D-vitamiini
Miten valita D-vitamiini
Virossa iholla muodostuu D-vitamiinia auringon vaikutuksesta vain kesällä. Lokakuusta maaliskuuhun aurinko on niin matalalla, että D-vitamiinia on saatava ruoasta tai ravintolisistä. D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, luuston ja hampaiden pysymistä normaaleina sekä normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä.
Aikuisen yleinen suositus on 10 µg (400 IU) päivässä, 75-vuotiaille ja sitä vanhemmille 20 µg (800 IU). Talvella monet käyttävät 1000–2000 IU päivässä. 4000 IU (100 µg) on suurempi annos ja samalla aikuisen saannin yläraja – käytä sitä puutostilanteessa ja lääkärin suosituksesta. Vauvoille ja lapsille suositellaan 10 µg (400 IU) päivässä.
- Kapselit päivittäiseen talvikuuriin: NM D-vitamiini 2000 IU öljykapseleina, suuri pakkaus koko talveksi. Liposomaalista muotoa suosivalle ECOSH liposomaalinen D3.
- Suurempi annos (4000 IU) lääkärin suosituksesta: ECOSH D3 -tipat kookosöljyllä, ECOSH D3 -tipat hamppuöljyllä, NM 4000 IU -kapselit ja NordAid-suihke 4000 IU.
- D3 yhdessä K2:n kanssa: ECOSH K2+D3 -tipat, NordAid K2+D3 -vegaaninen suihke tai NordAid K2+D 4000, kun haluat molemmat samasta tuotteesta.
- Omega-3 ja D3 yhdessä: NordAid Omega + D3 -suihke, jos ruokavaliossasi on vähän kalaa.
- Lapsille: ECOSH D3 400 IU -tipat lapsille, NordAid-suihke lapsille tai NordAid D400 ja maitohappobakteerit – kaikissa 10 µg:n annos.
- Vauvoille: NordAid vauvojen D-vitamiinisuihke kookosöljyllä.
D-vitamiini on rasvaliukoinen, joten ota se ruoan yhteydessä. Talvesta, unesta ja D-vitamiinista kirjoitimme artikkelissa D-vitamiini talvella ja parempi uni. Muut vitamiinit löydät vitamiinien .
Usein kysytyt kysymykset
Voiko D-vitamiinia saada liikaa? Voi, jos käyttää pitkään erittäin suuria annoksia. Laske mukaan myös monivitamiinin ja kalaöljyn sisältämä D-vitamiini.
Miksi D3 kannattaa ottaa yhdessä K2:n kanssa? K-vitamiini edistää luuston pysymistä normaalina, minkä vuoksi sitä käytetään usein yhdessä D3:n kanssa.
Tipat, suihke vai kapselit – mitä eroa niillä on? Vaikuttava aine on sama. Tipat ja suihke sopivat lapsille ja silloin, kun kapselin nieleminen on vaikeaa; kapselit ovat matkalla kätevämpiä.
Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota.