Hiukset ovat harventuneet, harjaan jää joka päivä hiustuppoja ja ystävä suosittelee biotiinia. Kaupassa on 5000 ja 10 000 µg:n valmisteita, vaikka päivittäinen tarve on vain muutamia kymmeniä mikrogrammoja. Auttaako biotiini oikeasti hiuksia, ja onko suuri annos turvallinen? Vastaamme rehellisesti.
Mitä biotiini on?
Biotiini eli B7-vitamiini (jota ennen kutsuttiin myös H-vitamiiniksi) kuuluu B-vitamiineihin. Se auttaa elimistöä saamaan ruoasta energiaa. EU:ssa hyväksytyt väitteet:
- biotiini edistää hiusten pysymistä normaaleina;
- biotiini edistää ihon ja limakalvojen pysymistä normaaleina;
- biotiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja makroravintoaineiden aineenvaihduntaa;
- biotiini edistää hermoston normaalia toimintaa ja normaaleja psykologisia toimintoja.
Auttaako biotiini hiustenlähtöön?
Biotiinista on apua, jos hiustenlähtö johtuu biotiinin puutoksesta. Jos biotiinia on riittävästi, suuri annos ei nopeuta hiusten kasvua eikä tee niistä paksumpia. Biotiinin puutos on harvinainen, sillä biotiinia saa monista ruoista ja myös suolistobakteerit tuottavat osan siitä.
Biotiinista voi tulla puutetta:
- raskauden ja imetyksen aikana;
- pitkäaikaisen antibioottihoidon tai ruoansulatushäiriöiden yhteydessä;
- jos syöt usein raakaa munanvalkuaista (sen sisältämä avidiini sitoo biotiinia);
- toistuvan alkoholinkäytön yhteydessä;
- joitakin epilepsialääkkeitä käytettäessä.
Hiustenlähtö johtuu useammin muista syistä: stressistä, synnytyksestä, nopeasta painonpudotuksesta, raudanpuutteesta, kilpirauhasongelmasta tai hormoneista. Jos hiuksia lähtee useita kuukausia peräkkäin, pyydä yleislääkäriä tarkistamaan ferritiini- ja kilpirauhasarvot. Lue myös artikkeli raudanpuute ja ferritiini.
Kuinka paljon biotiinia tarvitaan päivässä?
EFSA:n mukaan aikuiselle riittää 40 µg biotiinia päivässä. Pakkauksissa käytettävä päivittäisen saannin vertailuarvo (RI) on 50 µg. Ravintolisissä biotiinia on usein 2500–10 000 µg eli 50–200 kertaa enemmän.
Biotiini on vesiliukoinen, joten ylimäärä poistuu virtsan mukana. Biotiinille ei ole määritetty saannin ylärajaa, mutta suuri annos voi häiritä laboratoriotutkimuksia (katso jäljempänä). Jos puutosta ei ole, pitkä kuuri ei tuo lisähyötyä.
Biotiinin haittavaikutukset: mitä pitää tietää ennen verikoetta?
Biotiinin tärkein ”haittavaikutus” ei koske elimistöä vaan laboratoriotutkimuksia. Suuri biotiiniannos voi häiritä biotiini–streptavidiinimenetelmään perustuvia verikokeita. Näihin kuuluvat kilpirauhaskokeet (TSH, T3, T4), sydänmerkkiaineet (esimerkiksi troponiini), jotkin hormonitutkimukset ja myös verestä tehtävä raskaustesti. Tulos voi olla virheellisesti liian korkea tai liian matala.
- Kerro lääkärille ja laboratoriolle, että käytät biotiinia.
- Jos käytät suurta biotiiniannosta, kysy laboratoriosta, kuinka monta päivää ennen verikoetta käyttö pitäisi lopettaa.
- Jos kilpirauhasarvot olivat odottamattomia, mieti, oletko käyttänyt biotiinia.
Lue kilpirauhastutkimuksista artikkelista kilpirauhasen vajaatoiminta.
