisen yleinen suositus on 10 µg (400 IU) päivässä. Talvella monet ottavat 1000–2000 IU.
C-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistää normaalia kollageenin muodostumista. Sitä saadaan ruoasta useimmiten riittävästi, mutta ravintolisää käytetään usein pimeään vuodenaikaan.
B-vitamiinit – esimerkiksi B12 ja B6 – edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa ja hermoston normaalia toimintaa, ja B12 auttaa myös vähentämään väsymystä. B12-vitamiinia on pääasiassa eläinperäisissä ruoissa, joten kasvissyöjän kannattaa ottaa sitä ravintolisänä.
K2 + D3 otetaan usein yhdessä: K-vitamiini edistää luiden pysymistä normaaleina ja D-vitamiini edistää kalsiumin normaalia imeytymistä.
Monivitamiini sopii tilanteisiin, joissa ruokavalio on pitkään yksipuolinen tai haluat yksinkertaisen päivittäisen perustan. Pitkä ainesosaluettelo ei aina tarkoita parempaa tuotetta. Tarkastele mieluummin määriä.
Tuote-esimerkkejä
- NM D-vitamiini 2000 IU -öljykapselit – 200 kapselia, riittää koko talveksi.
- ECOSH K2+D3 -tipat ja NordAid K2+D3 -vegaaninen suihke – molemmat vitamiinit samassa tuotteessa.
- NM B-vitamiinikompleksi ja ECOSH bioaktiivinen B-vitamiinikompleksi – B-ryhmän vitamiinit samassa kapselissa.
- NM B12 -kapselit – B12-vitamiini erikseen, kasvissyöjälle.
- ECOSH C-vitamiini acerolalla – C-vitamiini acerolauutteella.
- NM Magnesiumbisglysinaatti – magnesium kapseleina. Kaikki muodot löydät magnesiumkategoriasta .
- ECOSH Mehe Vägi – vitamiini- ja kivennäisaineyhdistelmä miehille.
Kirjoitimme aiheista tarkemmin artikkeleissa D-vitamiini talvella ja parempi uni, mikä magnesium kannattaa valita ja hiusvitamiinit. Kivennäisaineet, kollageenin ja maitohappobakteerit löydät ravintolisien .
Usein kysytyt kysymykset
Pitäisikö vitamiineja käyttää ympäri vuoden? Virossa D-vitamiinia kannattaa käyttää ainakin lokakuusta huhtikuuhun, sillä auringonvaloa on vähän puolen vuoden ajan. Kysy tarvittaessa sopivasta annoksesta apteekista. Muita vitamiineja käytetään tavallisesti silloin, kun niitä ei saada ruoasta riittävästi tai lääkäri on suositellut niitä.
Onko liposomaalinen vitamiini tavallista parempi? Liposomaalisessa muodossa vitamiini on pakattu rasvakerroksen sisään, ja valmistajien mukaan se imeytyy paremmin. Jotkut suosivat sitä, toisille tavallinen riittää. Vaikuttava aine on sama.
Voiko vitamiineja ottaa tyhjään vatsaan? Ota rasvaliukoiset vitamiinit (A, D, E, K) aterian yhteydessä, jolloin ne imeytyvät paremmin. Vesiliukoiset C- ja B-vitamiinit sopivat myös tyhjään vatsaan, mutta herkälle vatsalle ne ovat lempeämpiä ruoan kanssa.
Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.