Kun kampaan jää tavallista enemmän hiuksia, haluaisit tehdä heti jotakin, ja hiusvitamiinit tuntuvat helpolta ratkaisulta. Niistä on hyötyä ennen kaikkea silloin, kun ruoasta saa liian vähän jotakin ravintoainetta: biotiini, sinkki ja seleeni edistävät hiusten pysymistä normaaleina. Jos hiusten ohenemisen taustalla on muu syy, on puututtava juuri siihen.
Miksi hiukset ohenevat?
Päivässä irtoaa yleensä 50–100 hiusta, mikä on täysin normaalia. Huolestua kannattaa, jos hiukset ohenevat selvästi tai niitä lähtee tuppoina. Tavallisimmat syyt:
- Raudanpuute. Erityisesti naisilla yksi yleisimmistä syistä. Lue lisää artikkelista raudanpuute ja ferritiini.
- Kilpirauhasen häiriöt. Sekä vajaatoiminta että liikatoiminta voivat ohentaa hiuksia. Tutustu myös kilpirauhasen vajaatoimintaa käsittelevään artikkeliin.
- Synnytys, sairaus tai voimakas stressi. Hiuksia lähtee usein 2–3 kuukautta myöhemmin, ja ne kasvavat useimmiten itsestään takaisin.
- Nopea laihtuminen ja tiukka ruokavalio. Hiuksilta puuttuu rakennusaineita.
- Perinnöllinen hiusten oheneminen. Siihen vitamiinit eivät valitettavasti auta.
Mitkä vitamiinit ja kivennäisaineet ovat hiuksille tärkeitä?
| Ravintoaine | Mitä se tekee | Lähteet |
|---|---|---|
| Biotiini (B7) | edistää hiusten pysymistä normaaleina | kananmunat, pähkinät, kaurahiutaleet |
| Sinkki | edistää hiusten ja kynsien pysymistä normaaleina | liha, kurpitsansiemenet, palkokasvit |
| Seleeni | edistää hiusten ja kynsien pysymistä normaaleina | kala, kananmunat, parapähkinät |
| Rauta | edistää punasolujen ja hemoglobiinin normaalia muodostumista sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta | punainen liha, maksa, palkokasvit |
| Proteiini | hius koostuu pääasiassa keratiinista eli proteiinista | liha, kala, rahka, palkokasvit |
Kun syöt monipuolisesti, saat useimmat näistä ruoasta. Hiusvitamiineista on apua, jos ruokavaliosi on yksipuolinen, olet kasvissyöjä tai olet noudattanut tiukkaa dieettiä.
Hiusvitamiinit valikoimassamme
- ECOSH Biotiini 5000 µg – jos haluat yksinkertaisen tuotteen, jossa on yksi vaikuttava aine.
- Biocyte Keratine Forte -kapselit – keratiinia, B-vitamiineja ja sinkkiä; sinkki edistää hiusten pysymistä normaaleina.
- Biocyte Keratine Forte 900 mg Boost – sisältää suuremman määrän keratiinia.
- Biocyte Keratine -kumimakeiset – keratiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita niille, jotka eivät pidä tableteista.
- ECOSH MSM -yhdistelmävalmiste – MSM:ää ja vitamiineja, jos suosit yhdistelmätuotetta.
- NordAid Beauty -suihke – biotiinia ja muita vitamiineja suihkeena niille, joilla on vaikeuksia niellä tabletteja.
Jos et pidä tableteista, lue myös, miksi kuminallet ovat kätevimmät hiusvitamiinit. Koko valikoima on koottu hiusvitamiinien sivulle.
Kuinka kauan hiusvitamiineja kannattaa ottaa?
Hiukset kasvavat noin 1 cm kuukaudessa, joten parissa viikossa muutosta ei näy. Jos käytät hiusvitamiineja, noudata pakkauksen annostusta ja käyttöohjetta. Tulosta voi arvioida vasta muutaman kuukauden kuluttua, mutta silloinkaan muutos ei ole taattu.
Mitä muuta hiusten hyväksi voi tehdä?
- Syö riittävästi proteiinia. Jokaisella aterialla kämmenen kokoinen annos lihaa, kalaa, kananmunia, rahkaa tai palkokasveja.
- Älä pese tai kuivaa liian kuumalla. Kuuma hiustenkuivaaja ja suoristusrauta haurastuttavat hiuksia.
- Valitse hellävarainen shampoo. Ideoita löydät artikkelista luonnolliset hiustenhoitotuotteet.
- Hiero päänahkaa pari minuuttia päivässä – se tuntuu mukavalta.
- Nuku riittävästi ja pidä stressi hallinnassa. Stressi kuormittaa hiuksia yllättävän paljon.
Kirjoitimme hiusten kasvusta tarkemmin artikkelissa miten saada hiukset kasvamaan nopeammin.
Milloin lääkäriin?
Jos hiuksia lähtee tuppoina, päänahkaan tulee pyöreitä kaljuja läiskiä, päänahka kutisee ja hilseilee tai mukana on väsymystä, palelua ja painonmuutoksia, keskustele perhelääkärin kanssa. Yksinkertainen verikoe (ferritiini, TSH) auttaa usein löytämään jonkin mahdollisen syyn.
Usein kysytyt kysymykset
Voiko hiusvitamiineja käyttää pitkään? Noudata pakkauksessa ilmoitettua vuorokausiannosta. Jos otat useita ravintolisiä samanaikaisesti, varmista, ettei samaa vitamiinia kerry liian suurta määrää.
Vaikuttaako biotiini verikokeisiin? Suuri biotiiniannos voi häiritä joitakin laboratoriotutkimuksia, esimerkiksi kilpirauhashormonien määrityksiä. Kerro lääkärille ennen verinäytettä, että käytät biotiinia.
Sopivatko hiusvitamiinit myös miehille? Kyllä, biotiinin, sinkin ja seleenin tarve on miehillä ja naisilla samankaltainen. Ole varovaisempi raudan kanssa – miehet eivät yleensä tarvitse sitä ravintolisänä, ellei lääkäri ole todennut puutosta.
Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota. Artikkeli ei korvaa lääkärin neuvoja.