Pärast pikka trenni palavas ilmas, kõhuviirust või peoõhtut võib tunduda, et vesi üksi ei aita. Pea valutab, lihastes tekivad krambid ja jõudu pole. Sel hetkel otsitakse sageli elektrolüüte. Siit saad teada, mis need on, millal neid juurde vaja on ja millal piisab tavalisest toidust ja veest. Mineraalide toidulisandid, näiteks ECOSH Mineralex, leiad kategooriast toidulisandid ja vitamiinid.
Mis on elektrolüüdid?
Elektrolüüdid on kehavedelikes elektrilaengut kandvad osakesed ehk ioonid. Nende hulka kuuluvad näiteks naatrium, kaalium, kloriid, magneesium, kaltsium, fosfaat ja vesinikkarbonaat. Need osalevad vedelikutasakaalu, närviimpulsside ja lihaste töö reguleerimises.
EL-is lubatud väidete järgi aitab magneesium kaasa elektrolüütide tasakaalule. Kaalium aitab kaasa närvisüsteemi ja lihaste normaalsele talitlusele.
Millal on elektrolüüte juurde vaja?
- Pikk ja higine trenn – üle tunni kestev intensiivne pingutus, eriti kuumas. Higiga kaob peamiselt naatriumi.
- Kõhulahtisus ja oksendamine – vedeliku ja soolade kaotus võib olla kiire, eriti lastel ja eakatel.
- Kuum ilm ja saun, kui higistad palju.
- Peoõhtu järel – alkohol suurendab vedeliku eritumist.
Igapäevaselt, tavalise aktiivsuse juures saad elektrolüüte piisavalt toidust. Lühikese trenni järel piisab veest.
Millised on elektrolüütide tasakaaluhäire tunnused?
- lihaskrambid ja nõrkus;
- peavalu ja väsimus;
- pearinglus püsti tõustes;
- suukuivus ja vähene urineerimine;
- südamekloppimine.
Helista 112, kui inimene on segaduses, raskesti äratatav, minestab või tal on tugev rindkerevalu või hingamisraskus. Südamekloppimine koos halva enesetundega vajab kiiret hindamist. Lapse loidus, joomisest keeldumine või märgatavalt harvem urineerimine on põhjus kiiresti arsti poole pöörduda.
Kuidas kõhulahtisuse korral vedelikku taastada?
Kõhulahtisuse ja oksendamisega kaotatud vedeliku ning soolade taastamiseks sobib apteegi suukaudne rehüdratsioonilahus. Valmista see täpselt pakendil näidatud veekogusega ja joo sageli väikeste lonksudena. Spordijook ei ole selle asendaja; väga magusad joogid võivad kõhulahtisust süvendada. Laste puhul loe ka artiklit «Кишечная инфекция у ребенка».
Kuidas teha kodune elektrolüüdijook?
Pärast pikka trenni võid teha lihtsa joogi ise:
- 1 liiter vett;
- pool teelusikatäit soola (umbes 2,5 g);
- 2–3 supilusikatäit mahla või veidi mett maitseks;
- soovi korral sidrunimahla.
Joo seda trenni ajal ja järel väikeste portsjonitena. See on spordijook, mitte kõhulahtisuse ravi – kõhuhaiguse korral kasuta apteegi rehüdratsioonilahust. Kõrge vererõhu, südame- või neeruhaiguse korral ära soola lisa ilma arsti nõuandeta.
Kas elektrolüüte saab toidust?
Saab. Kaaliumi saad kartulist, ubadest, banaanist, tomatist ja piimast. Magneesiumi annavad pähklid, seemned, täisteravili ja tume šokolaad. Naatriumi saame tavaliselt pigem liiga palju kui liiga vähe. Supp, soolane kreeker ja banaan on hea kombinatsioon pärast kõhuviirust või pikka matka.
Millised elektrolüütide ja mineraalide tooted valida?
- ECOSH Mineralex – süvaookeanivee mineraalid, milles on kõige rohkem magneesiumi, naatriumi ja kaaliumi. Tilgad lisatakse joogivette. Magneesium aitab kaasa elektrolüütide tasakaalule. Kõhulahtisuse korral ei asenda see rehüdratsioonilahust.
- NM бисглицинат магния – magneesium igapäevaseks kasutamiseks. Magneesium aitab kaasa elektrolüütide tasakaalule ning väsimuse ja kurnatuse vähendamisele.
- NM Kaalium – kaalium kapslis neile, kelle toidus jääb kaaliumi väheks. Ära võta seda pelgalt higistamise või krampide tõttu – loe enne artiklit kaalium, sest kaalium ei sobi kõigile.
- Berocca Energy – kihisev tablett B-vitamiinide, C-vitamiini, magneesiumi ja tsingiga. Mugav vette lahustada, kuid see ei ole kõhulahtisuse korral kasutatav rehüdratsioonilahus.
О формах магния читайте в статье «Какой магний выбрать» ja peoõhtu järgsest enesetundest artiklist pohmell: mis aitab.
Вопросы и ответы
Kas elektrolüüte tuleb juua iga päev? Ei pea. Tavalise päeva ja lühikese trenni korral saad elektrolüüte piisavalt toidust. Lisa on vajalik pika higise pingutuse või haiguse korral.
Kas liiga palju vett võib olla ohtlik? Jah. Väga suur vedelikukogus pika pingutuse ajal võib vere naatriumisisaldust ohtlikult vähendada. Ära sunni end jooma rohkem, kui vajad; ka soola sisaldav jook ei välista liigjoomisest tekkivat riski.
Kas kookosvesi on hea elektrolüüdijook? Kookosvees on palju kaaliumi, aga vähe naatriumi. Pärast väga higist trenni ei pruugi sellest üksi piisata.
Kas jalakrambid tähendavad elektrolüütide puudust? Mitte alati. Krampe põhjustavad sageli ka väsinud lihased. Loe artiklit «Судороги в ногах ночью».
Artikkel ei asenda arsti nõuannet. Pikaajalise või korduva kõhulahtisuse korral pöördu arsti poole. Allikad: NHS: vedelikupuudus ja suukaudsed rehüdratsioonilahused; NHS SPS: spordijoogi ja rehüdratsioonilahuse erinevus; NIH ODS: kaalium ja ohutus.