Kui ostad D-vitamiini, näed sageli kõrval ka D3 + K2 toodet. Paljud küsivad, kas K2-vitamiini on päriselt vaja ja miks neid koos pakutakse. Siit saad teada, mis on K2-vitamiin, kust seda saab ja kellele see ei sobi. K2-vitamiini koos D3-ga leiad kategooriast D-vitamiini.
Mis on K-vitamiin ja mis vahe on K1-l ja K2-l?
K-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida keha vajab vere hüübimiseks ja luude ainevahetuseks. Sellel on kaks peamist vormi:
- K1-vitamiin (fülokinoon) – rohelistes lehtköögiviljades, näiteks spinatis, lehtkapsas ja spargelkapsas;
- K2-vitamiini (menakinoonid) – kääritatud toitudes ja loomsetes toitudes. Toidulisandites on kõige levinum vorm MK-7, mis püsib kehas kauem.
EL-is lubatud väidete järgi aitab K-vitamiin kaasa vere normaalsele hüübimisele ja luude normaalse seisundi säilimisele.
Miks võetakse K2- ja D3-vitamiini koos?
D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi normaalsele imendumisele ja kasutamisele. K-vitamiin aktiveerib valke, mis on seotud luude ainevahetusega. Mõlemad on luudele olulised ja seepärast pannakse need sageli ühte tootesse. Kas K2 lisamine D-vitamiini toidulisandile annab tervele inimesele lisakasu, ei ole veel kindlalt tõestatud.
Kust K2-vitamiini toidust saab?
- natto – Jaapani kääritatud sojaoad, kõige rikkam allikas;
- kõvad ja laagerdunud juustud, näiteks gouda ja edam;
- munakollane;
- kanaliha, maks ja muu rups;
- hapukapsas ja teised kääritatud toidud (vähem).
Osa K2-vitamiini toodavad ka soolebakterid.
Kui palju K-vitamiini päevas vaja on?
EFSA järgi vajab täiskasvanu umbes 70 µg K-vitamiini päevas. Pakendil kasutatav päevane võrdluskogus on 75 µg. Toidulisandites on K2 tavaliselt 40–100 µg. K-vitamiini puudus on tervetel täiskasvanutel haruldane.
Kellele K2-vitamiin ei sobi?
Kui võtad varfariini (Marevan) või muud K-vitamiini antagonisti, ära võta K-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid ilma arstiga rääkimata. K-vitamiin vähendab nende ravimite toimet ja vere hüübivus muutub. Varfariini võtjal peaks ka toidust saadav K-vitamiin olema iga päev ühesugune.
Uuemad verevedeldajad (nt apiksabaan, rivaroksabaan) toimivad teisiti, aga ka siis küsi enne toidulisandi alustamist arstilt või apteekrilt.
Kuidas K2-vitamiini võtta?
- Võta seda rasva sisaldava söögikorra ajal, sest K-vitamiin on rasvlahustuv.
- Kui võtad D3 + K2 toodet, arvesta, et D-vitamiini annus on sageli suur (2000–4000 IU). Ära võta samal ajal teist D-vitamiini toodet.
- Sprei ja tilgad sobivad neile, kellel on kapsleid raske neelata.
Milline K2-vitamiin valida?
- Nordaid K2 + D3 vegan sprei – samblikust saadud vegan-D3 ja K2 MCT-õlis.
- Nordaid K2 (MK7) 100 + D 4000 – MenaQ7® K2 ja 4000 IU D3 suukaudse spreina.
- ECOSH Vitamiin K2 + D3 tilgad – üks tilk annab 2000 IU D3-vitamiini ja 45 µg K2-vitamiini (MK-7).
- Swiss’Ovit D3-vitamiin 4000 IU + K2 – 4000 IU D3 ja 40 µg K2 ühes kapslis.
D-vitamiini kogustest loe artiklit D-vitamiini talvella ja luude jaoks artiklit kaltsium. Kõik D-vitamiini tooted leiad kategooriast D-vitamiinit.
Usein kysytyt kysymykset
Kas D-vitamiini ei tohi võtta ilma K2-ta? Võib küll. Tavaliste D-vitamiini annustega ei ole K2 lisamine kohustuslik. Kui sööd juustu, mune ja rohelisi köögivilju, saad K-vitamiini ka toidust.
Kas K2 aitab kaltsiumi „õigesse kohta“ viia? Seda väidet kasutatakse palju, kuid inimestega tehtud uuringud ei ole seda kindlalt tõestanud. EL-is lubatud väide on, et K-vitamiin aitab kaasa luude normaalse seisundi säilimisele.
Kas lapsele võib K2-vitamiini anda? Lastele on mõeldud eraldi annused. Täiskasvanute D3 + K2 toodet ära lapsele anna, sest D-vitamiini annus on lapse jaoks liiga suur.
Kas K2-vitamiini saab üledoosida? EFSA ei ole K-vitamiinile ülemist piiri määranud ja tavaliste annustega ei ole kõrvaltoimeid kirjeldatud. Varfariini võtjal on aga ka väike kogus oluline.
Artikkeli ei korvaa lääkärin neuvoa. Lähde: EL-i tervisealaste väidete register.