Koentsyymi Q10 on yksi suosituimmista ravintolisistä ikääntyneiden ja urheilijoiden keskuudessa. Sitä kutsutaan usein ”solujen energiaksi”, sillä elimistö käyttää sitä energiantuotannossa. Elimistö tuottaa koentsyymi Q10:tä itse, mutta tuotanto vähenee iän myötä, ja jotkin lääkkeet (esimerkiksi statiinit) voivat vähentää sitä. Tutkimustulokset lisän käytön hyödystä ovat toistaiseksi vaihtelevia.
Mitä koentsyymi Q10 on?
Koentsyymi Q10 (myös ubikinoni tai ubikinoli) on vitamiinin kaltainen aine, jota elimistö tuottaa itse. Sitä on jokaisessa solussa, erityisen paljon sydämessä, maksassa ja lihaksissa, sillä ne tarvitsevat paljon energiaa.
Q10 osallistuu energiantuotantoon solujen mitokondrioissa ja toimii myös antioksidanttina.
Miksi Q10-taso laskee?
- Iän myötä: elimistö tuottaa vähemmän Q10:tä, etenkin 40. ikävuoden jälkeen.
- Statiinit: kolesterolia alentavat lääkkeet estävät samaa aineenvaihduntareittiä pitkin myös Q10:n tuotantoa.
- Jotkin sairaudet ja suuri fyysinen rasitus.
Ruoasta Q10:tä saa pieniä määriä: lihasta, sisäelimistä, rasvaisesta kalasta, pähkinöistä ja siemenistä.
Q10 ja statiinit
Statiinit ovat tehokkaita kolesterolia alentavia lääkkeitä. Joillekin niiden käyttö aiheuttaa lihaskipuja. Koska statiinit laskevat myös Q10-tasoa, tutkitaan, voisiko Q10-lisä lievittää lihaskipuja. Tutkimustulokset ovat toistaiseksi ristiriitaisia.
Älä lopeta statiinin käyttöä omin päin. Jos sinulla on lihaskipuja, keskustele lääkärin kanssa. Q10:tä voi yleensä ottaa statiinien kanssa, mutta kerro siitä lääkärille.
Mitä tutkimukset kertovat?
Q10:tä on tutkittu esimerkiksi sydämen vajaatoiminnan, migreenin ja fyysisen kestävyyden yhteydessä. Jotkin tutkimukset ovat olleet lupaavia, mutta tulokset eivät ole yksiselitteisiä eikä Q10:lle ole EU:ssa sallittua terveysväitettä. Suhtaudu siksi Q10:n käyttöön maltillisin odotuksin äläkä käytä sitä lääkkeen sijaan.
Suihke vai kapseli?
Suihke suihkutetaan suuhun, ja se on helppo vaihtoehto niille, joiden on vaikea niellä tabletteja, esimerkiksi monille ikääntyneille. Kapseli niellään ruoan kanssa, ja se sopii niille, jotka suosivat tiettyä annosta yhdessä kapselissa.
Q10 on rasvaliukoinen, joten kapselin sisältämä Q10 voi imeytyä paremmin rasvaa sisältävän aterian kanssa. Vesiliukoiset muodot, kuten jotkin suihkeet, on kehitetty parantamaan imeytymistä.
Valikoimassamme on NordAid koentsyymi Q10 -suihke, jossa on myös B6-vitamiinia, sekä vesiliukoista muotoa sisältävä koentsyymi Q10 -suihke. Muut suuhun suihkutettavat vitamiinit on koottu vitamiinisuihkeiden kategoriasta.
Miten Q10:tä käytetään?
- Pakkauksessa suositellulla annoksella, tavallisesti aamulla tai lounasaikaan.
- Kapselit ruoan kanssa.
- Jos haluat arvioida, huomaatko eroa, anna käytölle vähintään pari kuukautta; varmaa tulosta ei voida luvata.
- Joillakin illalla otettu Q10 voi häiritä unta.
Kenen ei tule käyttää Q10:tä keskustelematta ensin lääkärin kanssa?
- Verenohennuslääkkeitä (varfariini) käyttävien: Q10 voi vaikuttaa lääkkeen tehoon.
- Verenpaine- ja diabeteslääkkeiden käyttäjien.
- Raskaana olevien ja imettävien äitien, sillä tietoa on vähän.
- Lasten.
Usein kysytyt kysymykset
Onko Q10-suihke kapselia parempi? Molemmat sopivat; valitse se, jota sinun on helpompi käyttää.
Ovatko ubikinoli ja ubikinoni sama asia? Ne ovat Q10:n kaksi muotoa. Elimistö muuntaa niitä toisikseen, ja ravintolisissä esiintyy molempia.
Voiko Q10:tä ottaa muiden vitamiinien kanssa? Yleensä kyllä. Jos käytät lääkkeitä, etenkin verenohennuslääkkeitä, keskustele ensin lääkärin kanssa.
Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota. Artikkeli ei korvaa lääkärin neuvoja.