Pärast pikka trenni palavas ilmas, kõhuviirust või peoõhtut võib tunduda, et vesi üksi ei aita. Pea valutab, lihastes tekivad krambid ja jõudu pole. Sel hetkel otsitakse sageli elektrolüüte. Siit saad teada, mis need on, millal neid juurde vaja on ja millal piisab tavalisest toidust ja veest. Mineraalide toidulisandid, näiteks ECOSH Mineralex, leiad kategooriast toidulisandid ja vitamiinid.
Mis on elektrolüüdid?
Elektrolüüdid on mineraalid, mis kannavad kehavedelikes elektrilaengut. Need on naatrium, kaalium, kloriid, magneesium, kaltsium, fosfaat ja vesinikkarbonaat. Need hoiavad vedelikutasakaalu ning aitavad närvidel ja lihastel, sh südamel, töötada.
EL-is lubatud väidete järgi aitab magneesium kaasa elektrolüütide tasakaalule. Kaalium aitab kaasa närvisüsteemi ja lihaste normaalsele talitlusele.
Millal on elektrolüüte juurde vaja?
- Pikk ja higine trenn – üle tunni kestev intensiivne pingutus, eriti kuumas. Higiga kaob peamiselt naatriumi.
- Kõhulahtisus ja oksendamine – vedeliku ja soolade kaotus võib olla kiire, eriti lastel ja eakatel.
- Kuum ilm ja saun, kui higistad palju.
- Peoõhtu järel – alkohol suurendab vedeliku eritumist.
Igapäevaselt, tavalise aktiivsuse juures saad elektrolüüte piisavalt toidust. Lühikese trenni järel piisab veest.
Millised on elektrolüütide tasakaaluhäire tunnused?
- lihaskrambid ja nõrkus;
- peavalu ja väsimus;
- pearinglus püsti tõustes;
- suukuivus ja vähene urineerimine;
- südamekloppimine.
Kutsu abi (112), kui inimene on segaduses, väga unine, tal on rinnavalu või süda lööb ebaregulaarselt. Lapse puhul pöördu arsti poole, kui ta ei joo, on loid või pole mitu tundi pissinud.
Kuidas kõhulahtisuse korral vedelikku taastada?
Kõhulahtisuse ja oksendamise korral sobib kõige paremini apteegi suukaudne rehüdratsioonilahus. Selles on soola ja suhkru suhe täpselt paigas, et vedelik imenduks. Joo väikeste lonksudena ja sageli. Spordijoogid ja mahlad on liiga magusad ja võivad kõhulahtisust süvendada. Laste kõhuviirusest loe artiklit lapsen vatsatauti.
Kuidas teha kodune elektrolüüdijook?
Pärast pikka trenni võid teha lihtsa joogi ise:
- 1 liiter vett;
- pool teelusikatäit soola (umbes 2,5 g);
- 2–3 supilusikatäit mahla või veidi mett maitseks;
- soovi korral sidrunimahla.
Joo seda trenni ajal ja järel väikeste portsjonitena. Kõrge vererõhu või neeruhaiguse korral ära soola lisa ilma arsti nõuandeta.
Kas elektrolüüte saab toidust?
Saab. Kaaliumi saad kartulist, ubadest, banaanist, tomatist ja piimast. Magneesiumi annavad pähklid, seemned, täisteravili ja tume šokolaad. Naatriumi saame tavaliselt pigem liiga palju kui liiga vähe. Supp, soolane kreeker ja banaan on hea kombinatsioon pärast kõhuviirust või pikka matka.
Millised elektrolüütide ja mineraalide tooted valida?
- ECOSH Mineralex – süvaookeanivee mineraalid, milles on kõige rohkem magneesiumi, naatriumi ja kaaliumi. Tilgad lisatakse joogivette. Magneesium aitab kaasa elektrolüütide tasakaalule.
- NM Magnesiumbisglysinaatti – maole pehme magneesium igapäevaseks kasutamiseks. Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust.
- NM Kaalium – kaalium kapslis neile, kelle toidus jääb kaaliumi väheks. Loe enne artiklit kaalium, sest kaalium ei sobi kõigile.
- Berocca Energy – kihisev tablett B-vitamiinide, C-vitamiini, magneesiumi ja tsingiga. Pärast pikka päeva on seda mugav vette lahustada.
Lue magnesiumin eri muodoista artikkelista mikä magnesium kannattaa valita ja peoõhtu järgsest enesetundest artiklist pohmell: mis aitab.
Usein kysytyt kysymykset
Kas elektrolüüte tuleb juua iga päev? Ei pea. Tavalise päeva ja lühikese trenni korral saad elektrolüüte piisavalt toidust. Lisa on vajalik pika higise pingutuse või haiguse korral.
Kas liiga palju vett võib olla ohtlik? Võib. Kui pika võistluse ajal juua väga palju puhast vett, võib vere naatriumitase langeda ohtlikult madalale. Joo janu järgi ja pikal pingutusel lisa soola.
Kas kookosvesi on hea elektrolüüdijook? Kookosvees on palju kaaliumi, aga vähe naatriumi. Pärast väga higist trenni ei pruugi sellest üksi piisata.
Kas jalakrambid tähendavad elektrolüütide puudust? Mitte alati. Krampe põhjustavad sageli ka väsinud lihased. Loe artiklit jalkakrampit yöllä.
Artikkel ei asenda arsti nõuannet. Pikaajalise või korduva kõhulahtisuse korral pöördu arsti poole.