На работе сроки, дома ждут дети и дела, а ночью мысли продолжают крутиться в голове. Утром вы просыпаетесь уставшими, хотя спали. Знакомо? Кратковременный стресс — часть жизни, но если напряжение не заканчивается, устают и тело, и психика. Здесь вы узнаете, как распознать стресс, что действительно помогает и чего можно ожидать от пищевых добавок.
Что такое стресс и когда он становится проблемой?
Стресс — это реакция организма на ситуацию, которая требует больше сил, чем обычно. Небольшой стресс даже полезен: он помогает сосредоточиться и справиться с делами. Проблема возникает, когда за напряжением не следует расслабление. Peaasi.ee тоже подчеркивает, что после напряжения всегда должно быть расслабление.
Длительный стресс накапливается незаметно. В какой-то момент вы замечаете, что усталость не проходит даже за выходные, а мелочи выводят из себя.
Как распознать стресс?
Стресс проявляется не только в мыслях, но и в теле:
- Тело: постоянная усталость, головная боль, боль в животе, проблемы со сном, изменение аппетита.
- Мысли: ощущение, что всего слишком много, трудно сосредоточиться и решить, что важно.
- Чувства: тревога, напряжение, плохое настроение, трудно испытывать радость.
- Поведение: раздражительность, отдаление от других, откладывание дел, больше алкоголя, сигарет или сладкого.
Если стресс длится месяцами, он может привести к бессоннице, тревоге и повышенному давлению, а также увеличить риск депрессии. Поэтому к его признакам стоит отнестись серьезно уже на раннем этапе.
Что действительно помогает при стрессе?
Ни одна таблетка не уберет стресс. Больше всего помогают повседневные привычки:
- Сон. Ложитесь и вставайте каждый день примерно в одно и то же время. Взрослому обычно нужно 7–9 часов сна. Если не получается заснуть, читайте статью о мелатонине.
- Движение. Даже быстрая прогулка снимает напряжение. По данным Peaasi.ee, около 150 минут физической активности в неделю могут защищать от депрессии.
- Дыхание. Вдыхайте 4 секунды, выдыхайте 6 секунд, повторяйте несколько минут подряд. Длинный выдох успокаивает тело.
- Перерывы. Выделяйте в течение дня время для полноценного отдыха без телефона. Даже 10 минут в день помогают.
- Дневник стресса. Неделю или две записывайте, что вызывает у вас напряжение. Так вы увидите закономерности и сможете изменить то, что поддается изменению.
- Поговорите с кем-нибудь. Разговор с другом, членом семьи или коллегой помогает меньше переживать. Принимайте помощь, если вам ее предлагают.
- Меньше алкоголя и кофеина. Алкоголь не помогает справиться со стрессом, а ухудшает сон. У чувствительных людей кофеин может нарушать сон и усиливать тревогу.
Помогают ли пищевые добавки при стрессе?
Пищевая добавка не решает проблему, вызывающую стресс. Но в напряженные периоды люди часто едят наспех и однообразно. Тогда могут пригодиться питательные вещества, которые поддерживают нервную систему и помогают уменьшить усталость.
Магний
Магний способствует нормальной работе нервной системы и поддержанию нормальных психологических функций. Кроме того, магний помогает уменьшить усталость и утомляемость. Он содержится в цельнозерновых продуктах, орехах, бобовых и темно-зеленых овощах.
- Малат магния Swiss’Ovit + витамин B6 — одна капсула в день. Магний и витамин B6 помогают уменьшить усталость и утомляемость и способствуют нормальной работе нервной системы.
- L-треонат магния ECOSH Magtein® — форма магния, которую часто выбирают в периоды умственной нагрузки.
- Бисглицинат магния NM — мягкая форма, которую можно принимать вечером.
Сравнение разных форм магния читайте в статье «Какой магний выбрать».
Витамины группы B
Витамин B6 способствует поддержанию нормальных психологических функций. Витамин B12 способствует нормальной работе нервной системы. Пантотеновая кислота способствует нормальной умственной работоспособности. Если в последнее время питание было нерегулярным, можно выбрать комплекс витаминов группы B, который дает несколько витаминов группы B одновременно.
Ашваганда
Ашваганда — растение, которое используют в традиционной индийской медицине и часто ищут при стрессе. В Европейском союзе в настоящее время для ашваганды нет разрешенного заявления о пользе для здоровья, поэтому мы не можем обещать, что она поможет от стресса. Если вы хотите ее попробовать, в нашем ассортименте есть ашваганда ECOSH KSM-66. При беременности, заболеваниях щитовидной железы или приеме лекарств предварительно поговорите с врачом.
Что есть, когда стресса много?
При стрессе часто едят то, что под рукой: кофе, белый хлеб, сладости. Уровень сахара в крови быстро поднимается и так же быстро падает, а вместе с ним уходит энергия. Помогут несколько простых изменений:
- Ешьте регулярно , 3–4 раза в день, чтобы энергии хватало на весь день.
- Добавляйте белок к каждому приему пищи, например яйца, творог, рыбу, мясо или бобовые.
- Выбирайте цельнозерновые продукты вместо белого хлеба. В них больше клетчатки и магния.
- Горсть орехов — лучший перекус, чем шоколад.
- Пейте достаточно воды. Даже легкая жажда может вызывать усталость и головную боль.
Когда обращаться за помощью?
Обращайтесь за помощью, если:
- стресс и усталость длятся несколько недель, а отдых не помогает;
- сон постоянно нарушен;
- вы не справляетесь с работой или повседневными делами;
- настроение постоянно снижено и ничто не радует.
Начните с семейного врача. При необходимости он направит к психологу или психиатру. У длительной усталости может быть и физическая причина, например гипотиреоз или дефицит железа, что можно проверить с помощью анализа крови. Помощь по вопросам психического здоровья вы найдете и на сайте peaasi.ee.
Вопросы и ответы
Успокаивает ли магний? Магний способствует нормальной работе нервной системы и поддержанию нормальных психологических функций. Успокоительное он не заменяет. Если в вашем рационе мало магния, дополнительный прием может быть полезен.
Когда принимать магний? Многие принимают его вечером, потому что так проще не забыть. Если у вас чувствительный желудок, принимайте во время еды.
Может ли стресс вызывать физическую боль? Да. Напряжение часто проявляется головной болью, болью в шее, спине или животе. Если боль сильная или не проходит, обратитесь к врачу.
Как быстро проходят признаки стресса? Если источник напряжения ослабевает и вы достаточно отдыхаете, самочувствие часто улучшается за пару недель. После длительного стресса восстановление может занять больше времени.
Статья не заменяет консультацию врача. Источник: Peaasi.ee, стресс.