Коэнзим Q10 — одна из самых популярных пищевых добавок среди пожилых людей и спортсменов. Его часто называют «энергией клеток», потому что организм использует его для выработки энергии. Организм сам производит коэнзим Q10, но с возрастом выработка снижается, а некоторые лекарства (например, статины) могут ее уменьшать. Результаты исследований пользы дополнительного приема пока неоднозначны.
Что такое коэнзим Q10?
Коэнзим Q10 (также убихинон или убихинол) — витаминоподобное вещество, которое организм вырабатывает сам. Он есть в каждой клетке, особенно много его в сердце, печени и мышцах, которым нужно много энергии.
Q10 участвует в выработке энергии в митохондриях клеток и также является антиоксидантом.
Почему уровень Q10 снижается?
- С возрастом: организм вырабатывает меньше Q10, особенно после 40 лет.
- Статины: препараты для снижения холестерина тем же путем подавляют и выработку Q10.
- Некоторые заболевания и высокие физические нагрузки.
Из пищи Q10 поступает немного: его источники — мясо, субпродукты, жирная рыба, орехи и семена.
Q10 и статины
Статины — эффективные препараты для снижения холестерина. У некоторых людей при их приеме возникают боли в мышцах. Поскольку статины также снижают уровень Q10, ученые изучают, может ли дополнительный прием Q10 облегчать мышечные боли. Результаты исследований пока противоречивы.
Не прекращайте прием статина самостоятельно. Если у вас болят мышцы, поговорите с врачом. Обычно Q10 можно принимать вместе со статинами, но сообщите об этом врачу.
Что говорят исследования?
Q10 изучали, например, при сердечной недостаточности, мигрени и в связи с физической выносливостью. Некоторые исследования были многообещающими, но результаты неоднозначны, и в ЕС для Q10 нет разрешенных утверждений о пользе для здоровья. Поэтому принимайте Q10 с разумными ожиданиями и не вместо лекарства.
Спрей или капсула?
Спрей распыляют в рот, и его удобно принимать тем, кому трудно глотать таблетки, например многим пожилым людям. Капсулу проглатывают во время еды; она подходит тем, кто предпочитает определенную дозу в одной капсуле.
Q10 жирорастворим, поэтому Q10 в капсулах может лучше усваиваться с пищей, содержащей жир. Водорастворимые формы, например некоторые спреи, разработаны для улучшения усвоения.
В нашем ассортименте есть спрей с коэнзимом Q10 NordAid, который также содержит витамин B6, и спрей с коэнзимом Q10в водорастворимой форме. Другие витамины для распыления в рот собраны в категории витаминов в форме спрея .
Как принимать Q10?
- В дозе, рекомендованной на упаковке, обычно утром или днем.
- Капсулы — во время еды.
- Если хотите оценить, чувствуете ли вы разницу, дайте этому хотя бы пару месяцев; обещать определенный результат нельзя.
- У некоторых прием Q10 вечером может мешать сну.
Кому нельзя принимать Q10 без консультации врача?
- Людям, принимающим препараты для разжижения крови (варфарин): Q10 может влиять на действие лекарства.
- Тем, кто принимает лекарства от давления и диабета.
- Беременным и кормящим женщинам, поскольку данных мало.
- Детям.
Вопросы и ответы
Спрей Q10 лучше капсул? Подходят оба варианта; выбирайте тот, который вам удобнее принимать.
Убихинол и убихинон — одно и то же? Это две формы Q10. Организм превращает одну в другую, в пищевых добавках встречаются обе.
Можно ли принимать Q10 с другими витаминами? Как правило, да. Если вы принимаете лекарства, особенно для разжижения крови, сначала поговорите с врачом.
Пищевая добавка не заменяет разнообразное питание. Статья не заменяет консультацию врача.