”Detox” ja ”suolen puhdistus” kuulostavat joltain, joka pitäisi tehdä kerran vuodessa. Todellisuudessa maksa, munuaiset ja suolisto hoitavat elimistön puhdistustyötä päivittäin. Meidän tehtävämme on olla häiritsemättä niitä ja antaa suolistolle sitä, mitä se tarvitsee – tärkeimpinä kuidut, vesi ja liikunta.
Tarvitseeko elimistö detoxia?
Terveen ihmisen elimistö puhdistaa itse itsensä. Maksa muuttaa haitalliset aineet vaarattomiksi, munuaiset poistavat ne virtsan mukana ja suolisto kuljettaa jätteet ulos. Ihmehoitoa, joka poistaisi ”toksiinit” päivässä, ei ole olemassa.
Voit itse huolehtia siitä, että suolisto toimii säännöllisesti. Siihen tarvitaan:
- riittävästi kuitua;
- riittävästi vettä;
- liikuntaa;
- monipuolista ruokaa.
Miksi kuidut ovat niin tärkeitä?
Kuidut ovat kasvipohjaisen ruoan osa, jota elimistömme ei itse sulata. Osa niistä kulkee suolistossa eteenpäin lähes muuttumattomina, osaa suolistobakteerit käyttävät ravinnokseen. Joidenkin kuitujen vaikutus on myös virallisesti hyväksytty:
- vehnälesekuitu edistää ulostemassan lisääntymistä ja suolen läpikulkunopeutta (jälkimmäinen vaikutus saavutetaan, kun vehnälesekuitua saadaan päivässä vähintään 10 g);
- ruiskuitu edistää suolen normaalia toimintaa;
- jotkin kuidut, esimerkiksi psyllium, sitovat vettä ja muodostavat geelin, joten niiden kanssa on juotava runsaasti vettä.
Aikuinen tarvitsee päivässä noin 25–35 grammaa kuitua. Useimmat saavat tästä vain puolet.
Mistä kuitua saa?
- Eniten: palkokasveista (linssit, pavut, kikherneet) sekä siemenistä, kuten pellavansiemenistä, chiasta ja psylliumista.
- Paljon: ruisleivästä ja muista täysjyvätuotteista, vehnäleseistä, kaurahiutaleista ja tattarista.
- Kohtalaisesti: marjoista, kuorineen syötävistä omenoista ja päärynöistä sekä vihanneksista, kuten kaalista ja porkkanasta.
Helpoin askel on vaihtaa vaalea leipä ruisleipään ja lisätä aamupuuroon lusikallinen pellavansiemeniä tai marjoja.
Psylliumia ja pellavansiemeniä sisältävä kuitujauhe
Jos et saa ruoasta riittävästi kuitua, kuitujauhe on yksi vaihtoehto. ECOSH-kuitujauheen päiväannos (1 rkl) sisältää psylliumia (4,6 g), pellavansiemeniä, mustikkaa ja kurkumaa. Jauhe sekoitetaan veteen, ja se on kätevä lisä mutta ei korvaa ruisleipää ja vihanneksia.
Muut ECOSH-tuotteet on koottu ECOSH-sivulle.
Miten kuitua käytetään oikein?
- Aloita pienestä määrästä ja lisää sitä vähitellen 1–2 viikon aikana. Määrän äkillinen lisääminen voi aiheuttaa turvotusta.
- Juo runsaasti vettä. Psyllium sitoo vettä, ja ilman riittävää nestettä seurauksena voikin olla ummetus. Sekoita jauhe suureen lasilliseen vettä ja juo heti.
- Pidä lääkkeiden ottamiseen väli, jonka pituus ilmoitetaan ohjeessa tai neuvotaan apteekissa, sillä kuitu voi vaikuttaa lääkkeiden imeytymiseen.
- Liiku päivittäin. Kävely saa myös suoliston liikkeelle.
Vatsa ja suolistobakteerit
Suolistobakteerit käyttävät osan kuiduista ravinnokseen. Monet syövät lisäksi hapatettuja ruokia, kuten kefiiriä ja hapankaalia. Antibioottikuurin jälkeen monet käyttävät myös maitohappobakteereja. Lue artikkeli probiootit antibioottikuurin aikana.
Milloin lääkäriin?
Jos ruoansulatus muuttuu äkillisesti ja pysyvästi, ulosteessa on verta, paino laskee ilman syytä tai vatsakipu on voimakasta ja jatkuvaa, keskustele yleislääkärin kanssa. Näitä asioita ”detox” ei ratkaise. Vatsavaivojen taustalla voi olla myös gluteeni-intoleranssi; lue keliakiaa käsittelevä artikkeli.
Usein kysytyt kysymykset
Tarvitaanko suolen puhdistamiseen peräruisketta tai ulostuslääkkeitä? Terve ihminen ei tarvitse niitä. Ulostuslääkkeitä ei kannata käyttää pitkään ilman syytä. Jos ummetus on jatkuvaa, keskustele yleislääkärin kanssa.
Aiheuttaako kuitu turvotusta? Aluksi voi aiheuttaa. Lisää määrää vähitellen ja juo riittävästi.
Korvaako kuitujauhe vihannekset? Ei. Vihanneksista, marjoista ja täysjyvätuotteista saat kuidun lisäksi myös vitamiineja ja kivennäisaineita.
Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota. Artikkeli ei korvaa lääkärin neuvoja.