Joillekin tulee suurista annoksista finnejä leukaan. Syytä ei täysin tunneta, mutta yleensä annoksen pienentäminen tai biotiinin käytön lopettaminen auttaa.
Biotiini ruoassa
Biotiinia saa:
- munankeltuaisesta;
- maksasta ja lihasta;
- pähkinöistä ja siemenistä (erityisesti auringonkukansiemenistä ja manteleista);
- kaurasta, palkokasveista ja sienistä;
- bataatista ja pinaatista.
Biotiinia shampoossa vai kapselissa?
Biotiinia lisätään myös shampoisiin, hoitoaineisiin ja hiusvesiin. Kosmetiikassa biotiini tekee hiuksista pehmeämmät ja hoidetumman näköiset, mutta ihon läpi sitä imeytyy hyvin vähän. Jos haluat täydentää elimistön biotiinivarastoja, on järkevämpää saada sitä ruoasta tai ravintolisästä. Hiustenhoito ja ravintolisä eivät sulje toisiaan pois: hyvä shampoo pitää hiukset ja päänahan kunnossa, ja biotiini ravintolisänä edistää hiusten pysymistä normaaleina.
Kenelle biotiini sopii?
- Niille, jotka syövät vähän kananmunia, pähkinöitä, palkokasveja ja täysjyväviljaa.
- Niille, joiden hiukset ja kynnet ovat haurastuneet ja joiden kohdalla lääkäri on sulkenut pois muut syyt, kuten raudanpuutteen ja kilpirauhasongelman.
- Pitkän antibioottikuurin tai ruoansulatushäiriöiden jälkeen.
Jos hiuksia lähtee äkillisesti ja tupoittain, päänahka punoittaa tai hilseilee tai hiukset harvenevat nopeasti, käy ihotautilääkärillä. Silloin syy on todennäköisesti muualla kuin vitamiineissa.
Mikä biotiinivalmiste kannattaa valita?
- NM Biotiini 10 000 µg – erittäin suuri annos, yksi kapseli päivässä. Valitse tämä vain lääkärin suosituksesta.
- ECOSH biotiini 5000 µg – puolet pienempi annos, mutta silti moninkertainen päivittäiseen tarpeeseen nähden.
- NM BIGhair – hiusvitamiinikompleksi, joka sisältää biotiinin lisäksi muita hiuksille tarpeellisia ravintoaineita.
Jos haluat verrata biotiinia muihin hiusvitamiineihin, lue artikkeli hiusvitamiinit. Lue hiustenkasvua tukevasta päivittäisestä hoidosta artikkelista miten saada hiukset kasvamaan nopeammin.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka nopeasti biotiini vaikuttaa hiuksiin? Hiukset kasvavat noin 1 cm kuukaudessa, joten muutoksen huomaa aikaisintaan 2–3 kuukauden kuluttua. Jos hiustenlähtö johtui biotiinin puutoksesta, muutos on selvempi.
Sopiiko biotiini miehille? Sopii, sillä biotiini toimii miehillä ja naisilla samalla tavalla. Perinnölliseen miestyyppiseen kaljuuntumiseen biotiini ei auta.
Voiko biotiinia ottaa raskauden aikana? EFSA:n mukaan biotiinin tarve on raskauden aikana sama kuin muilla aikuisilla ja imetyksen aikana hieman suurempi. Käytä suurta annosta vain lääkärin kanssa sovitusti. Yleensä raskaana oleville tarkoitettu monivitamiini riittää.
Auttaako biotiini myös kynsiä? EU:ssa biotiinille on hyväksytty hiuksia ja ihoa koskevia väitteitä, mutta ei kynsiä koskevia. Kynsiä koskeva väite on hyväksytty esimerkiksi sinkille ja seleenille, jotka edistävät kynsien pysymistä normaaleina. Lue myös artikkeli sinkin puute.
Artikkeli ei korvaa lääkärin neuvoja. Lähteet: EFSA, ravintoaineiden saantisuositukset; HSA, biotiinin vaikutus laboratoriotutkimuksiin.