Когда на расческе остается больше волос, чем обычно, хочется сразу что-то предпринять, и витамины для волос кажутся простым решением. Они полезны прежде всего тогда, когда с пищей поступает недостаточно каких-либо питательных веществ: биотин, цинк и селен помогают поддерживать нормальное состояние волос. Если же волосы редеют по другой причине, нужно разобраться именно с ней.
Почему редеют волосы?
Обычно за день мы теряем 50–100 волос, и это совершенно нормально. Повод для беспокойства появляется, когда волосы заметно редеют или выпадают пучками. Частые причины:
- Дефицит железа. Одна из самых распространенных причин, особенно у женщин. Подробнее читайте в статье «Дефицит железа и ферритин».
- Нарушения работы щитовидной железы. И сниженная, и повышенная функция могут вызывать поредение волос. Посмотрите также статью о гипотиреозе.
- Роды, болезнь или сильный стресс. Волосы часто выпадают через 2–3 месяца и в большинстве случаев отрастают сами.
- Быстрое снижение веса и строгая диета. Волосам не хватает строительного материала.
- Наследственное поредение волос. В этом случае витамины, к сожалению, не помогают.
Какие витамины и минералы важны для волос?
| Питательное вещество | Что оно делает | Источники |
|---|---|---|
| Биотин (B7) | помогает поддерживать нормальное состояние волос | яйца, орехи, овсяные хлопья |
| Цинк | помогает поддерживать нормальное состояние волос и ногтей | мясо, тыквенные семечки, бобовые |
| Селен | помогает поддерживать нормальное состояние волос и ногтей | рыба, яйца, бразильские орехи |
| Железо | способствует нормальному образованию эритроцитов и гемоглобина, а также уменьшению усталости и утомляемости | красное мясо, печень, бобовые |
| Белок | волос в основном состоит из кератина, то есть белка | мясо, рыба, творог, бобовые |
При разнообразном питании большинство этих веществ вы получаете из пищи. Витамины для волос могут быть полезны, если питание однообразное, вы вегетарианец или соблюдали строгую диету.
Витамины для волос в нашем ассортименте
- ECOSH биотин 5000 мкг — если вы хотите простой продукт с одним действующим веществом.
- Biocyte Keratine Forte в капсулах — кератин, витамины группы B и цинк; цинк помогает поддерживать нормальное состояние волос.
- Biocyte Keratine Forte 900 мг Boost — содержит больше кератина.
- Жевательные мармеладки Biocyte Keratine — кератин, витамины и минералы для тех, кто не любит таблетки.
- ECOSH комплекс MSM — MSM с витаминами, если вы предпочитаете комбинированный продукт.
- NordAid Beauty спрей — биотин и другие витамины в виде спрея для тех, кому трудно глотать таблетки.
Если вы не любите таблетки, прочитайте также, почему жевательные мишки — самая удобная форма витаминов для волос. Весь ассортимент собран на странице «Витамины для волос» .
Как долго принимать витамины для волос?
Волосы растут примерно на 1 см в месяц, поэтому за пару недель изменений не увидеть. Если вы принимаете витамины для волос, соблюдайте дозировку и инструкцию на упаковке. Оценить результат можно только через несколько месяцев, но и тогда изменения не гарантированы.
Что еще можно сделать для волос?
- Ешьте достаточно белка. При каждом приеме пищи — порция мяса, рыбы, яиц, творога или бобовых размером с ладонь.
- Избегайте слишком горячей воды и воздуха при мытье и сушке. Горячий фен и утюжок делают волосы ломкими.
- Выбирайте мягкий шампунь. Идеи вы найдете в статье «Натуральные средства для ухода за волосами».
- Массируйте кожу головы пару минут в день — это просто приятно.
- Высыпайтесь и держите стресс под контролем. Стресс создает неожиданно большую нагрузку на волосы.
Подробнее о росте волос мы писали в статье «Как ускорить рост волос».
Когда обращаться к врачу?
Если волосы выпадают пучками, на голове появляются круглые участки облысения, кожа головы зудит и шелушится или возникают усталость, зябкость и изменения веса, поговорите с семейным врачом. Обычный анализ крови (ферритин, ТТГ) часто помогает выявить одну из возможных причин.
Вопросы и ответы
Можно ли долго принимать витамины для волос? Соблюдайте суточную дозировку, указанную на упаковке. Если вы принимаете несколько пищевых добавок одновременно, следите, чтобы один и тот же витамин не поступал в слишком большом количестве.
Влияет ли биотин на анализы крови? Высокая доза биотина может искажать результаты некоторых лабораторных анализов, например на гормоны щитовидной железы. Перед сдачей крови скажите врачу, что принимаете биотин.
Подходят ли витамины для волос мужчинам? Да, потребность в биотине, цинке и селене у мужчин и женщин схожа. С железом следует быть осторожнее: мужчинам обычно не нужна такая пищевая добавка, если врач не выявил дефицит.
Пищевая добавка не заменяет разнообразное питание. Статья не заменяет консультацию врача.