Kui ostad D-vitamiini, näed sageli kõrval ka D3 + K2 toodet. Paljud küsivad, kas K2-vitamiini on päriselt vaja ja miks neid koos pakutakse. Siit saad teada, mis on K2-vitamiin, kust seda saab ja kellele see ei sobi. K2-vitamiini koos D3-ga leiad kategooriast Витамин D.
Mis on K-vitamiin ja mis vahe on K1-l ja K2-l?
K-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida keha vajab vere hüübimiseks ja luude ainevahetuseks. Sellel on kaks peamist vormi:
- K1-vitamiin (fülokinoon) – rohelistes lehtköögiviljades, näiteks spinatis, lehtkapsas ja spargelkapsas;
- Витамин K2 ehk menakinoonid – mitu seotud ühendit, mida leidub muu hulgas teatud kääritatud ja loomsetes toitudes. Toidulisandites kasutatakse sageli MK-7 vormi.
EL-is lubatud väidete järgi aitab K-vitamiin kaasa vere normaalsele hüübimisele ja luude normaalse seisundi säilimisele.
Miks võetakse K2- ja D3-vitamiini koos?
D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi normaalsele imendumisele ja kasutamisele. K-vitamiin aktiveerib valke, mis on seotud luude ainevahetusega. Mõlemad on luudele olulised ja seepärast pannakse need sageli ühte tootesse. Kas K2 lisamine D-vitamiini toidulisandile annab tervele inimesele lisakasu, ei ole veel kindlalt tõestatud.
Kust K2-vitamiini toidust saab?
- natto – Jaapani kääritatud sojaoad, kõige rikkam allikas;
- kõvad ja laagerdunud juustud, näiteks gouda ja edam;
- munakollane;
- kanaliha, maks ja muu rups;
- hapukapsas ja teised kääritatud toidud (vähem).
Osa menakinoone toodavad soolebakterid, kuid nende panus inimese K-vitamiini saamisele ei ole täpselt teada.
Kui palju K-vitamiini päevas vaja on?
EFSA piisava saamise soovitus täiskasvanutele on 70 µg K1-vitamiini ehk fülokinooni päevas. Eraldi K2 päevavajadust ei ole selle põhjal määratud. Pakendil kasutatav K-vitamiini päevane võrdluskogus on 75 µg. Need arvud ei ole automaatselt K2-toidulisandi annused.
Kellele K2-vitamiin ei sobi?
Kui võtad varfariini (Marevan) või muud K-vitamiini antagonisti, ära alusta, lõpeta ega muuda K-vitamiini sisaldavat toidulisandit omal käel. Järsud muutused võivad mõjutada vere hüübimist ja ravimi toimet. Ka toidust saadav K-vitamiini kogus peaks olema võimalikult stabiilne; rohelistest köögiviljadest ei ole vaja lihtsalt loobuda.
Uuemad verevedeldajad (nt apiksabaan, rivaroksabaan) toimivad teisiti, aga ka siis küsi enne toidulisandi alustamist arstilt või apteekrilt.
Kuidas K2-vitamiini võtta?
- Võta seda rasva sisaldava söögikorra ajal, sest K-vitamiin on rasvlahustuv.
- D3 + K2 toote puhul liida kokku kõigist preparaatidest saadav D-vitamiin. 4000 IU ehk 100 µg D-vitamiini on täiskasvanu päevane talutav ülempiir kõigist allikatest kokku, mitte tavapärane sihtannus. K2 olemasolu ei muuda suurt D-vitamiinikogust automaatselt ohutuks.
- Sprei ja tilgad sobivad neile, kellel on kapsleid raske neelata.
Milline K2-vitamiin valida?
- Nordaid K2 + D3 vegan sprei – samblikust saadud D3 ja K2. Tootelehe järgi sisaldab päevane kogus ehk neli pihustust 100 µg K2-vitamiini ning 4000 IU ehk 100 µg D3-vitamiini.
- Nordaid K2 (MK7) 100 + D 4000 – tootelehel märgitud viis pihustust annavad 100 µg K2-vitamiini ja 4000 IU ehk 100 µg D3-vitamiini. Kontrolli oma pakendit, sest eri spreide pihustuste arv erineb.
- ECOSH Vitamiin K2 + D3 tilgad – üks tilk annab 2000 IU D3-vitamiini ja 45 µg K2-vitamiini (MK-7).
- Swiss’Ovit D3-vitamiin 4000 IU + K2 – 4000 IU D3 ja 40 µg K2 ühes kapslis.
D-vitamiini kogustest loe artiklit «Витамин D зимой» ja luude jaoks artiklit kaltsium. Kõik D-vitamiini tooted leiad kategooriast Витамин D.
Вопросы и ответы
Kas D-vitamiini ei tohi võtta ilma K2-ta? Võib küll. Tavaliste D-vitamiini annustega ei ole K2 lisamine kohustuslik. Kui sööd juustu, mune ja rohelisi köögivilju, saad K-vitamiini ka toidust.
Kas K2 aitab kaltsiumi „õigesse kohta“ viia? Seda väidet kasutatakse palju, kuid inimestega tehtud uuringud ei ole seda kindlalt tõestanud. EL-is lubatud väide on, et K-vitamiin aitab kaasa luude normaalse seisundi säilimisele.
Kas lapsele võib K2-vitamiini anda? Lapsele vali ainult vanusele ja vajadusele sobiv toode tervishoiutöötaja soovituse järgi. Täiskasvanute suure D3-kogusega kombinatsioon ei ole automaatselt lapsele sobiv.
Kas K2-vitamiini võib saada liiga palju? K-vitamiinile ei ole kehtestatud talutavat ülempiiri, kuid see ei tähenda, et mis tahes kogus oleks ohutu. Varfariini kasutamisel võivad juba väikesed tarvitamise muutused olla olulised. Kombineeritud tootes tuleb arvestada ka D-vitamiiniga.
Статья не заменяет консультацию врача. Источники: EFSA: K1-vitamiini piisava saamise soovitused; NIH ODS: K-vitamiin ja koostoimed; EFSA, 2023: D-vitamiini talutav tarbimise ülempiir.