Сон и спокойствие
Что мешает сну и что помогает?
Хороший сон часто начинается с простых вещей: более тихая комната, свободное дыхание, свежий воздух и ритуал, который подает телу сигнал, что день закончен. В эту категорию мы собрали товары, которые помогают в этом, – беруши для сна, средство от храпа Airmax, таблетки и спреи с мелатонином, растительные комплексы для более спокойного вечера и поглотители влаги для воздуха в спальне.
Тишина: беруши и средства от храпа
Храп партнера, уличный шум или тонкие стены – самая частая причина, почему прерывается сон. Беруши из мягкой пены глушат 32–38 дБ, и их можно использовать каждую ночь.
- Mack's Snore Blockers 12 пар + футляр – предназначены именно против храпа, футляр для прикроватной тумбочки.
- Mack's Ultra SafeSound 5 пар – сильное шумоподавление для ежедневного использования ночью.
- SwedSafe Discreet L – бежевые и незаметные, если вы спите на боку. Для более узкого слухового прохода подойдут меньшие беруши Dreamgirl.
Если храпите вы сами, поможет назальное средство Airmax, которое расширяет носовые ходы и облегчает носовое дыхание; есть размеры S и M. Весь ассортимент берушей – от плавания до концертов – в разделе «Беруши» , а о введении и уходе читайте в статье беруши: какие выбрать.
Засыпание: мелатонин и растительные комплексы
Мелатонин помогает сократить время засыпания, если принимать 1 мг незадолго до сна. Он особенно подходит, когда сбит режим сна, – сменная работа, смена часовых поясов или поздние вечера у экрана.
- ESI мелатонин пролонгированного действия 1,9 мг – 90 мини-таблеток, высвобождает мелатонин в течение более долгого времени. У того же производителя есть и подъязычные микротаблетки, которые тают без воды.
- Спрей NordAid Sleep Aid Strong – мелатонин в виде спрея для рта для тех, кто не хочет таблеток.
Растительные комплексы, например ECOSH комплекс «Хороший сон», ECOSH «Спокойствие» и ECOSH Ashwagandha KSM-66 содержат растительные экстракты, которые многие принимают как часть вечернего ритуала. Для аромата в ассортименте есть и эфирное масло лаванды для диффузора или для нанесения на подушку.
Воздух в спальне
Влажная и душная спальня делает сон беспокойным и способствует появлению плесени. Если окно не просыхает, а подушка утром кажется влажной, поможет поглотитель влаги Stop Humidity Aero 360°; для небольшого помещения есть и более компактный Pearl. Причины и решения мы подробно описали в статье влажность и плесень дома. В темное время года стоит обратить внимание и на витамин D – читайте статью «Витамин D зимой и лучший сон».
Вопросы и ответы
Можно ли принимать мелатонин каждый вечер? Как пищевую добавку мелатонин обычно используют более короткими периодами, например чтобы наладить режим сна. О длительном использовании и приеме вместе с лекарствами спросите фармацевта или врача.
Что лучше: таблетка или спрей? Действие одинаковое, разница – в удобстве. Спрей и подъязычная таблетка подходят тем, кто не хочет вечером пить воду или глотать таблетки.
Полностью ли помогают беруши от храпа? Пенные беруши приглушают храп до тихого фона, но не убирают его полностью. Если храп громкий и каждую ночь, храпящему стоит попробовать Airmax, а при подозрении на апноэ сна – поговорить с врачом.
Если бессонница длится больше пары недель или вы постоянно устаете днем, обратитесь к семейному врачу – у проблем со сном может быть причина, которую пищевая добавка не решит.