Jos olet jatkuvasti väsynyt, hengästyt portaita noustessa ja hiuksia lähtee, syy voi olla yksinkertainen: keholtasi puuttuu rautaa. Raudanpuute on maailman yleisin ravintoainepuutos ja Virossa erityisen tavallinen naisilla. Sen voi selvittää helposti: rautavarastoista kertoo ferritiini, joka voidaan mitata laboratoriossa, ja kotona pikatestillä voi tarkistaa, alittaako se raja-arvon. Samanlaista väsymystä voi aiheuttaa myös B12-vitamiinin puute – lue artikkeli B12-vitamiinin puutos.
Miksi keho tarvitsee rautaa?
Rautaa tarvitaan hemoglobiinin tuotantoon. Hemoglobiini kuljettaa veren mukana happea jokaiseen soluun. Jos rautaa on liian vähän, kudokset saavat vähemmän happea ja tunnet olosi väsyneeksi hyvinkin nukutun yön jälkeen.
Raudanpuutteen oireet
- jatkuva väsymys ja energian puute;
- hengästyminen ja sydämentykytys rasituksessa;
- kalpea iho;
- hauraat kynnet ja hiustenlähtö;
- päänsärky ja keskittymisvaikeudet;
- kylmät kädet ja jalat;
- levottomat jalat -oireyhtymä iltaisin;
- halu pureskella jäätä tai muita epätavallisia asioita.
Kenellä raudanpuutetta esiintyy useammin?
- naisilla, joilla on runsaat kuukautiset;
- raskaana olevilla ja imettävillä äideillä;
- kasvissyöjillä ja vegaaneilla, koska kasviperäinen rauta imeytyy huonommin;
- urheilijoilla, erityisesti kestävyyslajien harrastajilla;
- nopeasti kasvavilla nuorilla;
- ihmisillä, joilla on ruoansulatuskanavan sairaus (esimerkiksi keliakia) tai jotka käyttävät pitkään mahahappoa vähentäviä lääkkeitä.
Mitä ferritiini on?
Ferritiini on rautaa varastoiva proteiini. Sitä voi kutsua kehon rautavarastoksi. Raudanpuutteessa ferritiini laskee ensimmäisenä, jo ennen kuin hemoglobiini laskee ja kehittyy anemia eli vähäverisyys.
Siksi hemoglobiini voi olla normaali, vaikka rautavarastot ovat tyhjät. Väsymys ja hiustenlähtö voivat alkaa juuri tässä vaiheessa.
Miten raudanpuutetta voi selvittää kotona?
FERRI-Check-raudanpuutepikatesti mittaa ferritiinitasoa sormenpääverestä ja näyttää, alittaako ferritiini testin raja-arvon – se ei anna numeerista tulosta kuten laboratoriotutkimus. Testi on helppo tehdä, ja saat vastauksen muutamassa minuutissa. Tarkan rajan, jonka alittavan ferritiiniarvon testi osoittaa, löydät testin käyttöohjeesta.
Jos testi osoittaa matalaa ferritiiniä, keskustele perhelääkärin kanssa. Lääkäri voi tarkistaa laboratoriossa myös hemoglobiinin ja tarvittaessa selvittää raudanpuutteen syyn. Jos haluat tutkia kotona muitakin arvoja, tutustu terveyden kotitesteihin.
Miksi ei vain ottaisi rautatabletteja? Liiallinenkin rauta on haitallista, ja rautatabletit voivat aiheuttaa vatsavaivoja. Käytä rautavalmisteita, kun puutos on todettu.
Miten rautatasoa voi nostaa?
Rautapitoinen ruoka. Eläinperäinen rauta imeytyy parhaiten: sitä saat punaisesta lihasta, maksasta (raskauden aikana maksaa ja maksaruokia ei suositella), verimakkarasta, kalasta, merenelävistä ja munankeltuaisesta. Kasviperäistä rautaa on linsseissä, pavuissa, kikherneissä, pinaatissa, nokkosessa, kurpitsansiemenissä, seesamissa, täysjyvätuotteissa ja tattarissa, mutta se imeytyy huonommin – siksi kasvissyöjän kannattaa kiinnittää erityistä huomiota imeytymistä edistäviin vinkkeihin.
Vinkkejä parempaan imeytymiseen:
- Nauti rautaa yhdessä C-vitamiinin kanssa. C-vitamiini lisää raudan imeytymistä. Esimerkiksi paprikaa, sitrushedelmiä, marjoja tai ECOSH C-vitamiini acerolalla.
- Juo kahvi ja tee aterioiden välillä, älä aterian yhteydessä, sillä ne heikentävät raudan imeytymistä.
- Pidä kalsium erillään raudasta. Pidä maitotuotteiden ja kalsiumlisien sekä raudan nauttimisen välillä pari tuntia.
Väsymyksen taustalla voi olla myös B12-vitamiinin puute, erityisesti vegaaneilla. B12-vitamiini edistää punasolujen normaalia muodostumista. Ravintolisänä sitä on saatavana esimerkiksi B12-vitamiinisuihkeena ja kapseleina (ECOSH bioaktiivinen B12).
Usein kysytyt kysymykset
Aiheuttaako raudanpuute hiustenlähtöä? Voi aiheuttaa – se on naisilla yksi tavallisimmista hiustenlähdön syistä. Lue myös hiusvitamiineja käsittelevä artikkeli.
Miten rautatasoa voi nostaa nopeasti? Kun puutos on todettu, lääkäri määrää rautavalmisteen. C-vitamiini auttaa raudan imeytymistä ruoasta.
Kuinka kauan rautavarastojen palautuminen kestää? Tavallisesti kuukausia, ei viikkoja. Olo voi kohentua aiemmin, mutta ferritiini nousee hitaasti, joten lääkäri tarkistaa tuloksen uudella verikokeella.
Kotitesti antaa viitteen, diagnoosin tekee lääkäri. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota.