Витамин D
Как выбрать витамин D
В Эстонии витамин D вырабатывается в коже под действием солнца только летом. С октября по март солнце стоит так низко, что витамин D нужно получать из пищи или пищевых добавок. Витамин D способствует нормальному функционированию иммунной системы, поддержанию нормального состояния костей и зубов и поддержанию нормальной функции мышц.
Общая рекомендация для взрослого – 10 мкг (400 МЕ) в день, для людей 75 лет и старше – 20 мкг (800 МЕ). Зимой многие принимают 1000–2000 МЕ в день. 4000 МЕ (100 мкг) – более сильная доза и одновременно верхний предел для взрослого; принимайте ее при дефиците и по рекомендации врача. Младенцам и детям рекомендуется 10 мкг (400 МЕ) в день.
- Капсулы для ежедневного зимнего курса: NM витамин D 2000 МЕ в масляных капсулах, большая упаковка на всю зиму. Для тех, кто предпочитает липосомальную форму, – ECOSH липосомальный D3.
- Более сильная доза (4000 МЕ) по рекомендации врача: ECOSH капли D3 с кокосовым маслом, ECOSH капли D3 с конопляным маслом, NM капсулы 4000 МЕ и NordAid спрей 4000 МЕ.
- D3 вместе с K2: ECOSH капли K2+D3, NordAid K2+D3 веганский спрей или NordAid K2+D 4000, если хотите получить оба из одного товара.
- Омега-3 и D3 вместе: NordAid Омега + D3 спрей, если рыбы в меню мало.
- Для детей: ECOSH капли D3 400 МЕ для детей, NordAid спрей для детей или NordAid D400 с молочнокислыми бактериями – все с дозой 10 мкг.
- Для младенцев: NordAid спрей с витамином D для младенцев с кокосовым маслом.
Витамин D жирорастворимый, поэтому принимайте его во время еды. О зиме, сне и витамине D мы писали в статье «Витамин D зимой и лучший сон». Другие витамины вы найдете в разделе «Витамины» .
Вопросы и ответы
Можно ли передозировать витамин D? Можно, если долго принимать очень большие дозы. Учитывайте и витамин D, который есть в мультивитаминах и рыбьем жире.
Зачем принимать D3 вместе с K2? Витамин K способствует поддержанию нормального состояния костей, поэтому его часто принимают вместе с D3.
Капли, спрей или капсулы – в чем разница? Действующее вещество одно и то же. Капли и спрей подходят, если капсулу трудно проглотить, и для детей, а капсулы удобнее в поездке.
Пищевая добавка не заменяет разнообразного питания.