Positiivne rasedustest ja kohe tekib küsimus: mida ma nüüd võtma pean? Raseduse vitamiinide riiulil on palju purke, aga kõike ei ole vaja. Mõnda toidulisandit tasub hoopis vältida. Siit saad selge ülevaate, mis on raseduse ajal päriselt oluline ja millest alustada. Iga rasedus on erinev, seega räägi kindlasti ka oma ämmaemanda või arstiga. Raseduse vitamiinid leiad kategooriast naiste tervis.
Millal raseduse vitamiinidega alustada?
Kõige olulisema, foolhappega, tuleks alustada juba enne rasedust. Eesti soovituse järgi võta 400 µg foolhapet päevas vähemalt üks kuu enne rasestumist ja jätka kuni 12. rasedusnädalani. Kui rasedus tuli ootamatult, alusta kohe. Loe lähemalt artiklist foolihappo ennen raskautta.
Milliseid vitamiine raseduse ajal vaja on?
Foolihappo
Täiendav foolhappe tarbimine suurendab ema folaadi taset. Folaadi madal tase on loote neuraaltoru defektide tekke riskitegur. Kasulik toime saavutatakse 400 µg foolhappe päevase tarbimisega vähemalt üks kuu enne ja kuni kolm kuud pärast rasestumist. Väide käib fertiilses eas naiste kohta. Folaat aitab kaasa ka ema koe kasvule raseduse ajal.
D-vitamiini
D-vitamiin aitab kaasa luude normaalse seisundi säilimisele ja immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. Eestis on päikest talvel vähe, seega soovitatakse rasedatele D-vitamiini toidulisandit. Kogust arutage ämmaemandaga.
Jood
Raseda joodivajadus on suurem, umbes 175–200 µg päevas. Jood aitab kaasa kilpnäärme normaalsele talitlusele. Kasuta kodus jodeeritud soola ja vali raseduse vitamiin, milles on joodi. Kui sul on kilpnäärmehaigus, räägi joodist arstiga.
Rauta
Raud aitab kaasa vere punaliblede ja hemoglobiini normaalsele moodustumisele. Raseduse ajal on vajadus suurem, aga rauda ei tasu võtta suures koguses ilma vereproovita. Ämmaemand jälgib hemoglobiini ja ferritiini ning soovitab vajadusel rauapreparaati. Loe artiklit raudanpuute ja ferritiinitesti.
Oomega-3 (DHA)
Ema DHA tarbimine aitab kaasa loote ja rinnaga toidetava imiku aju ja silmade normaalsele arengule. Kasulik toime saavutatakse, kui lisaks täiskasvanutele soovitatavale 250 mg EPA ja DHA päevasele kogusele saada veel 200 mg DHA-d. Kui sööd kala 1–2 korda nädalas, saad osa sellest toidust.
Mida raseduse ajal vältida?
- A-vitamiin (retinool) suures koguses – võib lootele kahjulik olla. Ära võta eraldi A-vitamiini, kalamaksaõli ega söö maksa. Beetakaroteen köögiviljadest on ohutu. Kalaõlist ja kalamaksaõlist loe artiklit kalamaksaõli.
- Taimsed toidulisandid – näiteks ashvaganda, berberiin, moringa ja paljud teesegud. Nende ohutust raseduse ajal ei ole uuritud või on teada riskid.
- Mitu multivitamiini korraga – kogused liituvad.
- Suured vitamiiniannused „igaks juhuks“.
Kas raseduse ajal toidust ei piisa?
Mitmekesine toit on raseduse ajal kõige olulisem: köögiviljad, täisteravili, kaunviljad, piimatooted, kala, munad ja liha. Folaati, D-vitamiini ja sageli ka joodi on toidust raske piisavalt saada, seega neid soovitatakse toidulisandina. Koliini vajadus on samuti suurem. Loe artiklit koliin.
Millised raseduse vitamiinid valida?
Enne rasedust ja esimestel nädalatel
- NM Folaatti 400 µg – bioaktiivne folaat (metüülfolaat), üks kapsel päevas.
- ECOSH Foolihappo – bioaktiivne folaat (kaltsium-L-metüülfolaat), 400 µg kapslis.
Neuraaltoru väide ja Eesti soovitus käivad foolhappe kohta. Foolhapet sisaldab näiteks Pregnacare Original (vt allpool).
Raseduse ajal
- Pregnacare Original – raseduse multivitamiin, milles on 400 µg foolhapet, D-vitamiin, B12-vitamiin, raud ja jood. Üks tablett päevas.
- Pregnacare Plus Omega-3 – sama multivitamiin koos oomega-3 kapsliga, milles on 300 mg DHA-d.
- ECOSH Lapseootus – raseduse ja imetamise multivitamiin bioaktiivse folaadi ja joodiga.
Pärast sünnitust ja imetamise ajal
- Pregnacare Breast-feeding – vitamiinid, mineraalid, kaltsium ja DHA imetavale emale.
- Pregnacare New Mum – vitamiinid ja mineraalid sünnitusjärgseks ajaks. Biotiin ja tsink aitavad kaasa normaalsete juuste ja naha säilimisele.
Varajasest testist loe artiklit varhainen raskaustesti.
Usein kysytyt kysymykset
Kas raseduse multivitamiin on kohustuslik? Ei ole. Soovitatav on võtta foolhapet enne rasedust ja esimesel trimestril ning D-vitamiini. Multivitamiin on mugav viis saada need ja jood ühe tabletiga.
Kas foolhape ja folaat on sama? Mõlemad on folaadi vormid. Folaat on looduslik või bioaktiivne vorm, foolhape sünteetiline vorm. Raseduse eelse soovituse aluseks olevad uuringud on tehtud foolhappega.
Kas mees peab ka vitamiine võtma? Mehe toitumine mõjutab samuti viljakust. Tsink aitab kaasa normaalsele viljakusele ja seleen normaalsele spermatogeneesile. Loe artiklit madal testosteroon ja meeste vitamiinid.
Kas raseduse vitamiine võib imetamise ajal edasi võtta? Paljud jätkavad, aga imetamise ajal on vajadused veidi teised. Imetavale emale on eraldi tooted.
Artikkel ei asenda arsti ega ämmaemanda nõuannet. Allikas: EL-i tervisealaste väidete register.