Magnesium
Mikä magnesium sopii sinulle?
Magnesium on kivennäisaine, jota elimistö tarvitsee päivittäin mutta jota ruoasta ei aina saa riittävästi. Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa ja normaaleja psykologisia toimintoja. Valikoimassamme on magnesiumia kapseleina, tabletteina, liposomaalisessa muodossa ja geelinä sekä virolaisilta ECOSH- ja Nordaid-merkeiltä että NM:ltä ja Biocyteltä.
Kun valitset eri muotojen välillä, kiinnitä huomiota kahteen asiaan: magnesiumin imeytymiseen ja vatsan sietokykyyn. Bisglysinaatti ja glysinaatti ovat aminohappoon sitoutuneita muotoja, jotka ovat vatsalle hellävaraisia ja sopivat iltaan. Malaatti sopii monelle paremmin päiväkäyttöön. L-treonaatti ja liposomaalinen magnesium ovat uudempia muotoja niille, jotka ovat jo kokeilleet tavallista magnesiumia. Kirjoitimme niiden eroista tarkemmin artikkelissa mikä magnesium kannattaa valita.
Tuotesuositukset
- NM magnesiumbisglysinaatti, 120 kapselia – yksinkertainen yhden vaikuttavan aineen kapseli suuressa pakkauksessa, vatsalle hellävarainen muoto.
- ECOSH magnesiumglysinaatti, 90 kpl – virolaisen tuotemerkin glysinaatti kasvikapselissa.
- ECOSH Magnesiummalaatti – omenahappoon sitoutunut muoto päiväkäyttöön.
- ECOSH Magtein magnesium-L-treonaatti – L-treonaattimuoto niille, jotka etsivät muuta kuin tavallista kapselia.
- NM magnesium 5 – viisi magnesiumyhdistettä samassa kapselissa (malaatti, bisglysinaatti, tauraatti, glukonaatti, glyserofosfaatti).
- Biocyte liposomaalinen magnesium ja ECOSH liposomaalinen magnesium – liposomaalinen muoto kapseleina.
- Nordaid liposomaalinen magnesiumgeeli, 10 × 10 ml – kerta-annospussit suoraan suuhun, kätevä matkalle ja treenikassiin.
- NM magnesium 270 mg + sinkki 22 mg – magnesium yhdessä sinkin kanssa; sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
Magnesiumia käytetään usein yhdessä D-vitamiinin kanssa, erityisesti pimeään vuodenaikaan – tutustu D-vitamiinien valikoimaan ja artikkeliin D-vitamiini talvella ja parempi uni. Muut vitamiinit ja kivennäisaineet löytyvät vitamiinien ja koko valikoima ravintolisistä ja vitamiineista kategoriasta.
Usein kysytyt kysymykset
Mihin aikaan päivästä magnesium otetaan? Monet suosivat iltaa, sillä glysinaatti sopii hyvin rauhalliseen iltaan. Malaattia käytetään mieluummin aamulla tai lounaalla. Ota ruoan yhteydessä, jolloin vatsa sietää sitä paremmin.
Kuinka paljon magnesiumia päivässä on järkevää? Tarkista pakkauksesta vaikuttavan aineen määrä yhdessä annoksessa äläkä ylitä suositeltua päiväannosta. Jos käytät myös monivitamiinia, tarkista, ettei magnesiumia tule useasta tuotteesta.
Sopiiko magnesium lääkkeiden kanssa? Joidenkin lääkkeiden, esimerkiksi tiettyjen antibioottien, ja magnesiumin ottamisen välillä on pidettävä usean tunnin tauko. Jos käytät säännöllistä lääkitystä, olet raskaana tai imetät, kysy ensin lääkäriltä tai apteekista.
Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.