Koliinist räägitakse vähem kui vitamiinidest, kuigi keha vajab seda iga päev. Põhjamaade toitumissoovitustes on koliin eraldi välja toodud alates 2023. aastast. Eriti oluline on see maksale ja rasedatele. Siit saad teada, milleks koliini vaja on, kust seda saad ja kellele toidulisand sobib. Meil on müügil NM Koliini, kogu valik on kategoorias toidulisandid ja vitamiinid.
Mis on koliin?
Koliin on vitamiinitaoline toitaine. Keha toodab seda ise maksas, kuid mitte piisavalt, seega peame seda saama ka toidust. Koliini kasutatakse rakumembraanide ja närviülekande aine atsetüülkoliini tootmiseks ning maksas rasvade transpordiks.
EL-is lubatud väidete järgi:
- koliin aitab kaasa normaalsele lipiidide ainevahetusele;
- koliin aitab kaasa normaalsele homotsüsteiini ainevahetusele;
- koliin aitab kaasa maksa normaalse talitluse säilimisele.
Kui palju koliini päevas vaja on?
EFSA järgi vajab täiskasvanu umbes 400 mg koliini päevas. Raseduse ajal on vajadus umbes 480 mg ja imetamise ajal 520 mg päevas. Uuringute järgi jääb paljudel koliini toidust vähemaks.
Kust koliini toidust saab?
- munad – üks muna annab umbes 150 mg, peamiselt munakollasest;
- maks ja muud rupsid;
- liha ja kala;
- piim ja piimatooted;
- sojaoad ja teised kaunviljad;
- kartul, rooskapsas, lillkapsas ja spargelkapsas (vähem).
Kellel võib koliini puudu jääda?
- veganitel ja taimetoitlastel, kes ei söö mune;
- rasedatel ja imetavatel naistel – vajadus on suurem;
- naistel pärast menopausi – östrogeen aitab keha enda koliinitootmisele kaasa ja selle langedes vajadus suureneb;
- neil, kes söövad vähe loomseid saadusi.
Pikaajaline koliinipuudus võib soodustada rasva kogunemist maksa. Kui vereproovis on maksanäitajad kõrged, loe artikleid veren ALAT ja ASAT ja rasvmaks: mida teha.
Kas koliin on raseduse ajal oluline?
Raseduse ajal on koliini vajadus suurem, sest loode kasvab kiiresti. Paljudes raseduse vitamiinides koliini ei ole või on seda vähe. Kui sa ei söö mune ega liha, räägi koliini saamisest ämmaemanda või arstiga. Loe ka artiklit raseduse vitamiinid.
Kuidas koliini toidulisandit võtta?
- Võta seda söögi ajal, pakendil soovitatud koguses.
- Arvesta ka toidust saadavat koliini. Kui sööd iga päev paar muna, ei pruugi lisa vaja olla.
- USA toitumissoovituste järgi on täiskasvanu ülemine piir 3,5 g päevas (EFSA ei ole ülemist piiri määranud). Toidulisandi annused jäävad sellest palju alla.
Väga suures koguses võib koliin tekitada kalalõhnalist kehalõhna, higistamist, kõhulahtisust ja vererõhu langust.
Milline koliin valida?
- NM Koliini – koliin VitaCholine® koliinbitartraadina. Koliin aitab kaasa maksa normaalse talitluse säilimisele ja normaalsele lipiidide ainevahetusele.
Koliini saab vähesel määral ka letsitiinist. Loe artiklit letsitiin.
Usein kysytyt kysymykset
Kas koliin on B-vitamiin? Ei ole, kuigi seda nimetatakse vahel B4-vitamiiniks. Koliin on eraldi toitaine, mida keha osaliselt ise toodab.
Kas munad tõstavad kolesterooli? Enamikul inimestel mõjutavad toidu küllastunud rasvad vere kolesterooli rohkem kui munade kolesterool. Kui sul on kõrge kolesterool, küsi nõu arstilt. Loe artiklit korkea kolesteroli ja ruokavalio.
Kas koliin aitab mälule? Koliin on närviülekande aine atsetüülkoliini lähteaine, kuid EL-is ei ole mälu kohta lubatud väidet.
Kas koliini võib võtta koos inositooliga? Võib. Neid on sageli ka koos maksa toidulisandites. Inositoolist loe artiklit inositoli.
Artikkeli ei korvaa lääkärin neuvoja.